Недорогая диета для похудения: составляем меню

Проблема лишнего веса актуальная для мужчин и женщин. Каждый год количество людей с избыточной массой тела становится все больше, согласно медицинской статистике. Решить вопрос с лишним весом помогут популярные диеты, ограничивающие дневной калораж. Какая лучшая диета для похудения и как выбрать подходящую именно вам — об этом далее в статье.

Основные параметры выбора диеты

В большинстве своем люди с избыточным весом хотят похудеть быстро. Но важно понимать, что диета должна быть полезной. Выбирая способ похудения, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Соблюдать дневной витаминный минимум.
  • Не доводить организм до стресса.
  • Выбирать только здоровую и полезную пищу.
  • Не морить себя голодом, если вы к этому не готовы.
  • Подсчитывать суточное количество калорий.
  • Больше времени уделить занятиям спортом.

Занятия спортом — шаг на пути к стройному телу

Поскольку каждый человек индивидуален, одна и та же программа снижения веса подойдет не всем. Некоторые люди могут соблюдать жесткие ограничения в еде, а другие смогут похудеть при легких режимах здорового питания. Временные рамки и количество сожженных в домашних условиях килограммов также будут для всех людей различными. Выбирая способ похудения, нужно быть уверенным, что он подходит именно для вас.

Как сесть на диету в домашних условиях?

Главное – это правильное питание. Если вы хотите похудеть быстро, тогда вам стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, чтобы процесс похудения был для вас легким и не принужденным. Не стоит себя мучать, запрещая себе есть те продукты, которые способны наполнить вас полезными веществами. Есть несколько технологий питания, которые могут с легкостью помочь вам исполнить свое заветное желание, а главное в дальнейшем тоже смогут благотворно влиять на ваш вес.

  1. Стоит изменить свой стиль питания, склониться в сторону более не жирной пищи. Полезно готовить еду в пароварке, запекать ее в фольге или тушить.
  2. Стоит обратить внимание на сладкую еду, если любите употреблять сладкие соки, то следует разбавлять их водой. Ограничьте употребление газированных напитков, поскольку они не благотворно влияют на организм. К тому же такие напитки очень калорийны.
  3. Есть необходимо более трех раз в день, пусть это будут дробные приемы пищи. Наш организм устроен таким образом, что часть еды он оставляет на запас, то есть чем больше промежуток времени между приемами пищи, тем большая часть еды откладывается «про запас». Помимо этого, организм тратит гораздо больше ресурсов в первой половине дня, а вот после обеда происходит момент накопления ресурсов.
  4. Диета для быстрого похудения в домашних условиях должна полностью вас удовлетворять. Нужно стараться организовать ресторанный подход к еде, чтобы она была, как можно более разнообразной и многокомпонентной. Кстати, как показывает практика, чем больше на столе еды, тем человек медленнее кушает и начинает наслаждаться едой и хорошо ее пережевывает.
  5. Очень важно кушать сладкое, но только тогда, когда вы сыты. Пусть принцип будет таким, что вы съедите меньше, но это для вас будет гораздо лучше.
  6. Стоит отказаться от алкогольных напитков, он вызывает в нас аппетит, что делает нас уязвимыми, становится сложно сдерживать себя от приема пищи.

Многие задумываются, как похудеть в домашних условиях без диет

Вообще реально это или нет. На мой взгляд, это реально, так как все мы знаем, что никакая диета не сможет нам помочь, если мы не будем совмещать ее с физическими нагрузками. Спорт помогает нам разбудить метаболические процессы, которые благотворно влияют на активное расщепление жира в нашем с вами организме.  Есть, конечно диеты эффективные в домашних условиях, но просто нужно знать и понимать, какого эффекта мы хотим с вами добиться. Зная себя, свой организм, какие-то тонкости и нюансы вашего внутреннего состояния, необходимо выбрать те нагрузки, которые можно себе позволить.

Среди простых диет для похудения в домашних условиях можно найти множество, как более насыщенных разнообразием еды, так и менее. К примеру, обратите свое внимание на белковую диету для похудения в домашних условиях. Многие выбирают, именно ее так как она не заставляет долго ждать результата. Плюс к этому хорошо бы попрыгать на скакалке или покрутить обруч, а возможно, кто-то захотел бы побегать или позаниматься на тренажерах. Тут все зависит сугубо от вас, вашего желания и стремления.

Худеть без диет в домашних условиях можно при помощи такого курса гимнастики, как бодифлекс. Просто примите за должное, что каждый день просыпаясь, необходимо делать утреннюю зарядку. Чем-то этот курс, именно, зарядку и напоминает. Похудение без диет в домашних условиях станет для вас простым, а главное достаточно весомым способом забыть о своих проблемах с лишним весом. Можно, конечно, воспользоваться помощниками, которые смогут помочь вам в осуществлении мечты гораздо быстрее. Это русская баня или сауна, массаж, водный массаж, различные ванны с содой, солью, аромамаслами, обертывание. Тут уж, как говорится, что вашей душе угодно и к чему у вас больше всего склонность.

