Как правильно принимать клетчатку для похудения?

Тыквенные семечки, которые можно употреблять как вместе с белой оболочкой, так и без нее, являются вкусной и богатой питательными веществами пищей.

Описание

Клетчатка тыквы Оргтиум обладает уникальными полезными свойствами для организма человека. Изготовленный из тыквенного масла, полностью диетический продукт содержит максимальное количество витаминов, микроэлементов и жирных кислот.

Обладая приятным оттенком и лёгким ароматом, тыквенная клетчатка:

снижает уровень холестерина в крови; устраняет интоксикацию; восстанавливает работу органов ЖКТ и печени; улучшает обменные процессы и потенцию; предотвращает появление аденомы; помогает поддержать женскую красоту – делает ногти крепкими, а кожу и волосы красивыми.

Как употреблять клетчатку тыквы Оргтиум

Добавляйте клетчатку к любому блюду. Это могут быть супы, гарниры, салаты, кисломолочные продукты, соусы, запеканки и самые разные десерты. Вы так же можете смешивать добавку с ингредиентами для приготовления коктейлей и своих самых любимых напитков. Усиливающую питательность блюд, клетчатку тыквы Оргтиум можно использовать и вместо панировочных сухарей при приготовлении биточков и котлет.

Важно: суточная норма продукта не должна превышать 2-3 чайных ложек. Противопоказания: не рекомендовано употребление клетчатки тыквенной при проблемном пищеварении.

С высокой биологической ценностью, 100% натуральный, полезный и очень вкусный продукт – клетчатка тыквы Оргтиум, обязательно придётся по вкусу всем, кто любит питаться правильно и следит за своим здоровьем!

Состав Клетчатка семян тыквы голосемянной.

Какие же продукты содержат клетчатку?

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках. Много ее в орехах и ягодах, в зелени и в сухофруктах. Всем известный факт! Но употребляя злаки, нужно следить за тем, чтобы это были нерафинированные крупы, лучше цельнозерновые. Одни продукты содержат меньше клетчатки, действие ее выражено слабо. Другие — больше. Мощным очищающим действием обладает ячмень: ячневая и перловая крупы. Неплохо справляются гречневая, пшенная, овсяная крупа. Вывод — ешьте каши!

Без хлеба наш стол будет пуст. Но пусть это будет ржаной хлеб, не пшеничный из рафинированной муки. Хлеб со злаками. Кисленький, какой ели наши предки. Обладаете временем — пеките хлеб сами.

Клетчаткой богаты все овощи и фрукты. Для похудания нужно отдавать предпочтения капусте (на первом месте!) — брюссельская, белокочанная; свекле, моркови. Хорошими свойствами обладает кабачок и тыква. Салаты из этих овощей могут удовлетворить и гурмана. Польза от них неоценима. Можно пользоваться готовыми рецептами, можно составить рецепт самостоятельно. Развивайте фантазию.

Из фруктов на первом месте — яблоки, из сухофруктов — курага. Само по себе наличие клетчатки очень ценно, но и витамины важны. Худея, нельзя унывать, впадать в депрессию. Витамины, содержащиеся в яблоках и других фруктах, микроэлементы — все они окажут неоценимую услугу.

Как и в любом лечении, а похудание — тоже лечение, нужен толчок. Такой толчок возможен. Отруби! Настоящий лекарь. Говорить о них можно много. Помимо того, что они выводят из нашего организма «мусор», они же, благотворно влияя на желудок и всю систему пищеварения, помогут ему работать правильно. Если принимать отруби с кефиром, молоком или соком перед сном, они будут способствовать хорошему, крепкому сну. Успокаивают расшалившиеся нервы, дают крепость всему организму. Начинают принимать отруби с 1 чайной ложки в день, постепенно увеличивая до 4-5.

