Как замедлить обмен веществ в организме и набрать вес женщине.

Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнурительных тренировок и диет. Можно даже сказать, что подобные способы похудеть будут практически неэффективны, если не взять под контроль свой метаболизм – процесс, который отвечает за расщепление и переработку пищи. Благо ускорить обмен веществ в организме совсем не трудно и для этого не нужны особые препараты и лекарства. Достаточно взять на вооружение следующие советы.

Еда и ее влияние на обмен веществ

 1.    Чтобы пища быстрее усвоилась и переварилась, не дожидайтесь, пока блюдо остынет – ешьте горячим. Холодная еда быстро покидает желудок, а не переваренные белки, попадая в кишечник, никуда не всасываются, что влечет за собой нарушение обмена веществ, дисбактериоз и, в конечном итоге, может привести к ожирению.

 2.    Продукты, в которых содержится крахмал, замедляют метаболизм, поэтому, что бы похудеть, стоит ограничить себя в потреблении риса, макарон, хлеба и картофеля (чипсов соответственно тоже).

 3.    Добавляйте в еду больше острых специй – они ускоряют обмен веществ. Если переборщите с остротой, вам поможет статья о том, как нейтрализовать ожог от перца.

Скорость обменных процессов и ее значение

Метаболизмом называют химические реакции, происходящие в организме. С их помощью еда и вода, попадающие в желудок, расщепляются на питательные вещества. Они активно обновляют клетки и ткани организма, развивают его и поддерживают наше здоровье. Метаболизм условно разделен на два этапа – расщепление (катаболизм) и преобразование простых элементов в сложные (синтез или анаболизм).

В процессе обмена веществ выделяется энергия, которая нужна для нормальной жизнедеятельности. Метаболизм делится на основной, активный и пищеварительный. Скорость обменных процессов у мужчин и женщин отличается. Вообще, этот показатель можно назвать сугубо индивидуальным. Основное влияние на него оказывает:

  • Объем мышечной массы. Наращивание мышечной массы требует существенных энергоресурсов. Чтобы их восполнять, метаболизм ускоряется.
  • Рацион. Скорость обмена веществ ускоряется при достаточном потреблении белка, т. к. на его расщепление требуется немало сил. Правильное питание надо подкрепить достаточным потреблением жидкости. Недостаток воды замедляет выработку энергии.
  • Возраст. После 30 лет по естественным причинам скорость метаболизма падает на 5%. Чтобы не допустить этого, необходимо быть физически активным. После 40 лет она замедляется еще на 10%, а после 50 лет – еще на столько же.
Скорость обменных процессов и ее значение
  • Генетика. Наследство бывает не только материальным, но и физиологическим. Более или менее активный обмен веществ может передаться нам от родителей.
  • Работа щитовидки. Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов в организме. Нарушения в работе этого органа может вызвать ускорение или замедление обменных процессов.

Иногда на скорость метаболизма влияет недостаток железа и витамина D. Эти элементы принимают активное участие в обмене веществ.

От чего зависит скорость обмена веществ в организме

Имеется несколько естественных факторов, определяющих, с какой скоростью происходит метаболизм. Этот процесс зависит от:

  • комплекции каждого конкретного человека. У людей с большой мышечной массой или избыточным весом калории сжигаются быстрее – даже когда такие люди физически неактивны. Этим-то и объясняется удивительный, на первый взгляд, факт: люди с полным или крупным телосложением худеют намного быстрее по сравнению с другими;
  • пола. У мужчин жировых отложений обычно меньше по сравнению с женщинами, а вот мышечная масса – больше. Благодаря этим особенностям калории в мужском организме усваиваются быстрее и эффективнее;
  • возраста. В стареющем организме метаболизм обычно медленнее, чем в молодом. Это – естественный процесс. Поэтому молодой женщине похудеть значительно легче;
  • активности. Здесь «арифметика» проста: больше двигаешься – больше калорий сжигается. Это в равной степени касается и молодых женщин, и пожилых;
  • термогенеза. Так называется специальный «механизм» в организме, транспортирующий, хранящий и переваривающий пищу. Для этого также нужны калории как источник энергии. Здоровый организм их расходует от 100 до 800 единиц. Это величина постоянная, и зависит она от особенностей конкретного организма. Если потребляется сравнительно небольшое число «служебных» калорий, неизрасходованные калории превращаются в жир. И наоборот.
От чего зависит скорость обмена веществ в организме

Вывод из всего сказанного такой. Лишний вес – это когда в организме остаются лишние калории, а похудение – это когда калорий сжигается больше, чем поступает их в организм. А поскольку никто не в состоянии повлиять на свой возраст, пол и генетические параметры организма, а похудеть, тем не менее, хотелось бы, тут-то и нужно ускорить метаболизм.

Читайте также:  Как похудела Алла Пугачева? Секретная диета звезды

Факторы, влияющие на метаболизм

У каждого человека свой уровень метаболизма.

