Геркулес для похудения: тонкости овсяной диеты

Что это за диета, принципы

Овсяная диета — это, по сути, монодиета, при которой основу рациона составляет правильно приготовленная овсяная каша. Это не самый простой, но один из самых быстрых и безвредных способов сбросить лишний вес. Диетологи считают такой метод похудения не только эффективным, но в некоторой степени и полезным.

Дело в том, что овсянка сама по себе не зря считается завтраком королей. Богатый витаминный состав, антиоксиданты и клетчатка в овсяных хлопьях позволяют удовлетворить сразу несколько потребностей организма:

• за счет огромного содержания витаминов группы В регулируется работа нервной системы, повышается активность коры головного мозга;
• витамины, А и Е положительно влияют на зрение, а также улучшают состояние кожи, ногтей и волос;
• антиоксиданты способствуют выведению накопленных в клетках и тканях токсинов;
• клетчатка обеспечивает чувство сытости, очищает кишечник, выводя из него накопленные шлаки.

Кроме того, содержащийся в овсяных хлопьях крахмал в процессе переваривания обволакивает стенки пищеварительной системы, давая им возможность отдохнуть и в полной мере восстановить свою структуру.

Принципы такого режима питания просты:

• вам можно кушать только овсянку, приготовленную определенным способом;
• соль, сахар, масло и молоко к ней добавлять запрещено;
• в некоторых вариантах диеты «овсяные» трапезы можно разбавлять овощными, фруктовыми или кефирными перекусами;
• в сутки можно съедать не более 1250 грамм готовой каши;
• одна порция ограничивается 200−250 граммами;
• кушать нужно дробно — порциями, не превышающими приведенный объем, с равномерными промежутками времени, 4−5 раз в день;
• последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2−3 часа до отхода ко сну;
• очень важно пить воду, не менее 1,5−2 л в сутки;
• пить сразу после трапезы нельзя, нужно выждать хотя бы полчаса.

Следуя таким принципам, можно не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от накопленных в нем токсинов и шлаков.

Рецепт диеты на геркулесовой каше для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5 кг

Продолжительность — 7 дней

Калорийность геркулесовых хлопьев — 384 калорий в 100 гр.

Калорийность геркулесовой каши на молоке 112 калорий на 100 грамм, геркулесовая каша на воде 89 калорий на 100 грамм.

Геркулесовые хлопья относиться к продуктам, которые мы знаем с детства. Худеть на геркулесовой каше легко и приятно. К тому же геркулесовая диета проста в применении и обладает хорошими очищающими свойствами. Сайт рекомендует применять эту диету для быстрого похудения. Ведь геркулес очень полезный диетический продукт. Он чистит сосуды, помогает в лечении и профилактике желудочно-кишечных заболеваний, понижает уровень холестерина в крови. Так же он богат витаминами и микроэлементами. В нем в большом количестве содержаться: калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, витамины В1, В2, РР, Е. Еще одно важное свойство геркулеса — значительное содержание клетчатки, которая способствует похудению. При все этом геркулесовые хлопья содержат мало калорий. В 100 граммах геркулесовой каши на воде содержится всего 84 калории!

Существует несколько распространенных вариантов геркулесовой диеты.

Геркулесовая диета первый вариант:

Это самый простой и самый распространенный вариант диеты. Продолжительность его неделя, во время которой можно есть только геркулесовую кашу на воде. Рецепт геркулесовой каши на воде: нужно взять стакан воды и 2 столовые ложки геркулеса. Залить кипятком, отстоять 10 минут. Употреблять при возникновении чувства голода. С четвертого дня можно добавить к диете одно яблоко.

Вов время диеты нужно пить больше воды. За неделю при таком жестком варианте можно сбросить от 4 до 6 кг в зависимости от исходного веса. С осторожностью применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Меню геркулесовой диеты /второй вариант/:

	Завтрак: геркулесовая каша, половина зеленого яблока, зеленый чай без сахара;
	Обед: геркулесовая каша с медом, стакан обезжиренного йогурта или кефира;
	Ужин: геркулесовая каша на воде, стакан обезжиренного молока или кефира, половинка зеленого яблока.

Во время диеты старайтесь пить больше воды, чаще бывать на свежем воздухе. Так же хорошо дополнить диету посильными физическими нагрузками, массажем, водными процедурами. При этом варианте диеты можно похудеть до 5 кг за неделю.