А теперь о ягодах. Не знаю, самая ли вкусная, но для нас самая полезная, а при похудании необходимая, это — ягода смородина. Полезные волокна, витамины, масла, кислоты. Укрепляя весь организм, благодаря своему богатому составу, она улучшает обмен веществ — главный двигатель при похудании. Но нельзя умалять и ценность других ягод: облепиха, малина, крыжовник, черника…

Содержится клетчатка и в грибах. Но это «тяжелая» клетчатка. И применять ее могут не многие. Не рекомендуется есть грибы при заболеваниях желудка, печени, поджелудочной железы. Стоит взять на заметку: белый гриб применяют для профилактики и лечения сахарного диабета.

Клетчатка в орехах тоже имеет свои особенностями. Если присутствуют заболевания, не прибегайте к изобилию их на столе.

Продумайте свое питание. Каши, овощи, фрукты должны быть основой. Среди них тоже есть продукты диетические и не очень. Сырые яблоки полезны, но диетическими не являются. А вот печеные яблоки или сушеные, не изменяя своим свойствам — уже диетический продукт. Выпекая яблочко, будьте уверены — оно вам не навредит. Та же история с овощами. Если вы «обременены» каким-либо заболеванием ЖКТ, не злоупотребляйте сырыми овощами — поварите немного, потушите.

Мера нужна во всем. В питании особенно. Зная меру во всем, можете чувствовать себя в безопасности. А если все же хочется себя побаловать? Побалуйте себя на праздник! Греха нет — не повредит.

Как добавить тыквенные семечки в свой рацион

Семенами тыквы можно наслаждаться как с оболочкой, так и без нее. Семена тыквы без скорлупы часто называют пепитами и могут быть идентифицированы по их меньшему зеленому виду.

Семенами тыквы можно наслаждаться различными способами, такими как:

  • в сыром виде или в смести семян
  • посыпать на салаты или вафли
  • запеченные в кексы или сверху хлеба
  • смешать с йогуртом и овсянкой
  • смешать в смузи
  • смешать в теплые блюда с лапшой или жаркое
  • посыпать тост из авокадо

Обратите внимание, что семена тыквы содержат фитиновую кислоту, которая может препятствовать усвоению других витаминов и минералов.

Если вы регулярно едите семена тыквы, подумайте о том, чтобы жарить их или вымачивать и проращивать их, чтобы уменьшить содержание фитиновой кислоты (10, 11).

Семена тыквы можно употреблять в сыром виде с оболочкой или без нее и добавлять в пасту, смузи, йогурт и выпечку. Если вас беспокоит фитиновая кислота, поджарьте или замочите семена, а затем прорастите их перед едой.

Заключительные мысли

Тыквенные семечки — это здоровая пища, богатая питательными веществами. Тыквенные семечки для похудения могут быть отличным вариантом, так как они содержат важные питательные вещества, способствующие снижению веса, такие как белок, клетчатка и ненасыщенные жирные кислоты.

Как и в случае с другими орехами и семенами, семена тыквы содержат значительное количество жира и количество калорий в небольшой порции, что делает умеренность важной, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий.

Чтобы лучше всего дополнить диету для похудения, выбирайте сырые несоленые тыквенные семечки с оболочкой или без нее. Эти семена можно добавлять в несколько блюд или употреблять в пищу как здоровую закуску.

Читайте также:  Каштан съедобный польза и вред для здоровья

Покупайте сырые, несоленые пепиты или семена тыквы в скорлупе.

Если вам понравилась статья, вы можете поделиться ей в социальных сетях

Виды клетчатки

Пищевые волокна бывают растворимыми и нерастворимыми. Оба вида присутствуют во всей растительной пище, но в разных пропорциях.

Растворимая клетчатка при контакте с жидкостью в ЖКТ образует гелеобразное вещество, которое легко усваивают бактерии толстого кишечника. Нерастворимая клетчатка делает отходы жизнедеятельности мягкими, благодаря чему пища легко продвигается по желудочно-кишечному тракту, не травмирует и не перегружает его.

Польза растворимых пищевых волокон:

Понижают общий уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности – «плохого» холестерина, который закупоривает кровеносные сосуды; Поддерживают нормальное содержание сахара в крови.

Польза нерастворимых пищевых волокон:

Нормализуют работу кишечника; Предотвращают запоры и расстройства ЖКТ; Ускоряют вывод токсичных отходов через толстую кишку; Контролируют уровень PH в кишечнике.

