Как похудеть на 30 кг за 3 месяца: реальное руководство к действию

Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса. Почему так происходит, до сих пор никто так и не догадался. Но мы точно знаем, как это исправить. Похудеть когда ты женщина «в возрасте» никогда не бывает поздно.

Похудение в домашних условиях для женщин после 50

Как правило, 50 — осознанный возраст, когда женщина точно знает, чего хочет и ничто не остановит ее на этом пути. В данном материале мы рассмотрим, на что готовы женщины в возрасте за 50 ради эффективных результатов похудения? И как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях, будучи уже почти на пенсии.

Прежде всего, запаситесь терпением и огромной силой воли ради похудения. Настройте себя заранее на правильное питание, отказавшись от любимых выпечек и булочек, приготовленных в домашних условиях. С чего же начать похудение в столь немолодом возрасте, расскажем в следующих пунктах.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Основные правила

Похудение в домашних условиях для женщин после 50

Как известно, в возрасте за 50 категорически запрещено экстремальное снижение веса. Речь идет о монодиетах, различного рода разгрузочных днях и голодовках в домашних условиях. Доведение собственного организма до истощения грозит не только усугублению состояния здоровья, но и появлению дополнительных заболеваний, связанных с внутренними органами, в том числе и с пищеварительной системой.

популярное:

  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

Давайте рассмотрим основные правила похудения в домашних условиях, придерживаясь которых женщина в возрасте в обязательном порядке достигнет желаемого результата, не причиняя при этом вреда здоровью:

  • физические нагрузки в домашних условиях для женщин в возрасте должны быть умеренными;
  • употребляйте мясные блюда трижды в неделю;
  • полностью откажитесь от высококалорийной пищи;
  • последний прием пищи — 19:00;
  • питаться следует 5-6 раз в день, мелкими порциями;
  • среднесуточная норма воды 2,5 литра;
  • пить воду при диете для похудения только спустя полчаса после каждого приема пищи;
  • вода обязательно должна быть очищенной и без газа;
  • в первой половине дня диетического питания для похудения женщинам в возрасте разрешено побаловать себя сладостями;
  • разумеется, сладости должны быть в умеренном количестве и не высококалорийными;
  • сбалансированное содержание в рационе питания нутриентов (жиры, белки и углеводы, клетчатка);
  • перед сном рекомендуется выпить 100 мл теплой воды с чайной ложечкой меда.

График похудения

На такого сорта планирование есть смысл выделить несколько дней до того, как открывается сезон пребывания на приглянувшейся диете. Образно говоря, его можно представить как маршрут движения из пункта А (изначальный вес) в пункт Б (желаемая масса тела).

В книгах о диетах и в Интернете можно найти массу примеров таких графиков, с которыми можно правильно начать худеть, чтобы уходил жир, и обычно они должны содержать расписание:

  1. Рациона на 1-2 недели вперед с возможными заменами (если разрешает диета) продуктов/блюд.
  2. Упражнений, с описанием конкретных запланированных деталей.

Возможность взглянуть на то, что было, позволит оценить эффективность тех либо иных приемов программы похудения, для чего также регулярно вносят записи о взвешивании/измерениях сантиметром. И также полезно сделать заметки о том, какая ожидается убыль веса по нормам диеты.

Физические нагрузки

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Физические нагрузки

Двигательная активность

Женщинам, желающим похудеть, необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Физические нагрузки

Нужно также больше ходить пешком: на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Физические нагрузки

Тренировки для похудения в домашних условиях

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф, а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир, а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Физические нагрузки

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:

Читайте также:  Как принимать Кленбутерол для похудения: отзывы и рекомендации
приседания – они дают необходимую нагрузку на бёдра и ягодицы, делая их упругими;
выпады – предназначены для передней поверхности бедра;
подъёмы на носок – прорабатывают голень;
отжимания – способствуют похудению и прокачке рук;
наклоны и повороты торса – укрепляют мускулатуру спины;
скручивания (диагональные и прямые) – формируют пресс.
Физические нагрузки

Перечисленные элементы являются базовыми и имеют множество различных вариантов. Что касается числа повторений и сетов, то здесь всё зависит от начальной подготовки спортсмена.

В целом, рекомендуется выполнять упражнение до появления ощущения мышечной усталости. Однако заниматься через боль или на пределе возможностей нельзя: велика вероятность серьёзной травмы.