Читайте также:  Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Ну и конечно, немаловажным фактором является психологический настрой. Это как диета после инсульта в домашних условиях, когда ты понимаешь, что для тебя вредно и чего нужно избежать, чтобы улучшить свое состояние, и вот именно тогда-то ты и понимаешь, где какие ошибки ты допускаешь и на чем нужно более тщательно сделать свой акцент, чтобы похудение стало осуществимой задачей.

Варианты дешевых диет

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный  дачный участок, даровыми яблоками или ягодами. 

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных  проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и  насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.  

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев. 

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Зелень

Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

Ускоренные программы

Супер эффективными признаны экспресс диеты. Они используются, когда вам надо за короткое время избавиться от живота и лишних 2-5 кг, например, перед праздником, чтобы поместиться в шикарное платье на два размера меньше. Длительность таких программ, обычно, ограничена 3-5 днями. Наиболее популярными ускоренными методиками похудения являются:

  • Соковая диета. Это очень простая и полезная система. Суть проста – в течение дня можно выпивать 2 литра фруктовых или овощных соков. Вес будет уходить по дням. За сутки можно избавиться от 1,5 кг. Для приготовления соков используйте гранат, яблоко, ананас, лимон, а для овощных аналогов — тыкву, капусту, огурцы, томаты и т. д.
  • Кефирная. Это очищающая и безопасная программа, не требующая от вас особых усилий. Достаточно пить приобретенный в магазине обезжиренный кефир. Суточная норма – 1,5 литра, разделенные на 5-6 приемов. За три дня можно избавиться от пяти килограммов. Один из вариантов разрешает сочетать кефир и овощи.
  • Витаминно-белковая. Ее длительность составляет 5-10 дней. Идея заключается в раздельном питании. В рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты. Отдельно едим курицу или говядину, в качестве перекуса используем огурец или яблоко и т. д. Готовить пищу надо на пару. Результат 5 кг за 10 дней.
Ускоренные программы

Секрет экспресс похудения заключается в сушке. Вес уменьшается из-за ухода воды, жировая прослойка при этом уменьшается незначительно. Если не начать заниматься спортом и следить за своим питанием, килограммы быстро вернуться на прежнее место, а иногда в удвоенном количестве.

Читайте также:  Как очистить организм рисом в домашних условиях

Другие меню для похудения

Недельная домашняя  идиета требует подготовки моральной и материальной. Для начала очистите продуктовые полки в кухонных шкафчиках и в холодильнике от «соблазнов». Запаситесь всеми необходимыми продуктами в соответствии с диетическим меню. Раздобудьте мерный стаканчик, кухонные весы. Наловчитесь готовить блюда на пару и в духовке. Настройте себя на курс, и можно приступать.

Рассмотрим недельное меню диеты под названием «русская». Порции протеиновых продуктов не более 100-200 г в день, порция салата – 150 г., фрукты – 1-2 шт., гречка – 100-150 г:

  1. рыба, мясо, салат из вареной моркови, горошка и квашеной капусты, овощное первое, обезжиренный творог, отварной картофель, яблоко, чай, компот или кофе;
  2. рыба, мясо с гарниром из вареной моркови, салат из капусты с горошком и луком, отварной картофель, апельсин, кефир, компот, чай;
  3. куриное филе, тост – 1 шт., яйцо всмятку – 1 шт., гречка с фруктами, винегрет, апельсин, яблоко, сок, чай, компот, кофе;
  4. мясо, сухарик – 1 шт., салат из свежих овощей, салат из квашеной капусты с луком и горошком, овощное первое, кефир, тертая морковь;
  5. творог, рыба, смородина красная – 100 г, салат из свежей капусты с лимонным соком, апельсин, яблоко, сок, чай, кофе, минералка;
  6. мясо, капуста квашеная, творог, свекла отварная, овощное первое, чай;
  7. гречка, салат из фруктов, рыба, мясо, салат из свежих овощей, картофель отварной, яблоко, сок.

Как утверждают разработчики данного меню, чтобы недельный рацион дал результат, соблюдать его нужно минимум 8 недель.

Как можно приготовить мясо?

Заготовьте приличный объем тушеной говядины, которую сможете употребить в течение нескольких дней.

Для этого понадобится:

  • 700 г вырезки;
  • морковь;
  • две луковицы;
  • немного уксуса;
  • сахара, специй и соли (для маринада).