Отзывы. Геркулесовая диета достаточно сытная и хорошо переносится. Однако при недостаточном потреблении воды могут беспокоить боли в животе, расстройства стула. Диета недостаточно сбалансирована, поэтому «сидеть» на ней больше не недели не стоит.

Повторять геркулесову чаще 1 раза в 1-1,5 месяца не рекомендуется

Смотрите так же другие диеты на основе каш:

Гречневая диета

Гречнево-кефирная диета

Овсяная диета

Чечевичная диета

Рисовая диета

Диета шесть каш

Перловая диета

Ячневая диета

Рисово-компотная диета

Пшенная диета

Зерновая диета

Диета на манной каше

©Ника Сестринская — специально для сайта

Общие правила овсяной диеты

Во время похудения придерживайтесь нижеприведенных правил, чтобы эффективность диеты была максимальной:

1. Полностью уберите из рациона сладкую, соленую, мучную, жирную пищу. Воздержитесь от употребления бананов, картофеля, винограда, кукурузы и дыни, и других продуктов, содержащих большое количество углеводов, крахмала.
2. Кушайте последний раз не позднее, чем за 4 часа до сна. Старайтесь питаться дробно и небольшими порциями.
3. В сутки выпивайте не меньше двух литров воды.
4. Ешьте в любом количестве овсянку, сваренную на воде. До обеда ее можно есть вместе с черносливом, курагой и орешками. После обеда добавляйте в нее кислые фрукты, ешьте свежие и вареные овощи.
5. В промежутках между приемами пищи пейте кефир.
6. Выходите из диеты плавно. Начните вводить в рацион белое мясо, рыбу, позднее замените овсянку на другую злаковую крупу. Проводите разгрузочные дни.
7. Соблюдайте овсяную диету не чаще одного раза в полгода.

«Восстановительная» ступенька

Уже на второй день можно почувствовать потерю веса. Это происходит благодаря уменьшению лишней жидкости и каловых масс, которые активно выводились под воздействием яблок и активированного угля.

После очищения организма следует восстановить микрофлору кишечника. Для этого необходимо употреблять кефир, творог и воду.

Творог и кефир — продукты, богатые бифидобактериями, которые:

• способствуют нормализации перистальтики;
• ускоряют обмен веществ.
• восстанавливают микрофлору кишечника;
• обогащают организм белком.

Если в первый день возникал дискомфорт в животе, то на второй день он уменьшится.

Продукты, предусмотренные для рациона второго дня:

• кефир жирностью 1% — 1 литр;
• творог обезжиренный — 600 г;
• вода негазированная — более 1 литра.

Советы по употреблению продуктов:

• Творог разделить на три части и съесть в течение дня. Чтобы он не был сухим, можно добавить немного кефира.
• В промежутках выпивать по стакану кефира.
• Кефир можно поменять на простоквашу или ряженку с небольшим содержанием жира.
• Пить достаточное количество воды.

Во второй день также происходит очищение организма, но уже не такое активное. Уходит 0,5-2 килограмма веса.

Варианты диет

В зависимости от разновидности диетического питания, придерживаясь определенного рациона, можно избавиться от 3-8 кг за неделю. При правильном приготовлении в 100 г овсяных хлопьев содержится всего 84 кКал. Благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов, съев небольшую порцию геркулесовой каши на завтрак для похудения, чувство голода можно устранить минимум до обеда, не испытывая необходимости в перекусах. Какие же варианты предлагают диетологи?

Монодиета на 3 дня

Диета, когда геркулес употребляется 3 суток подряд, позволяет сбросить до 5 кг. Овсяные хлопья готовят методом запаривания: 2 ст.л. обработанного овса заливают 2 ст.л. кипятка и оставляют настаиваться на 5-7 минут под крышкой. За сутки необходимо съесть 250 г овсянки, разделив ее на 4-5 порций. Чтобы не возникло осложнений с самочувствием, специалисты не рекомендуют придерживаться монодиеты дольше 3 дней.

Жесткая – минус 7 кг за неделю

Геркулесовая диета для похудения на 7 дней разделена на 2 стадии. Первые 3 дня это уже знакомая нам монодиета, предусматривающая употребление только овсянки. Ее едят постной, запивая зеленым чаем или водой. Начиная с 4-х суток, разрешено ввести в рацион 1 стакан кефира и 1 зеленое яблоко в день. Это сложный вариант диеты на овсяных хлопьях, но он дает возможность похудеть на 7 кг всего за одну неделю!