Физические нагрузки

Комплекс упражнений для всего тела (видео)

Досуг

Физические нагрузки

Регулярный просмотр телевизора или серфинг в интернете – не лучший вариант отдыха. В свободное время желательно прогуляться пешком по ближайшему парку или съездить за город на велосипеде. Традиционные женские варианты хобби – вышивание, вязание или бисероплетение – тоже лучше сменить (хотя бы временно) на что-то более подвижное. Регулярные занятия бальными танцами помогут сбросить лишний вес быстро и, возможно, раскроют ваши таланты.

Физические нагрузки

Эффективные диеты

Специалисты говорят, что быстро сбросить вес можно. Чтобы добиться положительного результата, рекомендуется совмещать правильное питание и умеренные физические нагрузки. О нагрузках речь пойдет ниже, а пока немного информации о рационе.

Что поможет сбросить вес быстрее? Своим пациентам диетологи предлагают разные схемы питания в зависимости от состояния худеющего. Из представленного ниже перечня вы можете выбрать подходящую диету (разумеется, предварительно следует проконсультироваться с врачом):

  1. Гречневая. Основа диеты — гречка. В течение всего периода она становится основным блюдом худеющего. Ее можно варить, добавлять в супы, фаршировать ею овощи и др. Не следует добавлять в гречку сахар и масло. Питаться только одной кашей достаточно сложно, поэтому можно добавлять к ней отварное мясо, фрукты и овощи. Результат похудения за 7-10 дней — до 4-7 кг.
  2. Бульонная диета. Она составляет 7 дней. В течение этого периода необходимо употреблять только бульоны: мясные, овощные и комбинированные. Они должны быть максимально обезжиренными. В бульон добавляют немного мяса и овощей, но превращать их в супы не рекомендуется. Можно избавиться от 4 кг лишнего веса.
  3. Жесткая диета, рассчитана на 10 дней. В течение этого периода необходимо отказаться от поездок и походов. Питание осуществляется в виде перекусов. Завтрак, обед и ужин полностью отсутствуют. Питание 6-разовое. Один прием пищи включает горсть орехов, стакан кефира, один фрукт и 1 куриное яйцо. Можно избавиться от 5 кг.
  4. Капустная монодиета. Основана на одном виде продукта, в данном случае — на капусте. Ее можно тушить, запекать, готовить на ней супы и другие блюда. Продолжительность — 7-14 дней. В рацион можно дополнительно включать отварное мясо, фрукты. Потеря веса составит 5-7 кг.
  5. Цитрусовая диета. Она составляет 10 дней. В рацион необходимо включать как можно больше цитрусовых. Кроме ни, разрешены супы, овощи и другие фрукты. Потеря веса — 5-6 кг.
  6. Молочная диета. Она длится 14 дней. В течение всего периода необходимо питаться молочными продуктами. На завтрак разрешается съедать овсяную кашу, а на обед — легкий суп. Перекусы в виде йогуртов. Избавиться можно от 5-8 кг.

Соблюдать диеты, представленные выше, либо воспользоваться своим вариантом (или тем, что посоветует специалист) — дело сугубо личное. Но, чтобы процесс похудения проходил эффективно, необходимо включить в режим дня щадящие физические нагрузки.

Пример меню на день

  • Завтрак: нежирный творог 100 гр., овощной салат, 2-3 куска ржаного или цельнозернового хлеба, кофе или чай без сахара.
  • Перекус: 2-3 фрукта на выбор – яблоко, груша, киви, мандарин; зеленые овощи.
  • Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Порция нежирной говядины, 3 ложки зеленого горошка, овощной салат.
  • Перекус: 2-3 фрукта, стакан нежирного натурального йогурта.
  • Ужин: овощной салат, заправка ложечка масла оливы, творог 100 гр. и два кусочка хлеба.

Полюбите себя и собственное тело. При правильном подходе и внимании к организму лишние сантиметры на талии и бедрах быстро тают, а самочувствие будет приятным дополнением к стройной и подтянутой фигуре.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Читайте также:  Корица для похудения: рецепты напитков и блюд

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Тюрьма для жира

Еще один легкий способ сбросить вес – посещение загородной клиники «Тюрьма для жира». Разработчики специальной методики утверждают, что все обратившиеся пациенты к ним за помощью в борьбе с лишними килограммами, всего за один курс теряют более 10 кг жира.

