Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

Квалифицированный тренер, диетолог / Опубликовано

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

История идеального похудения на основе системы минус 60

Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

История идеального похудения на основе системы минус 60

После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях. Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

Самое главное в диете:

  1. Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
  2. Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
  3. До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
  4. В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).

Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

  1. Овощное блюдо и крупа.
  2. Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
  3. Несколько свежих овощей и фруктов.
  4. Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
  5. Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).

Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

Советы для желающих похудеть:

  1. Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
  2. Принимать пищу небольшими порциями.
  3. После окончания диеты придерживаться правильного питания.
  4. Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.

Руслана Витальевна, 27 лет

Манифест на похудение: как сделать

Общая идея — написать, что вы хотите снизить вес, 3, 6 и 9 раз подряд в разные часы. Утверждение должно быть составлено в форме настоящего времени от первого лица. Отдельные авторы также предлагают писать короткие фразы для стартового манифеста, чтобы создать своего рода концентрат желания.

Читайте также:  75 лучших рецептов приготовления смузи в блендере

Как и в подобных магическо-психологических методиках, фразы строят без слова НЕ или других отрицательных форм. Словосочетания — максимум 9-10 слов, выражающих основное желание. Также используют привязки и к временным промежуткам, обозначаемым числами. Например, поочерёдно составляют манифест 369 в 3:00, 6:00 и 9:00 часов.

Собственно, манифест — это запись на бумаге, в электронной записной книжке, заметке телефона или, скажем, в текстовом редакторе. При этом все три манифеста лучше сохранять одним и тем же способом.

Вторая истина

В вашем лишнем весе виноваты не только вы.

Когда вы простите себя за лишний вес, вам также нужно простить всех родных и близких вам людей, которые причастны к вашим лишним килограммам.

Зачастую это труднее чем признать свои ошибки и изменить свои привычки. Очень часто проблема лишних килограммов это проблема, возникшая еще в раннем детстве. Когда за нас решения принимали наши близкие и родные люди.

Мама, бабушка и любимая тетя кормят своих любимцев от всей души, потому что им кажется, что вы для них всегда являетесь худенькими и хиленькими. А о том как всегда оставаться в прекрасной форме придется заботиться только Вам.

Домашняя выпечка, различные сладости и сытная еда является больше чем ресурс для жизни, она переходит в своеобразный культ выражения любви и заботы через еду. Это со временем приводит к лишнему весу и различным заболеваниям.

Но самое страшное то, что никто из родных не осознает своей вины и продолжает опекать любовью через пищу, свою кровинку, хоть и реально убивает этим все надежду на нужно принять этот факт и навсегда прервать влияние родных, на ваше решение, касающееся вашего здоровья и веса. Для этого вам нужно простить всех своих родных и близких вам людей, которые способствовали и по сей день, способствуют вашему лишнему весу. Поймите, что они делают это только из-за огромной любви к вам. Эта любовь насколько велика, что они не видят принесенного вреда.

Простите их и больше не позволяйте влиять на вашу жизнь и здоровье.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Цели для похудения примеры

Найдите долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную цель похудения

Читайте также:  Как похудеть на эллиптическом тренажере за неделю

Едва только вы начнёте составлять цели для похудения — разделите их на эти 3 периода по времени:

  1. Цель которой вы добьётесь в ближайшее время (к примеру, избавиться от 1 кг жира). Такая цель являются краткосрочной.
  2. Цель, которой вы добьётесь не так скоро, но она будет более существенной. К примеру, можете поставить ту цель, что требует 6—8 месяцев для её реализации.
  3. Та, что является высокой и кажется недостижимой. Однако если начнёте воплощать вашу цель – то это будет гораздо проще, чем вы можете подумать. Примером такой цели может быть обрести хорошую фигуру или даже купить машину.

Цели поставлены и что дальше

Цели для похудения примеры

Если у вас уже имеются определённые, написанные и все запланированные цели, можно вздохнуть с облегчением. Вы проделали большую работу. Бросьте всё и отдохните, а на следующий день вы можете начать делать две вещи:

  1. Первая — это визуализация своих жизненных целей. Это даст мотивации к деятельности, утверждающие мозг в том, что наши цели уже являются частью нас. Представьте, что вы уже достигли то, чего хотели и испытайте все эти замечательные ощущения. Наслаждайтесь этим.
  2. Вторая — это возврат к записанным целям. Проверяйте что удалось достигнуть, а чего нет. Этим вы получите чувство постоянного соединения со своими целями, что очень важно в процессе стремления к достижению цели. Можете это проделывать раз в неделю. Задайте себе вопрос — что я могу сделать в ближайшие недели, что приблизит меня к достижению моих целей?