Нарежьте говядину соломкой, лук полукольцами, посыпьте мясо специями, залейте маринадом (на литр воды – 50 г уксуса, 0,5 ст. л. соли, 0,5-1 ст. л. сахара). Накройте гнетом и выдержите минимум 3 часа.

Затем поджарьте маринованную говядину на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Выложите массу в казан, залейте водой и тушите не менее 2 часов.

Вот такое тушеное мясо можно использовать на протяжении всей недели. Или воспользоваться другим из многочисленных рецептов домашней диеты для похудения.

А что будет дальше?

Смогли продержаться без труда первую неделю из семи? Ждете с нетерпением, чего вам приготовила домашняя диета для похудения на втором этапе?

Значит, система питания – для вас. Не останавливайтесь. И приобретите весы для продуктов – вам придется все тщательно отмерять.

Здесь размер порций имеет значение.

Правильное питание для похудения девушек: меню на дней

Здоровое правильное меню довольно простое, но при этом разнообразное.

Все приемы пищи должны происходить в определенное время:

  1. Завтрак 08:00–09:00.

  2. Перекус 10:00–11:00.

  3. Обед 13:00–14:00.

  4. Перекус 16:00–17:00.

  5. Ужин 18:00–19:00.

День № 1

  1. Омлет из одного яйца и нескольких белков со шпинатом, 2 киви.

  2. Хлеб, испеченный в тостере, или свежий диетический, 2-4 кусочка сыра.

  3. Котлеты из курицы или индейки, приготовленные на пару, вареный рис, овощи.

  4. Нежирные сырники или запеканка, сироп.

  5. Йогурт с семенами льна (на 0,25 л – 8 г семечек).

Правильное питание для похудения для девушек может принести вам отличные результаты в виде стройной и подтянутой фигуры. В первые несколько дней такого режима желудок может казаться переполненным. Рекомендуется сократить привычные порции, чтобы не чувствовать тяжести в животе.

День № 2

  1. Овсяная и льняная каши, приготовленные на воде в массовых долях 10:1, банан.

  2. Отварное мясо (куриное филе) или законсервированный тунец.

  3. Отварной коричневый рис с телятиной, маложирные щи с добавлением говядины.

  4. Один грейпфрут.

  5. Один стакан кефира с добавлением зелени и семян льна.

День № 3

  1. Нежирная запеканка из творога, кофе эспрессо без сахара и молока.

  2. Несколько орехов, 5 фиников, 1 яблоко.

  3. Маложирный суп на ваш вкус, зеленый салат, 1 отварное яйцо.

  4. Нежирный зерненый творог.

  5. Котлеты или тефтели, приготовленные на пару, несколько свежих огурцов, листовой салат.

День № 4

  1. Хлеб, поджаренный в тостере, несколько кусочков сыра или качественной колбасы (одно из двух).

  2. Творог зерненый («Простоквашино»).

  3. Суп с добавлением говядины и овощей, тертая морковь с растительным маслом.

  4. Салат из фруктов или десерт из нежирного творога, жменя кешью.

  5. 1 отварное яйцо, кефир с добавлением измельченного укропа.

День № 5

  1. Запаренная гречневая крупа, чернослив или финики.

  2. Легкий овощной салат.

  3. Салат из яиц, отварного мяса (телятина), твердого сыра, перца и помидоров. В качестве заправки используйте масло или нежирную сметану.

  4. Печеная рыба, легкий овощной салат.

  5. Блюдо из курицы с брокколи и рисом.

Читайте также:  Прыжки на скакалке - все, что необходимо знать

День № 6

  1. Жареные яйца (без добавления масла), пара кусочков сыра, шпинат.

  2. Вареный рис, несколько орешков, изюм.

  3. Суп с фрикадельками из индейки, рыба, приготовленная в томатном соусе, салат.

  4. Ряженка.

  5. Грейпфрут.

День № 7

  1. Финики несколько штук, нежирная творожная запеканка.

  2. Легкий салат из разных фруктов.

  3. Куриная ножка вареная без кожи, суп рассольник, гречка.

  4. Голубцы ленивые (2 шт.).

  5. Ежики из фарша с добавлением кабачков.

Меню из правильного питания очень важно девушкам для похудения. Здоровая еда поможет вам быстро сбросить ненавистные килограммы.

День № 8

  1. Черный хлеб с сыром и нежирным творогом, 1 груша.

  2. Нежирный творог в количестве 80 г, 15 г меда.

  3. Говяжий бульон, овощной салат.

  4. Грейпфрут, груша.

  5. Два огурца и отварное мясо (индейка).

День № 9

  1. Рисовая каша, приготовленная на воде, 15 г сливочного масла, один апельсин.

  2. Отварное яйцо, огурец, поджаренный хлеб.

