Секреты быстрого похудения после родов

Как похудеть после родов – рождение здорового малыша – это, безусловно, счастье для любой женщины, но радость прибавления в семействе не должна сопровождаться катастрофическим увеличением массы тела.

Как похудеть быстро и эффективно после родов

Период беременности для женщины является непростым временем. За эти 9 месяцев набираются лишние килограммы практически всеми представительницами прекрасного пола. И каждая из них мечтает, что как только на свет появится малыш, она быстро вернет свою прежнюю форму. Но, как только появляется ребенок, наступает период кормления грудью. В этот период садиться на диету категорически противопоказано, так как это может повлиять на качество и количество молока. У многих наступает период разочарования – так как похудеть после родов не получается. Вес не в норме, формы совсем не радуют. Но все же не стоит отчаиваться и опускать руки. Существуют методы похудения после родов, которые не навредят не матери, ни ее ребенку.

Питание

Кормящая мама не имеет права увлекаться диетами. Это серьезное ограничение, и нам приходится во многом полагаться только на физические упражнения.

Для того чтобы не запутать организм и не заставить его делать «запасы» из-за редкого и обильного питания, вам важно питаться регулярно, но не передать.

Сосредоточьте свое внимание на простых и полезных продуктах – это будет хорошо не только для вас, но и для малыша, ведь первые месяцы – это очень ответственный период!

И не забудьте – теперь вам не надо есть за двоих, достаточно питательной еды с высоким количеством белка.

Выбирайте качественный творог (желательно фермерский), молоко, сливки. Употребляйте такие продукты, в которых поменьше консервантов. Хороший выбор – кефир, йогурт.

Научитесь делать домашний йогурт — это будет прекрасно для вашего здоровья и фигуры. Когда готовите мясо, берите только нежирные сорта, покупайте телятину, курицу, белу рыбу.

Будьте аккуратны и со способом приготовления – старайтесь не соблазняться жареным. Тушите, запекайте, готовьте на пару – это не менее вкусные варианты, но пользы в них куда больше.

Современные исследования говорят о том, что для похудения важен такой микроэлемент, как железо. Оно ускоряет обменные процессы, поэтому для нас крайне интересны продукты в которых его достаточно много.

Поэтому покупайте и готовьте печень, морепродукты, понемногу ешьте орехи. Да, их калорийность – не самый хороший момент. Но если есть их понемногу, но каждый день, то это будет здорово. А ребенку железо также необходимо, так что наш девиз – ни дня без орехов!

Основной пункт нашей программы – увы, печальный для многих, это полный отказ от сладкого. Ребенку оно, кстати, тоже ни к чему.

Читайте также:  Draineffect напиток для вывода лишней жидкости из организма

Поэтому, если вы обойдетесь без конфет и забудете про сахар на какое-то время, то будете настоящим молодцом. Хочется чего-то вкусненького? Ешьте фрукты!

Правда, цитрусовые могут стать причиной аллергии у малыша… Поэтому будьте осторожны, выбирайте нечто не столь экзотическое.

Если вы уже не кормите ребенка, то можете себе позволить более жесткую диету. Опять же здесь вас подстерегает еще одна опасность: капризные малыши редко доедают свои порции, а мамочки, конечно, спешат доесть за ними.

Это стремление понятно, однако, если вы хотите похудеть, забудьте об этом. Не жалейте остатки каши! Пожалейте лучше свою фигуру…

Научное обоснование безопасного похудения и соблюдение осторожности

Используйте науку и медицину, как серьезную информативную базу. Полагайтесь на достоверные исследования и факты в области диетологии. Не составляйте  план действий, полагаясь на различные вымыслы – только обоснованные и проверенные действия. Рекомендовать вам определенную методику похудения имеет право лишь врач после ряда обследований и консультаций. Берегите свой кошелек от шарлатанов. Не верьте ни в какие чудодейственные способы быстрого похудения.

Когда можно начинать худеть после родов

Однозначного ответа на этот вопрос нет. «Относительно процесса снижения веса нет никаких причин выжидать какого-то определенного срока, но только в том случае, если ваше питание будет сбалансированным. В реальности большинство женщин готовы к этому спустя лишь пару месяцев–полгода, — говорит Евгения Маевская, к.м.н., гастроэнтеролог и диетолог GMS Clinic.

После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать своему телу «добеременный» облик. «Но спешка в этом процессе ни к чему.  Если никаких противопоказаний нет, мама чувствует себя комфортно, достаточно спит, то процесс постепенного, грамотного похудения можно начинать после того, как полностью наладилась лактация. Но это – идеальная ситуация, в реальности молодые мамы не досыпают, малыш плачет или капризничает, домашних дел только прибавилось,  — поясняет Есения Калюжина. — Как итог — уставший организм и истощенную нервную систему. Начинать худеть в таком состоянии бессмысленно: даже если загнать себя в строгие рамки и сбросить несколько килограмм, они вернутся как только закончится ресурс морально-волевых усилий».

