Убрaть «живoт» пoсле «кeсaрева»

Одним из проблемных участков тела, который беспокоит женщин после рождения ребенка путем кесарева сечения, является отвисший живот. Для восстановления прежней формы не достаточно использовать привычные методы повышения тонуса мышечной ткани живота. Это связано с тем, что в процессе проведения операции нарушается целостность мышц брюшной стенки.

Что происходит с животом после кесарева сечения

Отвисший живот после кесарева

Что происходит с животом после кесарева сечения

Даже если до беременности женщина имела идеальную фигуру и плоский живот, после кесарева сечения она может столкнуться с проблемой деформации и отвисания живота. Это обусловлено сразу несколькими причинами:

Что происходит с животом после кесарева сечения
  • Наличие послеоперационного рубца. Рубец существенно ухудшает внешний вид живота. Со временем он становится все более заметным. Шрам может визуально делить живот напополам, причем зачастую несимметрично: его расположение зависит от того, как был сделан разрез кожи.
  • Смещение центра тяжести. Увеличивающийся в размерах плод приводит к тому, что живот растет и выпячивается вперед. Чтобы сохранять равновесие при движении, женщина вынуждена отклонять корпус назад, из-за чего изменяется походка и осанка. Кроме этого появляется сутулость, мышцы пресса расслабляются и растягиваются.
  • Избыточный вес. В период вынашивания малыша большинство женщин набирают лишние килограммы, которые после рождения ребенка трансформируются в складки на животе и талии. Растянутые за время беременности мышцы теряют форму и отвисают.
  • Чрезмерное растяжение передней брюшной стенки. При отсутствии физических нагрузок до и во время беременности и недостаточной тренированности мышечного корсета происходит деформация пресса. Зачастую женщины сталкиваются с диастазом – процессом расхождения мышц относительно белой линии живота.
Что происходит с животом после кесарева сечения

К борьбе с отвисшим животом можно приступать только после определения истинной причины его появления. Для получения стойкого эффективного результата средства для корректировки фигуры необходимо использовать в комплексе.

Какие виды массажа используются?

Для похудения применяется специальная концепция, в неё входят разные виды массажа. После кесарево сечения необходимо сначала дождаться окончания периода первичного восстановления. В области рассечения должен сформироваться полноценный состоятельный рубец. Не должно быть угрозы его расхождения.

Затем необходимо посетить специалиста по реабилитации после хирургического вмешательства. Это может быть мануальный терапевт в нашей клинике. Доктор проведет осмотр, соберет данные анамнеза, даст заключение о состоянии вашего здоровья и возможности проводить реабилитацию.

По итогу консультации доктор разработает индивидуальную программу. Помимо всего прочего она будет включать в себя массаж. Какой вид порекомендует доктор – зависит от состояния кожных покровов, толщины подкожного жирового слоя, наличия целлюлита, состоятельности шва, тонуса мышц брюшного пресса.

Напрмиер, если будет выявлено, что мышцы брюшного пресса от чрезмерного растяжения во время беременности частично атрофированы и расщеплены, обладают низким тонусом, то будет рекомендован глубокий массаж с проработкой мускулатуры и подкожного жирового слоя. К этой процедуре доктор может добавить упражнения для повышения работоспособности мышц брюшного пресса.

Как только тонус будет восстановлен, может быть рекомендован другой вид массажа – щипковый или точечный. Первый позволяет быстро подтянуть переднюю брюшную стенку и придать эластичности кожным покровам, уменьшить проявление растяжек. Второй направлен на то, чтобы запустить процесс естественной регенерации всех тканей за счет использования скрытых резервов человеческого тела.

Массаж живота для регенерации тканей выполняется по определённой технике. Самостоятельно повторять данную процедуру не имеет никакого смысла, поскольку массажист действует не хаотично. Он совершает движения руками по определённой схеме движения капиллярной крови и лимфатической жидкости, попутно он воздействие на акупунктурные точки, расположенные на передней брюшной стенке. Поэтому эффективность профессионального массажа на порядок выше, чем у процедуры, проводимой дилетантом.

Также для похудения могут быть предложены сочетания массажа со следующими видами процедур:

  • рефлексотерапия – воздействие на биологически активные точки на теле человека с целью активации или торможения тех или иных процессов в организме;
  • физиопроцедуры – улучшают проницаемость тканей, могут насыщать клетки определёнными веществами, ускоряют процессы регенерации и т.д.;
  • лечебная гимнастика – повышает тонус мышц, укрепляет сосудистую стенку, подтягивает кожные покровы, стимулирует отведение лимфатической жидкости из очага патологических изменений;
  • остеопатия – восстанавливает процессы микроциркуляции крови и лимфатической жидкости, улучшает процесс трофики тканей;
  • лазерная терапия, электромиостимуляция и многое другое.
Читайте также:  Икра сельди: польза и вред, рецепты с фото, калорийность

Ручной вид массажа, вакуумный, точечный, медовый и другие применяются в качестве вспомогательной меры. При комплексном подходе к вопросу восстановления нормального обмена веществ и нормализации веса женщины после кесарево сечения массаж позволяет добиться великолепных результатов. Отдельно эта медицинская процедура тоже дает положительные результаты но не настолько впечатляющие.