Данный показатель зависит от многих факторов, в числе которых:

  1. Возраст. В молодом организме скорость обменных процессов выше, соответственно и метаболизм быстрее. С годами он замедляется, а потому неудивительно, что в преклонном возрасте человек склонен к набору лишнего веса;
  2. Параметры тела. От природы зависит и другой фактор. Чем больше рост человека и другие параметры, тем больше энергии тратится на поддержание жизнедеятельности. К примеру, эктоморфам (высоким и худощавым людям), трудно набрать вес, в то время как эндоморфы (плотным и коренастым лицам), набрать вес легко, а сбросить его невероятно трудно;
  3. Мышечная масса. Чем больше развита мышечная мускулатура, тем больше энергии она сжигает. Соответственно, если в теле преобладает жир, энергии сжигается меньше, а обмен веществ замедляется;
  4. Физическая активность. Чем больше человек двигается, тем лучше работают все внутренние органы. Естественно, и метаболизм у активного человека гораздо выше;
  5. Гормональный фон. В здоровом теле обменные процессы происходят гораздо быстрее, чем у людей с гормональным сбоем. Гипотиреоз и прочие проблемы с выработкой гормонов приводят к замедлению метаболизма и избыточному весу;
  6. Условия окружающей среды. На холоде организм сжигает больше жиров. Это защитная реакция, направленная на поддержание температуры тела. Очевидно, что у людей, проживающих в северных регионах, обменные процессы происходят быстрее.

Как замедлить процесс быстрого обмена веществ в организме человека. Причины и признаки

Скорость метаболизма каждого человека определяется генетической предрасположенностью, и кардинальным изменениям не может подвергнутся. Чаще всего сумасшедший метаболизм наблюдается в организме эктоморфов, людей с худощавым телосложением, и ростом выше среднего. Для них набрать вес, а тем более мышечную массу является глобальной проблемой.

Второй наиболее распространенной причиной могут быть гормональные сбои, а также неправильное функционирование щитовидной или поджелудочной желез. Подобные нарушения требуют консультации врача. Также могут провоцировать длительные стрессы и вредные привычки, особенно табакокурение. Выявить повышенную скорость метаболизма можно по следующим симптомам:

  • Повышенное чувство голода, или наоборот полное его отсутствие.
  • Чрезмерная худощавость.
  • Невозможность набрать вес, даже при чрезмерном употреблении пищи.
  • Невозможность набрать мышечную массу.
  • Постоянное чувство усталости и вялости.
  • Явно проступающие вены.
  • Нервозность и раздражительность.

Также советую вам к прочтению эту статью, где вы сможете получить больше информации о том как определить свой уровень обмена веществ.

Подкорректировать скорость обмена веществ можно несколькими способами. В первую очередь необходимо изменить привычный рацион питания. Обсудим это.

Читайте также:  Чем заняться на карантине

Дополнительные советы как замедлить обмен веществ и набрать вес

Я советую рассказать о своей цели друзьям, семье или наставнику. Таким образом, они смогут вас контролировать, а вы будете чувствовать ответственность. Вы обнаружите, что ваши успехи и неудачи  волнуют ваших близких, они постоянно интересуются, как у вас дела, что вы ели на обед. Это мотивирует!

Моя личная программа набора веса имеет даже собственное название — «Операция Жир». Звучит достаточно иронично и запоминающе!

Набор веса с быстрым метаболизмом — процесс сложный, но возможный. Больше ешьте, придерживайтесь своего графика, и у вас всё получится!

Спасибо за внимание, и, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии.

Видео — как правильно набирать массу очень худым людям

По материалам:

-to-gain-weight-with-fast-metabolism/

Дробное питание – секрет на миллион

Действительно, для меня это секрет на миллион, о том, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях. Дробное питание – это одно из моих главных правил на сегодняшний день.

Я прочитал не один десяток научных статей по этому вопросу и выслушал огромное количество мнений. Вывод такой: есть вариации дробного питания, есть масса бестолковых таблиц и диет, но противников этого метода не так много.  На самом же деле, все предельно просто и не стоит ничего усложнять: просто кушайте 5-6 раз в день с перерывами не более трех часов приблизительно равными порциями. И все – весь секрет!!!

Наш организм в чем-то уникален, а в чем-то до смешного прост. Когда у Вас возникает большой промежуток между приемами пищи, у него срабатывает защита. Он приходит в ужас и думает, что все пришел голод и еды больше не будет. Сахар в крови падает и в следующий прием пищи он запасается по полной, откладывая жир на случай ядерной войны. Дополнительно он включает «режим энергосбережения» — снижает до минимума расходы энергии на все процессы, то есть, другими словами, снижает скорость обмена веществ.

Чтобы держать организм в спокойствии и удерживать стабильный уровень сахара, нам просто надо периодически «подкидывать в печку немного дров», т.е. пищи. И в этом случае мы застрахованы от скачков скорости метаболизма и от непредвиденных, не нужных нам решений, со стороны организма.

