Дыхательная гимнастика для похудения без изнуряющих диет

Это упражнение хорошо загружает бедра, ягодицы и низ живота. Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, немного нагнитесь и положите руки на бедра. Теперь поднимите голову, разверните плечи и смотрите перед собой. Делайте легкие подскоки сразу обеими ногами, продвигаясь вперед скачками, как воробей.

Что представляет собой китайская дыхательная гимнастика

Восток, как известно, хранит множество загадочных тайн и секретов, часть которых, со временем, становится известна людям всего мира. Дыхательная гимнастика цзяньфэй отчасти раскрывает секрет здоровья, стройности, красоты и долголетия китайского народа. Практика правильного дыхания совершенствовалась в Китае в течение многих лет и подтвердила свою эффективность поразительными результатами. Всего три простых упражнения способны кардинально изменить не только ваше физическое состояние, а и внутренний мир. Ведь дыхательную гимнастику нужно делать, очистив сознание и сосредоточившись на достижении желаемой цели.

Основой комплекса цзяньфэй являются упражнения, направленные на возможность «сбросить жир» – именно так, дословно с китайского языка, переводится название дыхательной гимнастики. Все три упражнения, которые именуются «волна», «лягушка» и «лотос», целенаправленно решают несколько главных проблем худеющих людей – устраняют чувство голода, снимают усталость и напряжение, нормализуют обмен веществ. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограмм постепенно и без вреда для здоровья. Кроме того, для проведения комплекса упражнений нет необходимости посещать тренажерный зал и использовать специальное снаряжение. Достаточно просто переодеться в свободную, не сковывающую движений, одежду и можно приступать к занятиям.

На сколько килограмм и как быстро можно похудеть, занимаясь дыхательной гимнастикой Цзяньфэй

Человек, который искренне желает избавиться от лишнего веса, готов удвоить или утроить свои усилия, если метод, который он использует, дает реальный результат. Однако не стоит забывать о том, что результат может появиться только в том случае, когда вы занимаетесь, соблюдая все рекомендованные правила и не пропускаете занятий. Именно постоянная и кропотливая работа над своим телом сделает вашу фигуру совершенной.

Обычно первых положительных результатов не приходится ждать в ближайшее время. Тем не менее, китайская дыхательная гимнастика достаточно быстро позволит вам убедиться в правильности избранного пути. Уже после первых тренировок, буквально на 2-й или 3-й день, вы обнаружите, что потеряли около одного килограмма. Этот факт служит практическим доказательством того, насколько ваш организм нуждается именно в такой гимнастике. При этом по истечении 2-х – 3-х месяцев вы совершенно не узнаете себя в зеркале. Потеря веса за этот период может составить от 8-ми до 12-ти килограмм. Регулярные занятия и желание похудеть обеспечат вам гарантированный результат.

Важные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Что уж скрывать, совсем не секрет, что очень многие диеты, в том числе и рекомендованные «диетологами», не проходят экспериментальную проверку. Более того, в некоторых случаях вы не только не похудеете, а и нанесете непоправимый вред здоровью или наберете еще больше лишнего веса. Кроме того, вполне вероятно, что некоторые методики похудения могут подойти вашим знакомым, но не подойти вам. Почему так происходит? Потому, что ваш организм не похож ни на один другой. Следовательно, и худеть вы должны только прислушиваясь к собственным потребностям. Исключение составляют лишь абсолютно безопасные методы, которые не требуют от человека идти на такие крайности как голод, недоедание, изнурительные нагрузки и т. д.

Китайскую дыхательную гимнастику цзяньфэй со всей уверенностью можно назвать не просто безопасной, а необходимой каждому человеку. Она позволяет активизировать скрытые резервы организма и запускает механизм восстановления тканей. Последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания обеспечивает и насыщает кислородом все внутренние органы.