Какое питание поможет похудеть в животе после кесарева?

Даже если желание быстро обрести подтянутый пресс очень велико, нельзя сразу же вводить строгие пищевые ограничения. Только сбалансированный рацион позволит достичь цели без проблем со здоровьем и кормлением малыша.В пище должны присутствовать все нужные питательные вещества и витамины.

Конечно, жирная пища и полуфабрикаты не приветствуются в меню, так как они могут только поспособствовать быстрому увеличение жировой прослойки в этой проблемной области.

Какое питание поможет похудеть в животе после кесарева?

Но кроме изменений в питании, необходимы посильные физические нагрузки не только повседневные – прогулки и купание малыша, уборка и другие домашние дела, но и специально разработанные упражнения.

Примерное меню на неделю

В первую очередь женщина должна решить, какое питание ей подходит больше всего. Одни придерживаются интервального голодания, а другие белковой диеты. Несмотря на это специалисты рекомендуют перейти на интуитивное питание. Это самый безопасный вариант для кормящей мамы, так как не подразумевает жестких ограничений.

День 1:

  • Завтрак: оладьи с бананом, зеленый чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Ужин: овощное рагу и рыба, приготовленная на пару.

День 2:

  • Завтрак: вареные яйца, свежие огурцы.
  • Обед: картофельное пюре с котлетами из индейки.
  • Перекус: зеленый смузи.
  • Ужин: гречневая каша и запеченное куриное мясо.

День 3:

  • Завтрак: сырники с джемом.
  • Обед: грибной крем-суп с сухариками.
  • Перекус: обезжиренный йогурт.
  • Ужин: отварная рыба со свежими овощами.

День 4:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами.
  • Обед: паста с базиликом и помидорами.
  • Перекус: апельсин.

День 5:

  • Завтрак: омлет с зеленью.
  • Обед: запеченный картофель с тефтелями.
  • Перекус: цветная капуста.
  • Ужин: вареный рис с котлетами из чечевицы.

День 6:

  • Завтрак: лаваш с яйцом и сыром, приготовленный на сковороде.
  • Обед: плов с курицей.
  • Перекус: зеленый смузи.
  • Ужин: отбивные из индейки со свежими овощами.

День 7:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами, травяной чай.
  • Обед: куриный бульон.
  • Перекус: фруктовый салат.
  • Ужин: минтай, приготовленный на пару с томатами.

Когда можно приступить к активным занятиям для похудения живота и боков после беременности?

Этот вопрос всегда индивидуален и должен быть задан гинекологу. Роды у всех протекают по-разному, возможны осложнения и сопутствующие патологии, поэтому рекомендации не могут быть общими!

  • Первоначальное восстановление организма, включающее сокращение матки, после неосложненных естественных родов происходит в течение 1 месяца.
  • После неосложненного кесарева сечения этот срок удлиняется до 2 месяцев.

Конечно, это не означает, что в течение этих 1-2 месяцев нужно лежать на диване. Активные прогулки с коляской, правильное питание, режим дня играют немаловажную роль в восстановлении физической формы.

Что нельзя делать в первое время после кесарева сечения?

Нельзя:

  • Носить тяжести
  • Максимум, что вы можете поднимать — ребенка. Никаких тяжелых пакетов и коробок, тем более с пола.
  • Напрягать пресс и совершать резкие движения (наклоны, повороты).
  • Тереть шов мочалкой.
  • Кушать жирное, сладкое и жареное. Запрещены бобовые, капуста, консервированные продукты и белый хлеб.
  • Заниматься накладывается на 1,5-2 месяца, но при наличии осложнений (внутренних воспалений, эндометриоза, нагноения шва и т.п.) — до разрешения гинеколога.

СПРАВКА! Следующее зачатие планируйте не ранее, чем через 3 года после кесарева. Дайте шву окончательно зажить, а организму восстановиться.

Заключение

Будьте готовы к появлению определенных трудностей после кесарева сечения, но не тряситесь от страха, а встречайте их во всеоружии. Выполняя все рекомендации, вы сможете прийти в норму довольно быстро, а также избежать неприятных осложнений. Это требует усилий, но и результат того стоит.

Специально для – Елена Кичак

Как убрать и подтянуть живот после родов: упражнения и другие действенные способы

Как убрать живот после кесарева? Главное — не торопись. Период восстановления после операции длится дольше, чем после естественных родов. Пока не заживут внутренние и внешние швы, физические нагрузки не рекомендуются.