Стабильность – вот секрет спокойствия нашего тела.

Неэффективность диет

Эти диеты действительно помогают сбросить несколько кг, но уходит не только жир, а вода, и так необходимая нам мышечная масса. А самое плохое в этих диетах – вред, который они наносят нашему обмену веществ. Они его сильно замедляют, тем самым препятствуя похудению в долгосрочной перспективе.

Честно сказать, когда я слышу фразу «Я на диете», меня это расстраивает. Я вижу, что женщина не понимает всех механизмов похудения. И по незнанию наносит себе вред и получает моральное неудовлетворение. Потом будет думать, что ей надо сесть на ещё более строгую диету. Уж тогда-то будет результат! А результата не будет.

Кроме того, с каждой такой диетой будет «сжигаться» мышечная масса, которой калории нужны просто для поддержания работоспособности. А если калорий недостает, то мышечная масса уничтожается, как ненужный энерго потребляемый компонент тела (надеюсь, не очень заумно!?).

Получается, чем большее количество раз вы будете сидеть на диетах, тем больше мышц вы «сожжете», при том жировые отложения вернутся. И в итоге калории будет сжигать ещё труднее, а обмен веществ будет ещё медленнее. Ведь вы вгоняете его в режим экономии! Самый легкий способ похудеть — это ускорять свой обмен веществ, не садясь на диету. Просто надо немного подкорректировать свой образ жизни.

Читайте также:  Бег результаты до и после. Как бегать, чтобы похудеть

Ускоренный метаболизм как замедлить

С подобной проблемой сталкивается достаточно большое количество людей. Употребление в пищу продуктов, способствующих накоплению жира и ограничение стимулирующих блюд – путь к замедлению обмена веществ. Не стоит радикально налегать на торты и сало, увеличить нужно количество:

  • Помидоров
  • Картофеля
  • Баклажанов
  • Абрикосов
  • Бананов
  • Винограда
  • Свинины
  • Супы рекомендованы на жирных мясных и рыбных бульонах
  • Пиво и пивные дрожжи

Ускорение метаболических реакций – один из шагов на пути к похудению. Правильное питание, богатое витаминами, микроэлементами, белком и клетчаткой, следует сочетать с физическими упражнениями, активным образом жизни и отказом от вредных привычек. Следует понимать, что это долгий процесс и быстрых результатов ждать не стоит.

Физические упражнения помогут скорректировать фигуру, убрать проблемные места. Соблюдение перечисленных постулатов должно стать образом жизни, а не данью моде.

( 16 оценок, среднее 4,1 из 5 )

Топим жир или разгон метаболизма. Часть 1

«Я хочу жрать и пресс. Жрать и пресс!».Коллективное бессознательное всех худеющих.

Большинство из нас мечтают много есть и при этом иметь спортивное телосложение. Особенно это становится актуально весной. И многие считают, что было бы не плохо «раскрутить» для этого метаболизм. В этой статье мы поговорим о том, что такое метаболизм, можно ли его ускорить и как это сделать.

Метаболизм – обмен веществ или скорость химических реакций. Измеряется в калориях.

Скорость обмена веществ высчитывается в количестве потребляемых калорий организмом в течении дня. К примеру, после тренировки он тратит больше. Начнём с того, что не бывает быстрого и медленного метаболизма. Метаболизм есть метаболизм. Просто есть разница в количестве потребляемых калорий. Если организм потребляет много, а вы даёте меньше – вы худеете.

Если больше – набираете в весе. Прежде всего, нужно сказать о том, что хуже всего влияет на обмен веществ существенный недостаток калорий. Не получая необходимого количества энергии организм переходит в режим голодания и старается отложить как можно больше «запасов» в виде жировых отложений.

Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто «засыпает», и вы будете полнеть от каждой лишней конфетки. Это также называют «эффектом йо-йо». ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ?  На метаболизм влияют в порядке убывания:

  • потребление калорий из пищи;
  • бытовой расход энергии (обычная жизнедеятельность). Она более продолжительна (ходьба и тп);
  • тренировки. Любая тренировка тратит энергию. Значит любая тренировка жиросжигающая.

Основные способы расхода энергии:

  • механическая работа мышечных тканей (тренировка и бытовой раход энергии);
  • теплопродукция;
  • синтез белка;
  • восстановление гликогена.

СПОСОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЗАТРАЧИВАЕМЫХ КАЛОРИЙ)

Механические (тренировки)

1.1 Низкоинтенсивные аэробные тренировки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий вы можете либо ограничиться легким ужином для того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба для фигуры.

Разогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно). Один час пеших прогулок в день не только станет приятной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских улиц, где воздух загрязнен автомобилями, а в парковых зонах.

1.

2 Высокоинтенсивный силовой тренинг в много или малоповторном режиме

Даже в состоянии покоя мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. То есть, если регулярно заниматься силовыми тренировками и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно расходовать калории даже лежа на диване!

1.3 Высокоинтенсивные интервальные нагрузки