  • улучшается метаболизм
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс
  • восстанавливается тканевый газообмен
  • снимается усталость
  • укрепляется иммунитет
  • появляется прилив сил
Читайте также:  ПП обед: рецепты для правильного питания и похудения

Закономерный результат занятий китайской дыхательной гимнастикой – снижение веса и омоложение организма. Сбалансированное питание и занятия цзяньфэй позволяют закрепить полученный результат и удерживать нужный вес продолжительное время.

Особенности и принципы выполнения

Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.

Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:

  • снижают чувство голода;
  • улучшают обмен веществ;
  • снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.

Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.

Мало кому известно, что по сути Цзяньфэй — это та же китайская

гимнастика Цигун для похудения

. Известно, что система позволяет распрощаться с 10-12 кг. всего лишь за несколько месяцев. Если же вы дисциплинируете себя и подключите к дыхательной зарядке фитнес и правильное питание — результаты будут еще лучше.

Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы:

  1. Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
  2. Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
  3. Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.

Но есть у китайской гимнастики и минусы:

  1. Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
  2. Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).

Регулярные занятия цзяньфэй позволяют избавиться от 10 — 12 кг веса за 2-3 месяца. Поэтому гимнастику часто используют для похудения люди, которым противопоказаны силовые нагрузки. Однако, это не предел.

Изначально упражнения были разработаны для умиротворения, достижения внутренней гармонии. Китайская народная медицина утверждает, что большинство заболеваний тела вызваны психическими расстройствами. Поэтому, занимаясь цзяньфэй, следует подходить к процессу как к духовной практике.

При регулярных занятиях китайской гимнастикой в организме человека запускаются процессы самовосстановления. В результате получается активизировать скрытые силы и существенно поправить здоровье.

Упражнение Поза лотоса

Эта дыхательная практика выполняется в позе «сидящего Будды» — сидя на полу с ровной спиной, ноги согнуть в коленях, стопы уложить на верхнюю часть бедра. Если сделать это сложно, появляются болевые ощущения, то позу лотоса можно заменить на удобный невысокий стул. Важно, чтобы спина была прямая, диафрагма открыта. Порядок упражнения:

  1. 5 минут регулировать дыхание, делать глубокие ровные вдохи и выдохи.
  2. Еще 5 минут дышать как обычно, естественно, старайтесь максимально выдыхать воздух.
  3. 10 минут дышите в обычном ритме, обращая внимание на частоту вдохов и выдохов, выравнивайте дыхание, не делайте порывистых, резких вдохов/выдохов.

Китайская дыхательная гимнастика известна уже не одну сотню век. Ей пользовались как простолюдины, так и императоры. Теперь она помогает справиться со стрессом, найти гармонию с самим собой, а также уменьшить живот.

Преимущества

Цигун – это простые упражнения, которые может выполнять каждый без предварительной подготовки. Комплекс включает дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж. Цигун имеет ряд преимуществ. Он:

  • избавляет от жирового скопления, улучшает общее состояние здоровья и самочувствие;
  • положительно влияет на нервную систему и эмоциональный фон, помогает преодолеть последствия стресса;
  • нормализует кровообращение.

Основным плюсом Цигун считается то, что потерянный вес больше не возвращается.

Упражнения Цзяньфэнь.

Гимнастика Цзяньфэнь для похудения состоит из комплекса трех простых упражнений, которые помогут вам всегда оставаться в тонусе. Называются они: Волна, Лягушка и Лотос.

Читайте также:  «Прoстыe и вкуcныe» диeт-сaлaты

Остановимся подробнее на каждом из упражнений.

Данное упражнение стоит выполнять до еды, либо вместо еды. Оно притупляет чувство голода, расслабляет и помогает бороться с головокружением и усталостью. Волна делается в обязательном порядке лишь в первые дни упражнений. Далее – на ваше усмотрение.

Также рекомендуется начинать делать её в лежачем положении и лишь потом переходить на положение стоя.