Помните, что цель похудения и успешное достижение целей — это процесс, которому нужно учиться. Со временем вы будете становиться всё лучше и лучше. Это отличная возможность получить ценный опыт и стать ещё лучше. Подумайте, где вы допустили ошибку и в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы сделать это по-другому. Также вы можете заглянуть ещё раз в эту статью и убедиться, что ничего не забыли.

Начните составлять цели уже сегодня и помните о том, что цели, которые отсутствуют на бумаге не существуют. Удачи вам и успехов!

Пищевые лайфхаки

Сывороточный протеин

Спортивное питание, содержащее в составе элементы сывороточного белка, является неотъемлемой частью фитнес-рациона подавляющего числа спортсменов по всему миру и по праву считается уникальным в своем роде. Стоит задуматься, почему? Помимо прекрасно сбалансированного аминокислотного состава, изолят молочной сыворотки обладает такими преимуществами как простота в приготовлении и последующее легкое переваривание. Отличительным преимуществом продуктов данного рода является повышенное чувство насыщения, близкое к продуктам углеводного и жирового происхождения, что в очередной раз показало исследование, опубликованное в Британском журнале питания[1]. Употребляя порцию протеина утром натощак, вы интенсифицируете обмен веществ на дополнительные 7-10%, потребляете качественные компоненты, необходимые вам для полноценной жизнедеятельности и неплохо насыщаетесь, что в итоге сведёт риски переедания в течение дня к минимуму.

Лайфхак здесь заключается в следующем — выпить порцию протеина утром после пробуждения, заняться зарядкой, после чего провести короткую кардиосессию на лестнице. По прошествии недели, при регулярном сочетании таких методов, вы себя не узнаете! Просто попробуйте!

Овощи

Овощи богаты клетчаткой. Последняя дает невероятное чувство сытости как нам, так и микробиоте, населяющей наш кишечник. Если мы чувствуем повышенное насыщение от клетчатки за счет объема пищи, то микрофлора насыщается ею напрямую, непосредственно переваривая ее. Сытая микробиота выделяет достаточное количество биологически активных для нас веществ, которые активно участвуют в обменных процессах организма и не склоняют нас к лишнему перееданию. Повышенное чувство голода — первый признак задуматься о микрофлоре кишечника. 

Лайфхаком в данном случае служит то, что мы не перевариваем клетчатку, но наша пищеварительная система очень старательно пытается это сделать и без участия микробиомы кишечника. То есть мы тратим энергию на поглощение того, что по сути не можем переварить. Это делают за нас дружественные представители нашего кишечного тракта, за что мы получаем в ответ щедрую плату в виде полезных нам веществ, с помощью которых впоследствии насыщаемся. Некий положительный порочный круг, который стоит взять на заметку и непременно использовать.

Если вам как можно скорее необходимо привести себя в форму, то клетчатка это первое, что необходимо дополнительно добавить в свой рацион. Старайтесь употреблять овощи и фрукты богатые клетчаткой, например груши или яблоки, включая их в каждый прием пищи. Также неплохой альтернативой могут послужить продукты спортивного питания с клетчаткой, которые можно совмещать с утренним протеиновым шейком. Опять-таки не забывайте про силу синергизма и используйте ее на своем пути.

Заключение

Лето на носу. Наступило время во что бы то ни стало привести себя в форму. Если по каким-то причинам вы испытываете весенний застой, то пять лайфхаков приведенных в настоящей статье непременно помогут вам как можно быстрее с этим справиться. Главное — сделать первый шаг, ведь у нас всех еще достаточно времени, чтобы что-то подправить как в своей жизнедеятельности, так и в фигуре в целом. Отдельное внимание уделите собственному режиму. Если у вас нет чёткого плана, то стоит этим заняться в первую очередь. Возьмите чистый лист и набросайте на нем свои первоочередные дела на неделю вперед, например график работы. Затем определите для себя в какой день и в какое время вам удобно провести ту или иную тренировку. Зафиксируйте свой план действий на бумаге и четко следуйте ему. Ваш план самый лучший!

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Кардиотренировка дома для сжигания жира:

Переходим на правильное питание

При переходе на правильное питание следует сразу отказаться от таких продуктов:

  1. Жирное мясо – свинина, гусь, утка. Их нельзя кушать даже в отварном виде, поскольку они очень жирные.
  2. Жирные виды рыб – форель, семга.
  3. Копчености, колбасы и сосиски.
  4. Алкоголь (и пиво в том числе).
  5. Мучные изделия (хлеб, пирожки, блинчики).
  6. Минимизировать потребление сахара и соли.
  7. Не кушать полуфабрикаты и фастфуд.
  8. Картофель.
  9. Чипсы, сухарики и т. п.
  10. Сладкие газированные напитки и покупные соки.
  11. Джемы, варенья, пирожные и торты.
  12. Макаронные изделия.
  13. Майонез и прочие покупные соусы.
  14. Мороженое и шоколад.
  15. Соленые продукты и консервацию.
  16. Бананы.
Читайте также:  "Грин Слим", чай для похудения: отзывы врачей, инструкция