Принцип данной методики основан на комплексном подходе к проблеме лишнего веса. Человек, желающий преобразить свое тело и применить такой способ сбросить вес, изолируется от внешних раздражителей и полностью отдается процессу самосовершенствования и похудения. Суть методики достаточно простая, вам потребуется лишь отложить свои дела и уехать в загородную клинику для прохождения курса. Перед начальным этапом необходимо пройти полную диагностику тела, благодаря которой специалисты обозначат и определят состояние здоровья пациента. Весь курс проходит строго под соблюдением опытных профессионалов, которые контролируют и мотивируют худеющих для продолжения занятий и работы над собой. Данный комплекс включает в себя уникальные программы физических упражнений, специально подобранное питание, аппаратную косметологию, всевозможные массажи, способствующие ускорению процесса похудения и закрепления достигнутых результатов. Современный санаторий на берегу Финского залива даст возможность не только выиграть бой за стройное тело, но и поможет отдохнуть от серых будней и бытовых проблем. Отзывы пациентов весьма впечатляющие. Люди, достигнувшие крайнего отчаяния и разочарования в своей внешности, выходят из санатория обновленными и мотивированными. Далее остается только самостоятельно поддерживать такой огонь и новый образ жизни. Подробнее вы можете ознакомиться с методикой похудения на сайте

Название Плюсы методики Минусы методики Количество баллов
Иглоукалывание 1. Расслабление и релакс во время безболезненной процедуры;

2. Минимум усилий для похудения.

1. Сложности при поиске настоящего профессионала для выполнения процедуры;

2. Низкая эффективность методики;

3. Большой перечень противопоказаний;

4. Обеспечивает временный результат;

5. Дорогостоящий способ похудения.

1
Онлайн-марафон 1. Заряд мотивацией от примера и общения с другими участниками. 1. Тренировочный процесс происходит без контроля специалиста;

2. Общий подбор диеты для всех участников;

3. Высокий риск травмирования при неправильном выполнении техники упражнений.

2
Медитация и йога 1. Получение душевного равновесия и успокоение психоэмоционального состояния. 1. Монотонность во время тренировочного процесса, не подходит энергичным и активным людям;

2. Не дает быстрого видимого результата;

3. Нет научных доказательств пользы медитации для похудения без комплекса физических упражнений.

3
Интервальное голодание 1. Хорошая разгрузка организма;

2. Быстрый результат при условии строгого соблюдения рекомендаций.

1. Обезвоживание организма;

2. Плохое самочувствие во время «голодного времени» — распространенная ситуация;

3. В разрешенный период достаточно часто организм требует в несколько раз больше привычных объемов пищи;

4. Обширный список противопоказаний.

4
Сыроедение 1. Отличное очищение организма от шлаков и токсинов.

1. Не подходит любителям мяса и других продуктов животного происхождения;

2. В организм попадает «бедный» источник белков;

3. Может привести к снижению иммунитета;

4. Отсутствие научного исследования и обоснования пользы данной методики.

5
Аппаратная косметология 1. Полное расслабление во время процедуры;

2. Видимый эффект уже после первых сеансов.

1. Дорогостоящая процедура;

2. При несоблюдении диетического питания, риск возвращения лишних кг достаточно велик.

6
Диета Дюкана 1. Очищение организма и кишечника;

2. Хороший эффект;

3. Длительное сохранение результата.

1. Длительный период сложных этапов;

2. Длительное употребление преимущественно белков нарушает метаболический процесс, происходит сгорание мышц вместе с жиром.

7
Метод Аллана Карра 1. Формирует не только правильный подход к похудению, но и образ жизни последователей данной методики;

2. Полное обновление организма;

3. Ускорение метаболических процессов.

1. Не подходит для любителей вкусных, запеченных или отваренных блюд. 8
Занятия на тренажерах 1. Быстрый эффект, за месяц активных тренировок с соблюдением правильного рациона питания, организм теряет от 5 кг жировых отложений без вреда здоровью;

2. Возможность проведения тренировок даже для людей с различными заболеваниями и ожирением 1-2 стадии (при условии составления индивидуальной программы тренером).

1. Занятия на тренажерах — достаточно тяжелый процесс, требующий постоянной работы над собой и максимум усилий. 9
Пребывание в санатории «Тюрьма для жира» 1. Полный контроль специалистов;

2. Комплексный подход, включающий большую часть наиболее результативных способов сбросить вес.

1. Полная изоляция от посторонних на 14 дней. 10

Что еще поможет похудеть после лет?