Пользой данного упражнения гимнастики Цзяньфэнь является нормализация кровообращения. Это способствует улучшению обмена веществ и работы ЖКТ. Кроме того, данное упражнение обеспечивает массаж внутренних органов.

Крайне не рекомендуется делать это упражнение в послеоперационный период и при внутренних кровотечениях.

Данное упражнение нормализует обмен веществ и способствует уменьшению усталости. Рекомендуется делать в обеденный перерыв, тем самым, максимально отдыхая перед остатком рабочего дня. Противопоказания у этого упражнения отсутствуют, т.к лотос является позой для медитации и не требует каких-либо действий и усилий.

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс упражнений за один раз. Вы можете разделить его и выполнять нужные упражнения по несколько раз в течение всего дня.

Осторожно к данной методике стоит подходить людям с травмами позвоночника, частыми внутренними кровотечениями, людям в послеоперационный период, а также беременным женщинам.

Как видите, в китайской дыхательной гимнастике Цзяньфэнь нет ничего сложного, и она идеально подходит для людей любого возраста. Как и в любой другой гимнастике, главное, это не переусердствовать.

Занимайтесь дыхательными упражнениями и худейте без усилий.

Цигун

Самая древняя и известная китайская дыхательная гимнастика называется цигун. В некоторых источниках её отождествляют с цзяньфэй, в других — разделяют эти системы похудения. Кроме того, считается, что тайцзицюань — динамическая часть данного комплекса упражнений. Разработана методика даосскими монахами. Современной наукой относится к альтернативной медицине.

Принципы

Китайская гимнастика цигун предполагает прохождение четырёх этапов для достижения необходимой цели (в нашем случае — для похудения):

  1. Динамика — как раз тот самый комплекс упражнений, который позволяет устранить лишний вес и откорректировать фигуру.
  2. Статика — выработка внутреннего спокойствия, постоянный контроль за положением тела.
  3. Медитация — визуализация или сосредоточение внимания на определённых идеях, звуках, понятиях, образах, моделях дыхания.
  4. Применение внешних средств: приём лекарственных трав, физические манипуляции, тесный контакт с животными.

Так что данная система не ограничивается одними только упражнениями. Однако на практике мало кто проходит все 4 этапа, останавливаясь исключительно на технике дыхания и ежедневной динамической части.

Комплекс упражнений

  1. Ноги поставить на ширину плеч, максимально расслабиться, приподняться медленно на носочках, резко опуститься.
  2. Руки опущены, кисти и предплечья образуют прямой угол, пальцы направлены друг на друга. Поднять руки вперёд, сделать вдох, завести их над головой. Зафиксироваться, полюбоваться небом (потолком), опустить руки, выдохнуть.
  3. Встать прямо, медленно наклониться, расслабить руки. Встать, поднять выпрямленные руки, сделать вдох, закинуть руки над головой. Вообразить, что в ваших пальцах — Луна. Прогнуться назад, отодвинуть Луну, зафиксироваться.

Данная китайская гимнастика предлагает использовать для похудения дыхание огня, когда нужно дышать диафрагмой в ритм упражнений при статичной грудной клетке. Или же освоить принцип вакуумного живота, когда он вместе с желудком и остальными внутренними органами загоняется под рёбра.

Преимущества тренировок

Основное преимущество в том, что после занятий бодифлекса намного меньше чувствуется усталость, чем после других физических нагрузок и упражнений.

Для похудения рекомендуется проводить занятия регулярно (систематически).

Поскольку эта техника упражнений не связана со спортом, то для первых результатов эффективного похудения понадобится некоторое время. Этот фактор зависит от первоначального веса человека.

Со слов специалистов, практикующих дыхательные гимнастики, систематические занятия дыхательными техниками сохраняет результат похудения на более продолжительное время, чем, к примеру, аэробика, лёгкая атлетика и другие виды спорта и физических упражнений.