К разрешенным продуктам при похудении относятся:

  1. Фрукты: яблоки, ананас, киви, апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон, груша, слива.
  2. Овощи: баклажаны, кабачки, морковь, капуста, лук, спаржа, сельдерей, шпинат, огурцы, свекла.
  3. Грибы (не жаренные).
  4. Зелень: салат, петрушка, укроп, зеленый лук.
  5. Сухофрукты: финики, изюм, чернослив, курага и прочие.
  6. Орехи.
  7. Каши, особенно овсяная и гречневая.
  8. Творог (нежирный) и другие кисломолочные продукты: сметана, ряженка, кефир.
  9. Мед
  10. Мясо: курица, индейка, кролик, говядина.
  11. Морепродукты.
  12. Рыба нежирных видов.
  13. Кофе без сахара и зеленый чай.

Кроме того, следует соблюдать такие правила питания:

  1. Кушать часто (по пять раз в день), но небольшими порциями. Трапезы должны происходить в одно и то же время.
  2. Нужно пить много воды (до полутора литра в день), не считая соков и чая.
  3. Чтобы утолить голод, натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также, с этой задачей отлично справляется сок из цитрусовых фруктов домашнего приготовления.
  4. Пища должна быть не только полезной, но и вкусной. Не нужно заставлять себя кушать ту еду, которую вы никогда не любили.
  5. Пища должна готовиться на пару или отвариваться. Жарить еду нельзя.
  6. Последний прием пищи должен быть в семь часов вечера. После этого можно пить только зеленый чай.
  7. Завтрак должен быть самым сытным, а ужин – легким.
  8. Каждый день в рационе должны быть овощи и фрукты, а также соки из них.
  9. В перекусах можно кушать орехи, сухофрукты или пить кефир.

Что касается диет, то самыми эффективными считаются белковые, овощные и соковые диеты, при которых похудение происходит быстро, и при этом не вредя организму.

Тем не менее, их не стоит придерживаться дольше двух недель подряд, чтобы не перегружать организм. Спустя это время нужно делать недельный перерыв на восстановление обычного питания.

Самая главная мотивация – это изначальная любовь к себе и своему телу

Сначала принимаешь себя такой, какая ты есть. А затем постепенно совершенствуешь. Бережно и осознанно. Только тогда результат будет долгосрочным.

Если ты хочешь похудеть только, чтобы полюбить себя, свое отражение в зеркале и стать увереннее в себе – это хорошо.

Но это недостаточная мотивация для долгосрочных результатов. К тому же, тут сначала нужно работать с самооценкой. Ведь нет никакой гарантии, что получив результат, она вдруг возрастет до небес.

Самая главная мотивация – это изначальная любовь к себе и своему телу
  • Уверенность в себе – это внутреннее состояние, независимое от внешнего. А вот изменить жизнь к лучшему во всех сферах – отличная мотивация.
  • Например, стать более женственной, более открытой и позитивной. Более довольной и ухоженной, гармоничной. Все в твоих руках.

Вопрос к читателям. Какой шаг к желаемому весу(из перечисленных в статье) по-вашему самый важный?

Понравилась статья? Сохрани ее себе в пинтерест, чтобы не потерять!

Цели похудения

Для начала я решила себя настроить.

Что даст мне данная программа, какие положительные результаты получу в итоге

  1. Здоровье на долгие годы. Очистить свой организм от лишнего жира — это первостепенная задача. Насколько я знаю, этот самый жир небезопасен, включает в организме отрицательные процессы. Я считаю, что мой идеальный вес должен быть 65 кг, а сейчас он на 8 кг больше. А это 8 кг лишнего вредного жира. Он ощутимо мешает жить и вредит здоровью.
  2. Стройность. Стройный человек выглядит моложе, это же очевидно. Вот я себя ощущаю лет на 25. А мое тело не хочет это подтверждать. Хочу быть стройной!
  3. Снижение уровня «плохого» холестерина. Повышенный холестерин — это следствие гипотериоза — пониженная функция щитовидной железы, недостаток выработки гармонов. Надеюсь, что правильное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, на общее состояние организма, в том числе снижает уровень холестерина. Нужно проверить!
  4. Смена режима сна. Давно мечтаю сменить свой неправильный режим сна. Работа в интеренете переводит всех на отбой глубокой ночью и позднее утреннее пробуждение. Перехожу на новый режим — ложусь спать до 12 часов ночи, встаю не позже 9-ти часов утра. Да будет так! Но постепенно