Читайте также:  Как можно похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

В течение первых трех месяцев после родов нельзя поднимать более двух килограммов и делать резкие движения (наклоняться, приседать). По прошествии трех месяцев допускаются легкие нагрузки (с разрешения врача), а через полгода после родов можно начинать интенсивный курс по похудению. Тем, кто перенес данную операцию, врачи рекомендуют делать специальный комплекс упражнений на пресс, при которых нагрузка приходится на косые мышцы живота.

К ним относятся:

  • упражнение «велосипед»;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • махи ногами из положения стоя;
  • рисование в воздухе цифр 1 и 10 ногами из положения лежа.

Очень полезно плавание. Давление воды равномерно распределяет нагрузку на тело, и ты не почувствуешь сильного напряжения в области живота, но при этом его мышцы будут работать.

  • Белки, жиры и углеводы: расставляем приоритеты

Что касается питания, то не исключай из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Они способствуют скорейшему заживлению шрамов. Однако жиры должны быть полезными (например, омега 3). Такие есть в рыбе, орехах, авокадо, яйцах, оливковом масле.

Для поддержки живота используй бандаж. Он поможет снизить нагрузку на кожу вокруг рубца, и она не будет растягиваться дальше.

Что делать с рубцом

Пока рубец ярко выражен, все усилия по возвращению талии в дородовую форму бесполезны. Так как он подтягивает к себе ткани и не дает коже расправиться. Поэтому параллельно с физическими нагрузками очень важно воздействовать и на шрам от операции. В этой ситуации помогут массаж, пилинг и шлифовка у косметолога, обертывания.

Что можно делать сразу после выписки

Заниматься спортом сразу после операции, конечно, нельзя. Однако некоторые меры по возращению домой после кесарева сечения новоиспеченная мама может предпринять.

  1. Постарайтесь в первые дни после выписки спать на животе. Такая поза благоприятно влияет на сокращение матки и способствует укреплению пресса.
  2. Перед выпиской из роддома посоветуйтесь с врачом, нужно ли вам носить бандаж. Если доктор не запретит, обязательно надевайте его. Помните, что бандаж противопоказан при воспалении родового шва, отеке почек и заболеваниях брюшной полости.
  3. Сняв послеродовой бандаж, приучите себя постоянно втягивать живот. При регулярной практике вы и не заметите, как мышечный корсет начнет укрепляться. Главное, не забывать делать это постоянно. Привычка позволит держать тело в тонусе, и вам не придется ломать голову над тем, как сбросить вес после кесарева и убрать ненавистный жир на животе.

Мышцы кора — одни из самых выносливых, поэтому для восстановления им необходимо совсем немного времени.

Упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот

Беременность часто приводит к последующему обвисанию живота и ослаблению мышц пресса. Женщины, перенесшие роды, могут приступать к физическим упражнениям уже спустя пару недель. При родах с кесаревым сечением все немного сложнее. Доктора утверждают, что заниматься качанием пресса можно только через 6 месяцев, когда заживут внутренние и внешние швы.

Рекомендации и советы

После заживления швов приступать к нагрузкам нужно постепенно. В первую очередь следует сбалансировать свой рацион, отказаться от слишком острой пищи, минимизировать количество жирной, копченой и сладкое еды. Специалисты рекомендуют использовать банда и спать на животе. Важно также много времени проводить на свежем воздухе.

При прогулках можно регулировать скорость ходьбы. Например, 10 минут пройти в спокойном темпе, а еще 10 минут – в быстром. Легкую физическую активность можно дополнить скрабами и кремами для похудения. Они показывают достаточно неплохие результаты и способствуют улучшению тонуса мышц пресса.

Для похудения после беременности не следует мучить организм жесткими диетами. Мама должна полноценно питаться, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. Однако не стоит налегать на очень калорийную пищу. Лактацию нельзя повысить количеством потребляемой еды, а вот лишних килограмм прибавить легко.

Упражнения на каждый день

Чтобы привести свой живот в форму после кесарева сечения не обязательно посещать спортзал. Достаточно ежедневно выполнять элементарные упражнения

  1. Старайтесь как можно чаще втягивать живот. Пусть этот процесс станет привычкой.
  2. При приеме ванной или купании в бассейне или море сделайте себе массаж. Сцепите руки перед собой и отталкивающими движениями пытайтесь прижат живот к спине.
  3. Возьмите насадку для душа и круговыми движениями массируйте живот.
  4. Занимаясь бытовыми делами или во время прогулок пробуйте втягивать живот при вдохе и расслаблять его на выдохе.