Последствия дефицита клетчатки

Виды клетчатки

Запоры — делают естественный физиологический процесс болезненным и дискомфортным. Пищевые волокна помогают избежать развития застойных явлений в толстой кишке; Лишний вес — недостаток пищевых волокон мешает организму контролировать аппетит. Клетчатка нормализует скорость пищеварения и надолго обеспечивает чувство сытости.

Суточная норма пищевых волокон

Растворимую и нерастворимую клетчатку нужно употреблять в соотношении 25 и 75%. Суточную норму высчитывают в зависимости от пола и возраста:

Мужчины до 50 лет – 38 граммов; Женщины до 50 лет – 25 граммов; Мужчины старше 50 лет – 30 граммов; Женщины старше 50 лет – 21 грамм.

Однако, не стоит злоупотреблять растительными волокнами – это не на пользу организму. Переизбыток клетчатки быстрее выводит продукты жизнедеятельности, из-за чего организм недополучает полезные вещества и микроэлементы. Это приводит к следующим проблемам:

Острому гастриту; Вздутию живота; Поносу, синдрому раздраженного кишечника; Коликам.

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения

Ингредиенты:

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения
  • 0,5 кг тыквы
  • репчатый лук
  • 2 ст. овощного бульона или воды
  • 1 ст. л. оливкового масла

Способ приготовления:

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения

1. Тыкву очистить от кожуры и семян. Натереть тыкву на терке.

2. Репчатый лук нарезать кубиками.

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения

3. В сотейнике разогреть оливковое масло. Обжарить лук в масле до мягкости.

4. Добавить к луку тыкву, тушить всё около 30 минут.

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения

5. Затем влить бульон и тушить еще около 20 минут.

6. Готовый суп протереть через сито или взбить блендером.

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения

7. Суп солить по вкусу.

Можно добавить свежую зелень.

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения

Рецепт Тыквенные оладья

Ингредиенты:

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения
  • 0,5 кг тыквы
  • соль
  • 3 ст. л. муки
  • 1ст. л. крахмала
  • 1-2 ст. л. воды или кефира
  • растительное масло

Способ приготовления:

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения
  1. Очистить тыкву от кожуры и натереть на крупной терке в миску.
  2. Добавить к тыкве, 1-2 с. л. воды, 2 ст. л. растительного масла, муку и крахмал.
  3. Тесто посолить.
  4. Сформовать из тыквенного теста оладья и обжарить на небольшом количестве растительного масла.
  5. Оладья из тыквы также можно приготовить в пароварке.

Из тыквы получаются сытные супы, сочные салаты, аппетитные десерты и выпечка. Яркие тыквенные панкейки прекрасно подойдут к вашему диетическому завтраку. Как приготовить тыквенные панкейки в видеорецепте ниже.

Рецепт Тыквенный суп-пюре для похудения

Видеорецепт Тыквенные диетические панкейки

  • Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!
  • Всегда Ваша Алёна Терёшина.

Смотрите ещё похожие рецепты:

Посмотрите похожие рецепты:

Чем полезна клетчатка для похудения?

Специалисты в области диетологии, досконально изучили воздействие клетчатки и рекомендуют в ежедневное употребление норму составляющую 45 г.

Клетчатка полезна тем, что она:

  1. Нормализует уровень сахара.

    Употребление этой добавки замедлит усваивание углеводов.

    При этом уровень глюкозы будет оставаться стабильным. А ведь именно скачки сахара способствуют возникновению чувства голода.

    Не редко это приводит к перееданию и как следствие – ожирению.

  2. Налаживает пищеварительный процесс.

    Благодаря своим способностям (разбухать и не перевариваться) эта добавка поможет наладить стул и избежать запоров.

    У человека с нормальным процессом пищеварения не происходит активного отложения жиров на талии и животе.

    А вот застой в толстой кишке очень опасен тем, что повышает риск развития онкозаболевания.

  3. Имеет мочегонный эффект.

    В процессе похудения очень важен водный баланс в организме.

    Калий, находящийся в составе клетчатки, действует, как диуретический препарат.