Читайте также:  Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Приведём примеры:

  • 60 минут бега — сжигает 700 ккал
  • 60 минут аэробики — 250 ккал
  • бодифлекс — 3500 ккал

Польза и эффективность

Многие женщины занимаются бодифлексом, поскольку это метод:

  • Возможность выполнять несложные упражнения в спокойной домашней обстановке.
  • Без сопровождения инструктора (первые несколько занятий рекомендуется освоить под присмотром специалиста).
  • При регулярных 15-40-минутных упражнений и соблюдения стабильного рациона питания ушедшие килограммы не возвращаются.
  • Женская фигура приобретает соблазнительные формы за небольшой (короткий) срок.
  • Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма рекомендуется в любом возрасте.

Чем полезен фитнес: 9 малоизвестных полезных свойств Чем полезен фитнес? Если задуматься, то первым на ум приходит одно лишь похудение. Но всё …

Специалисты утверждают, если каждый день уделять упражнениям 15 минут:

  • За 2–4 месяца объем фигуры уменьшиться на несколько размеров.
  • За неделю правильных и регулярных упражнений объём талии уменьшится на 10 сантиметров.
  • Каждодневные занятия сделают живот плоским.
  • Уменьшится объём бёдер и боков.

Рекомендуемая продолжительность занятий – 15-45 минут.

Развивайте технику глубокого дыхания ежедневно. Дыхательная гимнастика для похудения возможна даже в перерывах домашних дел. Конечно, лучше всего тренироваться на природе, свежем воздухе, в лесу или горах, но не всегда предоставляется такая возможность. Поэтому проводите тренировки при каждом удобном для вас случае. Чем чаще, тем лучше. Дышите глубже и будьте здоровы.

Мнения о методике врачей и пациентов

Врачи, проводившие исследования о воздействии гимнастики Tai chi на здоровье пациентов, пришли к следующим выводам:

  1. Тай чи для начинающих, утренний комплекс упражнений позволяет тренировать вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, поэтому он особенно полезен для людей пожилого возраста. Данная практика помогает поддерживать координацию в движениях, минимизировать возможные травмы от падений. У людей улучшается чувство баланса и гибкость.
  2. Занятия тай чи могут значительно повлиять даже на хроническую боль (такую как остеоартрит колена или фибромиалгия). Боль уменьшается, улучшается чувство равновесия и состояние в целом.

На интернет-странице отзывов о тай цзы размещена следующая информация от людей, непосредственно опробовавших данную технику на себе: пациенты легко увлекаются непривычными восточными видами единоборств, знакомятся с другой культурой, заводят новых друзей, в том числе из других стран, и самое главное — некоторые из них утверждают, что благодаря точным и плавным движениям искусства все внутренние процессы в их организмах налаживаются и становятся более гармоничными, проявления болезней нервной системы, мышечные и костные нарушения действительно сглаживаются.

Заключение

  1. Дыхательная гимнастика является безусловно полезной ежедневной практикой.
  2. Важно знать, как правильно дышать, чтобы похудеть. Множество дыхательных практик позволяют конкретному человеку выбрать именно ту, которая подойдет с учетом возраста, наличия болезней и желаемых целей.
  3. Можно выбрать более эффективные методики для похудения, требующие обучения у профессионала, или остановиться на простых упражнениях для общего оздоровления организма.
  4. Важно помнить, что практически любая активность имеет противопоказания. Для того, чтобы избежать вреда для здоровья, нужно подобрать оптимальный комплекс и обращать внимание на самочувствие во время занятий.
  5. Знание того, как правильно дышать животом, станет подспорьем в любой двигательной активности.
  6. Похудение с помощью дыхания возможно только в том случае, когда оно рассматривается как дополнительное мероприятие в дополнение к коррекции питания и к активным физическим нагрузкам, что вместе приводит к дефициту калорий.

Преимущества

Цигун — не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

Преимущества
  • избавляет от лишнего жира;
  • улучшает здоровье человека и его самочувствие;
  • помогает преодолеть последствия стресса;
  • нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.