Когда можно начинать худеть после родов?

Отдохните 1-2 месяца, дайте организму привыкнуть к новому состоянию, наладить гормональный фон. В это время продумайте правильное питание. Не диету для похудения, а сбалансированный рацион, который поможет сохранять силы без постоянного чувства голода, быть активной и любящей мамой.

Спустя 8-10 недель после рождения младенца рекомендуется показаться гинекологу, провести УЗИ женских органов, проверить состояние внутренних и внешних швов в промежности. Если всё в порядке, физическое состояние позволяет проводить некоторые эксперименты над телом, то можно приступать к созданию красивых форм за счёт диет и тренировок.

Читайте также:  Углеводы сложные и простые: список продуктов, таблица

Упражнения для ягодиц и бёдер

Одним из шагов к красивому стройному телу является прокачка ягодиц и мышц бедер. Подробнее про упражнения, которые с этим помогут.

Выпады

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу под прямым углом, а заднюю отведите, поставив на носок. Спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Пару подходов по 15 повторений будет достаточно.

Ягодичный мостик

Расположитесь на полу, вытяните руки вдоль туловища, ноги должны быть на ширине плеч. Отрывайте ягодицы от пола, опираясь на стопы. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем опуститесь на пол и повторите упражнение.

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Самый эффективный способ быстрого похудения (до 3-х вариантов)

  • Правильное питание и диета
  • Разгрузочные дни
  • Прогулки на свежем воздухе
  • Велотренажер
  • Скакалка и обруч
  • Йога и медитация
  • Спортзал
  • Косметологические процедуры

Посмотреть результат опроса

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Читайте также:  Можно ли есть жареные семечки при похудении

Примерное меню для мамы

Очень важно питаться сбалансированно, не отказываясь ни от белковых продуктов, ни от углеводов, ни от жиров.

Завтрак

Завтрак должен состоять из углеводов, чтобы организм получил достаточную порцию энергии на целый день. Лучше всего порадовать себя кашей на обезжиренном молоке или воде, со свежими ягодами или фруктами.

Это идеальный завтрак для тех, кто дополнительно занимается спортом, но если физической нагрузки нет, то лучше приготовить овощной омлет или ограничиться творогом с фруктами.

Второй завтрак

Второй завтрак – это обязательно легкий, но сытный прием пищи, для которого подойдут нежирный сыр, немного сухофруктов, йогурт и любимый горячий напиток.

Обед должен состоять преимущественно из белковой пищи: рыбы, нежирного мяса, тофу или творога. Полуфабрикаты под запретом, так как производители добавляют в рецептуру много лишнего, вредного и калорийного. В качестве гарнира можно приготовить коричневый рис, немного гречки или печеный без масла картофель.

Полдник

На полдник не стоит наедаться, так что придется ограничиться одним фруктом, чаем или стаканом молока;

Ужин рекомендуется за 4 часа до сна, причем он обязательно должен быть легким: тушеные овощи, суп-пюре, немного рыбы или курочки.

Слишком большое количество ограничений вполне может привести к срыву, так что если очень хочется чего-то вредного и калорийного, стоит баловать себя раз в несколько дней, но не чаще.

Подавление депрессии, чтобы похудеть быстро после родов

В послеродовых условиях депрессия неизбежна для многих молодых мам. Часто они находят утешение именно в еде, в частности в сладком. И это проблема начинает приобретать психологический характер. Настройте себя на позитивные мысли, убейте чувство жалости к себе. Помните, шоколад не поможем вам снять тревогу, а только добавит лишние килограммы. Замените конфеты и сладкие булочки на яблоки, груши и другие фрукты.

Похудеть быстро после родов считается очень сложным. Однако описанные выше советы помогут вам добиться желаемого результата в максимально короткое время. Худейте с умом и будьте здоровы!

Ошибки худеющих мам

Желая поскорее восстановить форму, многие молодые мамы совершают массу глупых ошибок. На неправильный путь их подталкивает информация, размещенная в СМИ и интернете.

Стремиться подражать кинодивам и прочим гламурным дамам, похудевшим после родов на 10 и более килограмм за месяц, значит ставить под угрозу не только свое здоровье, но и здоровье малыша.

Как похудеть после родов – главные ошибки:

  • отказ от грудного вскармливания;
  • жесткие диеты – вес уходит, но потом так же быстро возвращается;
  • систематическое переутомление в сочетании с прерывистым ночным сном;
  • недовольство собственной внешностью;
  • обсуждение своих проблем и планов с окружающими;
  • отсутствие терпения и неуверенность в собственных силах.