Подготовительные тренировки пресса

Данные упражнения можно выполнять уже спустя несколько месяцев после родов. Возьмите своего малыша и усадите его на грудь. Теперь попробуйте немного приподняться. Главное при выполнении этого упражнения – не спешить.

Читайте также:  Варианты полезных перекусов для худеющих

Лягте на пол или кровать и повернитесь на бок. Поднимите левую ногу 10 раз, повторите то же самое с правой. Далее станьте на колени на четвереньки и попытайтесь попеременно втягивать и расслаблять живот. Важно при занятии физическими упражнениями не перенапрягаться и контролировать болевые ощущения.

Встаньте ровно, положите руки на талию и наклонитесь вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 1-2 раза. Лягте на ровную поверхность и положите руки сбоку, ноги согните в коленях и попытайтесь оторвать поясницу от пола на максимальную высоту.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять на протяжении месяца. Далее можно приступить к серьезным физическим нагрузкам.

Упражнения для обвисшего живота

На данном этапе можно выполнять различные упражнения на пресс – подъемы туловища и ног, планки и т.п.

Займите лежачее положение и положите руки за голову, сомкнув их в замок. Согните ноги в коленях и постарайтесь немного приподнять голову и верхнюю часть спины над поверхностью. Зафиксируйте на 10 секунда свое положение. Опуститесь в исходную точку. Если не наблюдается болевых ощущений, то повторите упражнение еще 7-12 раз.

В лежачем положении поднимите ноги над полом и выполните движения, напоминающие ножницы. Положите руки на живот и постарайтесь максимально его втянуть. Зафиксируйте положение живота на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Эффективным упражнением на мышцы живота является подъем таза с одновременным втягиванием живота и напряжением ягодицы. Руки в это время можно расположить на полу. В верхней точке необходимо перекинуть бедра в сторону и опустить таз на пол. Повторите упражнение снова, но бедра перекиньте уже в другую сторону. Количество повторений – до 12 раз.

Усядьтесь на скамейке или диване. Положите спину на поверхность и заведите руки за голову. Выпрямите ноги и сгибая их в коленях, попытайтесь подтянуть их максимально возможно к груди.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот, соединить руки в кистях и положить их таким образом, чтобы они касались подбородка. Локти нужно развести в сторону. На вдохе постарайтесь поднять плечи и голову максимально высока. Вернитесь в исходную точку на выходе. Количество повторений – до 6 раз.

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, максимально придвинув к туловищу. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть ступни к тазу, не отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и повторите в неторопливом темпе еще 5 раз.

Для достижения результата данные тренировки нужно выполнять минимум в течение 3 месяцев.

Другие методы убрать живот после кесарева

В условиях дефицита времени, требуемого на восстановление после кесарева, практикуются следующие методы ликвидации живота:

  1. Пешие прогулки . Подразумеваются прогулки на свежем воздухе вместе с новорожденным в коляске.
  2. . Необходимо разрешение доктора и наличие инструктора.
  3. Бодифлекс. Специальная дыхательная гимнастика, занимающая 15 минут в сутки. Заниматься бодифлексом рекомендуется сразу после утреннего пробуждения. Для выполнения дыхательных упражнений необходим контроль и позитивный настрой. Выдох следует совершать через рот, а вдох – посредством носа. Все манипуляции с дыханием должны быть спокойными, глубокими.

Техника выполнения дыхательной гимнастики:

  • Сделать максимальный выдох.
  • Втянуть живот в направлении ребер.
  • Зафиксироваться минимум на 10 секунд.
  • Расслабить мышцы и произвести глубокий вдох.

Специальное утягивающее медицинское приспособление для фиксации, поддержки брюшных мышц и предупреждения растяжек. Качественный бандаж отвечает следующим нормам:

  • изготовлен из хлопчатобумажной ткани, микрофибры;
  • воздухопроницаемый;
  • впитывает влагу;
  • имеет следующие формы: пояс, трусы, юбка, бермуды.
Другие методы убрать живот после кесарева

Показания к применению бандажа:

  • поддержка швов, брюшных мышц;
  • укрепление пресса;
  • снижение перенапряжения мышц живота, спины (особенно при уходе за новорожденным);
  • увеличение сократительной способности матки;
  • фиксация внутренних органов малого таза во избежание их опущения;
  • активизация регенеративных функций для послеоперационного восстановления поврежденных мышц, тканей;
  • носить 5-9 недель, делая получасовые перерывы каждые 2-4 часа.

Противопоказания для ношения бандажа:

  • аллергическая реакция на материал;
  • кожные патологии (дерматит, нейродермит, экзема);
  • ЖКТ-проблемы (диарея, запор, метеоризм, рвота);
  • любые болезненные ощущения внизу живота;
  • почечные и сердечно-сосудистые патологии, вызывающие отечность;
  • воспаление шва.

Использование бандажа после кесарева должно быть одобрено медицинским специалистом.