Овсяно-кефирная

Тандем кисломолочного продукта и злака дает удивительный результат. Они нормализуют перистальтику кишечника, способствуют мягкому очищению, отлично насыщают. При таком варианте диетического питания можно пить кефир минимальной жирности в промежутках между основными приемами пищи.

Еще один вариант – геркулес по утрам для похудения, рецепт которого таков: 100 г хлопьев замачивают в стакане кисломолочного питья и съедают на завтрак, обед и ужин по 1 порции. За 3 дня, на которые рассчитаны ограничения, можно сбросить 2-3 кг.

Худеем без вреда: недельная диета на кашах с меню

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

• понедельник – диета на пшеничной каше;
• вторник – диета на пшённой каше;
• среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
• четверг – диета на рисовой каше;
• пятница – диета на гречневой каше;
• суббота – диета на кукурузной каше;
• воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения.

Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион.

В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения.

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу.

Кому подходит диета на 7 кашах:

• больным желудочно-кишечными заболеваниями;

• желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;

• девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. 

Диета для похудения на кг за дней

Это может быть удивительно, но за неделю действительно можно сбросить до 7 кг не нужного веса. Но если вы решили похудеть за неделю, то необходимо тщательно подобрать диету, чтобы она не вредила здоровью.

Диета выбирается в зависимости от того, что вы хотите получить в итоге. Если вы планируете сбросить всего лишь пару килограмм, то не стоит сильно изнурять себя диетой.

Необходимо уменьшить рацион питания и добавить физические нагрузки. Некоторым людям достаточно перестать есть мучные и кондитерские изделия, и вес уходит.

Самая простая диета, которая рассчитана на 7 дней – это отказаться от вредной пищи и сделать себе легкий ужин.

Если вы настроены за 7 дневный срок сбросить около 7 кг, тогда нужно настроиться на более строгую диету. Необходимо уменьшить порции и убрать самые любимые блюда.

Во время диеты необходимо выпивать много воды, не менее двух литров в сутки. Вода необходима организму, чтобы не было обезвоживания. Вода хорошо утоляет чувство голода.

В нашей статье мы опишем несколько простых диет, с помощью которых можно добиться положительных результатов.

Диета от Ларисы Долиной на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной в свое время наделала много шума, все только о ней и говорили. Эта диета эффективна и проста. Всего можно добиться положительного результата.

Эта диета разрешает такие продукты, как: минеральную воду, картофель, мясо, фрукты и кисломолочные продукты. Все другие продукты запрещены. Соль и сахар строго запрещены.

Во время диеты необходимо питаться дробно, чтобы нормализовать обмен веществ и утолить чувство голода.

Меню диеты

• День первый – за день можно съедать до 400 граммов отварного или запеченного картофеля и выпивать до 500 граммов кефира.
• День второй – можно съедать до 400 гр. обезжиренного творога и пол литра обезжиренного кефира.
• День третий – выпивать по пол литра обезжиренного кефира и съедать 400 гр. фруктов, кроме винограда и бананов.
• День четвертый – пол литра обезжиренного кефира и пол кг. отварного куриного филе.
• День пятый – пол литра обезжиренного кефира и до 400 гр. любых фруктов.
• День шестой – за день можно выпить только 1,5 литра воды, можно использовать и газированную воду.
• День седьмой – пол литра обезжиренного кефира и до 400 гр. любых фруктов.

Многие девушки, которые сидели на диете от Ларисы Долиной отзываются о ней положительно. Чтобы результат диеты вас радовал продолжительное время, необходимо после диеты правильно питаться. Не злоупотреблять кондитерскими изделиями и вредной пищей.

7 дневная диета на гречке

Гречневая диета считается быстрой и эффективной, но жесткой монодиетой. Эта диета предусматривает употребление все 7 дней гречневую кашу. Хотя гречневая диета отличается своей жесткостью, она не приносит вреда организму, потому что в гречневой крупе содержится много полезный веществ. Выдержать строгую диету не просто, но результат не заставит себя ждать.