    Лишняя жидкость выходит из организма, тем самым продвигая процесс уменьшения массы тела.

  4. Блокирует голод.

    Волокна, расширяясь в желудке, заполняют его и создают чувство сытости.

    Человек надолго забывает о еде, что немаловажно для соблюдающих диету.

Источники клетчатки

Клетчатка содержится во многих продуктах, о некоторых худеющие даже не задумываются. Пшеничная или сибирская клетчатка – это не единственный ее источник. Давайте подробно поговорим о продуктах, а также таблетках, которые смогут насытить организм, наполнить клетчаткой и другими полезными компонентами для оптимальной работы систем.

Продукты

Чтобы насытить организм клетчаткой и нужными компонентами, необходимо знать перечень продуктов, в которых содержится клетчатка. Они следующие:

  • Грибы;
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Зерновой хлеб;
  • Бобовые культуры;
  • Каши.

Именно эти продукты необходимо включить в свой рацион, и ежедневно получать из них дозу полезных компонентов, необходимых для работы пищеварительной системы.

Клетчатка в таблетках

На сегодняшний день много вариантов клетчатки в таблетках, которые можно приобрести для похудения. В таблице рассмотрим варианты клетчатки в аптеке.

Источники клетчатки
Клетчатка в аптеке Стоимость
Клетчатка семян льна 100 рублей
Клетчатка зерен овса 100 рублей
Клетчатка ядер ореха 200 рублей
Клетчатка плодов росторопши 130 рублей
Клетчатка авеклин чистотон-овес 240 рублей

Необходимо обратить внимание на эти разновидности клетчатки, которые действительно будут полезными и необходимыми в процессе похудения.

Сухая

Сухая клетчатка пользуется не меньшей популярностью при похудении, необходимо предварительно ознакомиться с инструкцией ее применения, а также с наличием или отсутствие противопоказаний. В таблице приведем список лучших вариантов сухой клетчатки, которую необходимо принимать для похудения.

Сухая клетчатка Стоимость
Отруби 70 рублей
Жмых 100 рублей
Семя росторопши 130 рублей
Льняные семя 100 рублей
Тыквенная клетчатка 100 рублей

Сухая клетчатка пользуется популярностью, потому что она дает хорошие результаты в похудении, а также имеет доступную стоимость.

Ответы на популярные вопросы

Как и стоит ли пить в таблетках

Фармацевты позиционируют таблетки с клетчаткой как средство, очищающее кишечник и способствующее похудению. Мы считаем, что подобные похудашки не имеют ничего общего с принципами здорового похудения и правильного питания!

Ответы на популярные вопросы

Таблетки банально разбухают в желудке, занимая его пространство, тем самым притупляя чувство голода, кстати, очень часто вызывают изжогу, что совсем неудивительно.

Клетчатка в таблетках чаще всего выпускается из микрокристаллической целлюлозы. МКЦ – это пищевая добавка, изготавливаемая из жестких частиц, которые удаляются из хлопка при производстве тканей. МКЦ не переваривается желудком, не впитывается кишечником, за счет чего и уменьшает количество получаемой энергии.

С таким же успехом можно скушать помидорину за 10 минут до трапезы и слегка притупить аппетит, а не давиться таблетками (в количестве аж 3-5 штук перед каждым приемом пищи).

С кефиром на ночь

Ответы на популярные вопросы

Ох уж это пресловутое волшебное для похудения сочетание белок и клетчатка! Вопреки расхожему мнению, это не жиросжигающий напиток, разгоняющий метаболизм. Точнее не так. Любая пища в какой-то мере «ускоряет» метаболизм, однако этот волшебный эффект заканчивается, когда еда переварена.

А уж продуктов с отрицательной калорийностью вообще не существует — Секреты для похудения: жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью .

Вы, конечно, можете пить кефир с клетчаткой на ночь или днем, если вам нравится вкус. Однако вы должны понимать, что это своего рода настоящий оксюморон: клетчатка стремится тщательно вычистить вашу толстую кишку, а вот кефир (которому больше 3х суток особенно) напротив — крепит. Так что эффект может получится странным