  3. Печеный хек (200 г), салат из свежих овощей.

  4. Зеленое яблоко, чай с травами, творог.

  5. Тушеные овощи с печеным филе курицы.

День № 10

  1. Отварное яйцо, 1 томат, картофельное пюре.

  2. Отвар шиповника, несколько мандаринов.

  3. Хлеб с кусочками сыра, суп с добавлением грибов и риса.

  4. Творожная запеканка.

  5. Морская капуста и запеченный минтай.

День № 11

  1. Свежие ягоды клубники (120 г), овсянка, сваренная на обезжиренном молоке.

  2. Домашний йогурт с медом, горький кофе.

  3. Квашеная капуста с запеченной рыбой.

  4. Салат из овощей с заправкой из сметаны.

  5. Пара свежих огурцов, запеченное куриное филе с тертым сыром.

День № 12

  1. Ячневая каша, приготовленная на воде, 1 банан.

  2. Киви, помело.

  3. Вареная куриная грудка, запеканка из овощей.

  4. Томатный сок (один стакан), отварные креветки (160 г).

  5. Кефир (250 мл).

День № 13

  1. Горький кофе, омлет из яиц.

  2. Апельсин, банан.

  3. Запеченные шампиньоны, куриное филе, картофель.

  4. Яблоко, простокваша.

  5. Печеные яблоки с корицей (2 шт.), творог.

День № 14

  1. Овсянка, приготовленная на воде, немного меда, 1 банан.

  2. Чай с травами и лимоном, жменя грецких орехов, 1 яблоко.

  3. Овощи, тушеные с темным рисом, суп.

  4. Запеканка с бананом.

  5. Отварные креветки, пара свежих огурцов, один помидор.

Чтобы правильное питание для похудения для девушек дало желаемый результат, необходимо четко соблюдать меню и все рекомендации, а также регулярно выполнять физические упражнения.

Читайте материал по теме: Термальная детоксикация: легкость тела и чистота кожи

Правила выхода из домашних диет без риска для здоровья

Даже самые популярные диеты для похудения не рассчитаны на то, чтобы их придерживались всю жизнь. Организму нужно сбалансированная еда, витамины, жиры, разнообразные продукты, чтобы не срываться на быстрые углеводы. Если вы хотите сохранить стройную фигуру, пропорциональное тело, чистую кожу, тогда привыкните отказывать себе в излишках. Безопасно вернуться к полноценному меню можно только постепенно.

Главное правило, которое объединяет все лучшие диеты для похудения — не возвращаться к прежним пищевым привычкам. Добавляйте по одному продукту в день, не забывайте про орехи, сладкие фрукты, жирную рыбу. Запишитесь в спортзал и занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Спорт поможет сохранить новое качество тела, подтянуть мышцы. Чем дольше была диета, тем медленней будет восстанавливаться организм. Не стоит переедать. Если чувствуете сильный голод — выпейте стакан теплой воды. Продолжайте есть 5 раз в день маленькими порциями. Постепенно вы не заметите, как правильное питание станет привычным, а запрещенные продукты не такие вкусные как раньше. Не забывайте, что вернуть прежний вес легко, а снова сбросить его будет в два раза сложнее.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диетическое меню на неделю (таблица) с рецептами

Диетическое питание подразумевает ограниченное потребление продуктов животного происхождения. Для ускоренного похудения снижают суточную норму калорий на 100 ккал. Подсчитать точно энергетическую ценность можно с помощью онлайн калькулятора.

дни недели завтрак обед ужин
понедельник яблоко, 2 хлебца овощной суп-пюре, картофель паровой ветчина, грейпфрут
вторник йогурт, сырок («Дружба»), чай свекольник постный, отварной рис рыба на пару, сок овощной
среда мюсли, банан ячневая каша, отварная телятина салат из свежих овощей, чай
четверг йогурт, сыр «Голландский» овощной суп, яблоки цветная капуста на пару
пятница кукурузные хлопья, сок картофельные котлеты, хлебцы кефир, клубника
суббота омлет с зеленью, цикорий котлеты из тиляпии, огурцы, перец ряженка, овсяное печенье
воскресенье запеканка овощная, чай суп со щавелем, фрикадельки из индейки сыр, огурцы

Диетические блюда готовятся просто и быстро. Картофельные котлеты понравятся всем членам семьи.

Рецепт котлет

Что понадобиться:

  • готовое картофельное пюре – 0,5 кг;
  • мука – ст. ложка;
  • панировочные сухари – 50 г;
  • растительное масло – 50 г;
  • соль.

В пюре добавляют муку, соль, перемешивают. Делают котлеты, обваливают в сухарях. Обжаривают по 3 минуты с каждой стороны.