Гречку лучше всего не варить, а запаривать. Необходимо взять 1 стакан купы и залить ее половиной стакана кипятка. Емкость укутать на ночь. В итоге получится вкусная и нежная гречневая каша, а самое главное полезная. К гречневой крупе разрешается добавить один литр обезжиренного кефира в сутки и 2 чашки не сладкого зеленого чая с лимоном. Вот и все меню на неделю.

Подробнее о гречневой диете

Смешанная диета 7 дней 7 кг

Смешанная диета считается одной из самых эффективных быстрых диет. Выдержать такую диету будет не легко, но результат удивит. Перечень продуктов не большой, но голодать тоже не будите и вреда организму практически никакого. Чтобы ощутить всю эффективность этой диеты ее необходимо попробовать на себе.

Примерное меню на 7 дней

• Первый и второй день – в сутки разрешается съедать 1 кг отварной курятины без кожи и соли и выпивать до 1,5 литров негазированной чистой воды.
• Третий и четвертый день – Разрешается за день съедать 6 порций овсяной каши без соли и сахара.
• Пятый и шестой день – за день разрешается съедать до 500 гр. вареных, сырых или запеченных овощей.
• Седьмой день – разрешаются различные фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

С помощью этой диеты за 7 дней можно легко справиться с лишними килограммами. Главная особенность диеты – это сбалансированное питание. После этой диеты хорошее самочувствие и внешний вид.

Полезные советы

Необходимо помнить, что любая диета это стресс для организма. Если у вас есть хронические заболевания, то перед любой диетой необходимо проконсультироваться у врача.

Если вы хотите выбрать эффективную и безопасную диету, то необходимо тщательно изучить меню на 7 дней. Меню должно быть сбалансированным и полезным для организма.

Диета – это не самое главное, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. В первую очередь, необходимо выяснить причину появления лишнего веса. И помните, что необходимо вести здоровый и правильный образ жизни.

Овсянка с яблоками и творогом

Сие продуктовое трио тоже очень эффективно в плане похудения. Текущий диетический комплекс можно продлить до 12 дней, же при этом нужно очень строго следить по (по грибы) выполнением основных требований:

1. Завтрак должен состоять с овсяной каши, приготовленной на воде и двух яблок средней величины.
2. В обед нужно съесть основное блюдо с добавлением чайной ложки меда, порцию творога (100 г), и три плода.
3. Пирушка скромный – удвоенная порция творога (200 г) и 4 яблока.

В разэтакий диетический рацион для разнообразия разрешается добавить граммов 300 отварных овощей.

Чтобы разбавить пресность каши, можно дополнять ее различными компонентами. Яблоко привнесет ненавязчивую кислинку и заменит сахар. Среди других это самый распространенный рецепт овсяной диеты:

• 1 среднее яблоко освободить от кожуры, нарезать кубиками или тонкими дольками;
• вскипятить 2 стакана воды, довести до кипения. Высыпать яблоко и варить 2 минуты;
• высыпать в кипящую воду 1 стакан геркулеса и варить до состояния каши.

Преимущества диеты

Подходите ответственно, выбирая продукты при геркулесовой диете. Должны быть натуральные и качественные продукты.

Употребление именно такого питания будет иметь следующие преимущества:

• Кашу из овса очень легко и быстро готовить. Хлопья достаточно залить водой и настоять в течение нескольких минут.
• Продукт является сытным, чем избавляет человека от чувства голода.
• Такое питание поправит физическое состояние желудка, наладит деятельность желудочно-кишечного тракта и уберет слизистые накопления на стенках кишечника.
• Регулярное употребление этого продукта улучшат состояние кожи, избавят ее от воспалительных процессов.

Разработаны различные варианты геркулесовой диеты по своей жесткости и достижению результата.

Принципы

Практически такие же, как и у всех остальных диет:

1. Принимайте витаминно-минеральные препараты во время программы похудения. Несмотря на всю полезность основного продукта, диета не обеспечивает организм человека всеми необходимыми веществами.
2. Употребление овсянки в неумеренных количествах может вызвать эффект, обратный похудению. Поэтому на 5-6 день диеты проверьте, снизился ли вес. Если нет – нужно уменьшать объем еды и больше заниматься физкультурой.
3. Не забывайте пить больше воды.
4. Не используйте овсяные кашки быстрого приготовления. Обилие сахара и всевозможных химических добавок перебивает всю пользу от зерна.