Диета для похудения для женщин после 35 лет бывает недостаточно эффективной, поэтому нужно выбирать комплексный подход. Чтобы ускорить процесс, можно применять различные средства для ускорения метаболизма:

  1. Нужно есть больше белковых продуктов, которые надолго устраняют чувство голода.
  2. Каждый день нужно выпивать 1-2 чашки зеленого чая. Он богат антиоксидантами и помогает быстрее сжигать жир.
  3. Свежий имбирь считается отличным жиросжигателем. Его можно добавлять в чай, делать на его основе различные напитки. Также имбирь способствует повышению иммунитета и улучшению общего самочувствия.
  4. На обменные процессы влияет сон. Его нужно нормализовать. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, чтобы организм работал нормально. Если есть стрессы или другие причины, которые вызывают бессонницу, нужно обратиться к специалисту.
  5. Процедуры, улучшающие кровообращение, также будут полезны. Можно посещать баню или сауну, если нет противопоказаний для этого. Массаж в любой форме позволит улучшить самочувствие, внешний вид и ускорить процедуру похудения.
  6. Эффективным методом для борьбы с жировыми отложениями является контрастный душ. Его принимают по утрам, чтобы взбодриться. Приятным бонусом после таких процедур станет гладкая, эластичная кожа. Начинать нужно с небольших перепадов температур, постепенно увеличивая разницу. Однако при заболеваниях сердечно-сосудистой системы контрастный душ противопоказан.
  7. Регулярные тренировки также ускоряют метаболизм. Если вы ходите в спортзал, чередуйте аэробные и силовые упражнения. Можно тренироваться и за пределами спортивного комплекса, например, больше ходить пешком, подниматься по лестнице и не использовать лифт. Хороший эффект дают велопрогулки. Если вы чувствуете, что заниматься стало слишком легко, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Пытаясь найти решение, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, многие забывают о том, что питание лишь часть методики. Важно применять одновременно несколько методов, способствующих снижению веса.

Диета медленного похудения

Похудеть на 30 кг в домашних условиях можно как быстро, так и медленно. Быстрый способ был описан выше, а теперь — о наиболее безопасном методе, который обеспечит потерю заветных килограммов за 4-6 месяцев.

При составлении такой диеты следует учесть следующие правила:

  • Длительность диеты должна быть от четырех месяцев.
  • Питаться следует часто, каждые 3,5-4 часа.
  • Пить много воды, около 2 л в день.
  • Не жарить, а парить, варить или запекать блюда
  • Нельзя есть копчености, колбасы, в том числе сосиски, соусы, сладости и кондитерские изделия. Под запрет попадает картофель, газированные напитки, молоко с большой жирностью, сметана, сливочное масло, хлеб, выпечка из белой муки.
  • Рацион пополняется зеленью, сырыми овощами и свежими фруктами, а также кашами, хлебом, макаронами из цельных круп, нежирным мясом, рыбой.

Эта диета позволит не только сбросить 30 кг, но и перейти к правильному питанию, которое в будущем предупредит появление ожирения.

Препараты для похудения

Есть люди, которые не приемлют диет и не хотят или не могут заниматься спортом, но при этом желают похудеть. Кто-то верит рекламе и полагает, что сбросить вес легко и быстро помогут «волшебные» порошки и пилюли. Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие прибегают к помощи лекарственных препаратов, широко нынче представленных на фармацевтическом рынке в виде таблеток, БАДов, чаев и др. Следует, однако, знать, что особыми преимуществами они не обладают (т. е. превратить полную женщину в стройняшку за пару недель им не под силу), но способны:

  • уменьшить аппетит;
  • вывести из организма лишнюю воду;
  • снять интоксикацию;
  • очистить организм от шлаков.

Среди многообразия препаратов для похудения наиболее эффективные, если верить отзывам, следующие:

Препараты для похудения
  1. «Турбослим». Существует несколько разновидностей этого препарата. Основные функции — очищение организма, снижение аппетита и избавление от отеков.
  2. «Фуросемид». Мочегонное лекарственное средство. Эффективно избавляет от отеков. Способно вымывать из организма полезные вещества.
  3. «Редуксин». Снижает аппетит. Предназначен для лечения пациентов с ожирением, используется в составе комплексной терапии, самостоятельно принимать средства на основе сибутрамина запрещено!
  4. «Сиофор». Препарат способствует снижению сахара в крови. Благодаря своему действию, он блокирует лишнюю выработку инсулина, который способствует накоплению жировых отложений.

Прием перечисленных препаратов относят к быстрым способам похудения, однако перед началом терапии нужно получить консультацию у специалиста. Это предотвратит негативное влияние средств на организм.

Занятия спортом

Любые физические нагрузки снижают вес быстро из-за ускоренного метаболизма. Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно 2-3 раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда. Польза от такой нагрузки двойная – свежий воздух и укрепление сердечной мышцы, активный образ жизни.

  • Прыжки на скакалке. Выполняются с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая время. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Приседы: простые, с гантелями.
  • Отжимания (главное, выполнять упражнение правильно).

Можно составить специальное расписание тренировок для более удобного решения вопроса по занятиям.