Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Яичная диета относится к протеиновому рациону, при котором по максимуму ограничивают потребление жиров и углеводов. В ежедневное меню можно включать цитрусовые и овощи. Благодаря этому такой способ похудения переносится легко. Яйца содержат большое количество витаминов и полезных веществ, которые хорошо усваиваются организмом. Они быстро избавляют от чувства голода.

Диета Магги – меню на каждый день в таблице для печати

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Диета Магги – меню на каждый день в таблице для печати

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц

Выход из яичной диеты «Магги» на четыре недели

  1. Чтобы лишний утраченный вес к вам больше не вернулся, нужно  правильно выйти яичной диеты «Магги» на 4 недели.
  2. Употребляйте большое количество сырых фруктов и овощей.
  3. Отдайте предпочтение приготовлению  только в отварном виде или в духовом шкафу.
  4. Начните употребление рыбы и мяса нежирных сортов.
  5. Вводить нужно постепенно продукты содержащие жиры  и углеводы.
  6. Постарайтесь пока не злоупотреблять сладким, мучным, сдобным или замените их на цукаты или сухофрукты.
  7. Занимайтесь физическими упражнениями  или ходите пешком до 3 км в день.
  8. Нужно выпивать не менее двух литров минеральной или очищенной воды без углекислого газа в сутки.
  9. Принимайте витамины, это избавит ваш организм от возможных неприятных последствий.
  10. Верьте в себя  и у вас обязательно все получится.

Полезные свойства яиц

Польза яиц заключается в следующем:

Полезные свойства яиц
  1. Снижают риск развития болезней сердца. Продукт содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для сердечной мышцы. Эти вещества понижают уровень холестерина и количество триглицеридов в крови. Из-за высокого уровня триглицеридов нередко развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Яйца уравнивают соотношение липопротеинов низкой и высокой плотности, что снижает вероятность развития ишемической болезни сердца.
  2. Препятствуют возникновению метаболического синдрома, который представляет собой совокупность факторов, увеличивающих вероятность развития таких опасных патологий, как диабет, инсульт, заболевания сердца. К таким факторам относят: высокий уровень холестерина, избыток жира в организме, повышение концентрации сахара в крови.
  3. Укрепляют здоровье глаз. В продукте содержатся каротиноиды, которые отфильтровывают опасные синие лучи, приводящие к развитию глаукомы и дегенерации желтого пятна.
  4. Помогают похудеть. Продукт содержит лютеин, который благоприятно воздействует на глаза, кожу и уровень физической активности. Он богат белком, который избавляет от чувства голода.
  5. Поддерживают здоровье мозга и работу печени. Продукт содержит холин, который требуется для нормального функционирования головного мозга и печени. Кроме того, этот компонент эффективно справляется с неврологическими расстройствами, например, депрессией.
  6. Защищают кожу. Зеаксантин и лютеин оберегают дерму от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. В яйцах содержатся элементы, снижающие риск развития рака кожи.
Читайте также:  12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих

Как потерять до кг за недели, придерживаясь кабачковой диеты

Лет двадцать назад куриные яйца были занесены во “вредный список”. Многие считали, что они содержит слишком много холестерина и трудноусваиваемого белка.

Но затем другие учёные провели своё исследование и опровергли миф. Яйца никак не влияли на появление холестерина. Более того они один из лучших вариантов для завтрака.

После этого заокеанские диетологи на основе семидневной яичной диеты создали подобную диету на 4 недели. Проводили наблюдения, во время которых зафиксировали случай, когда человек потерял четверть веса от исходного в центнер.

Кабачковая диета

Как потерять до кг за недели, придерживаясь кабачковой диеты

Конечно, глобальных изменений в телосложении за семь дней ждать не приходится. Но можно существенно снизить свой вес даже за такой короткий срок, если строго соблюдать меню и прислушиваться к рекомендациям диетологов. Соблюдение диеты прививает полезные привычки, внедрив которые на постоянной основе, вы сможете не только снизить вес, но и удержать его надолго. К таким основным правилам относятся:

  • Порции до 250 грамм;
  • отказ от таких вредных привычек как употребление спиртного и курения;
  • ограничение или полное исключение высококалорийной и жирной пищи;
  • постоянные занятия спортом;

Придерживаясь подобного рационального подхода, можно действительно достичь успеха за неделю на яичной диете. С большого веса за неделю можно скинуть около 8 кило, со среднего – 4. Максимальные результаты на этой диете составляли 15 кг. Здесь ключевую роль играют изначальные параметры – чем больше начальный вес, тем сильнее его потеря.

Кому противопоказана диета

Яичная диета на 4 недели не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это касается таких заболеваний как гастрит, язва изжога. Также при заболеваниях печени и поджелудочной железы лучше отказаться от такого типа питания.

При возникновении аллергической реакции на указанные выше продукты, стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания кишечника — это еще одна преграда на пути к составлению расписания для похудения.

Как правильно выйти из яичной диеты

Это необходимо для того, чтобы сохранить результат и нормальное состояние здоровья. Сначала снижается употребление белковых продуктов. Это касается мяса, круп, яиц и рыбы. Почкам во время диеты приходилось трудиться в усиленном режиме, и теперь им требуется разгрузка.

Рекомендуется пить больше жидкости. В сезон можно налегать на арбузы и огурцы. Это позволит очистить почки. Мягкий переход к обычному рациону обеспечит кисломолочная продукция. Можно есть фрукты в неограниченном количестве. От сладкого по-прежнему придется воздержаться. Исключение составляет кусочек горького шоколада.

За 2–4 недели диетического питания размер желудка уменьшается. При возврате к привычной пище желательно не растянуть его снова. На первых порах стоит отказаться от супа. Его питательность невелика, но желудок он наполняет быстро. Это может стать причиной переедания или непрерывного чувства голода. Лучше питаться маленькими порциями с интервалами 3–4 часа.

Подробное меню

Только после того, как вы ознакомитесь с правилами яичной диеты, ее разновидностями, а также перечнем разрешенных и запрещенных продуктов, можно приступать к формированию подробного меню на 1, 2 или 4 недели. Отметим и тот факт, что создать эффективную программу под силу каждому индивиду. Приблизительное меню щадящей яичной диеты на 7 дней выглядит следующим образом:

1 День:

  • 1 прием пищи – 2 основных продукта и 1 грейпфрут.
  • 2 прием пищи – 1 основной продукт, порция отварной курицы и апельсин.
  • 3 прием пищи – стакан кефира и порция курицы.

2 День:

  • 1 – 2 яйца и апельсиновый сок.
  • 2 – 1 грейпфрут и порция мяса.
  • 3 – 2 яйца.

3 День:

  • 1 – 1 яйцо и чай.
  • 2 – грейпфрут и мясо.
  • 3 – 2 яйца.

4 День:

  • 1 – омлет с зеленью из 3 основных продуктов.
  • 2 – овощной салат и порция курицы.
  • 3 – 1 яйцо и 2 апельсина.

5 День:

  • 1 – салат на основе 2 яиц, отварной морковки и зелени с нежирной сметаной.
  • 2 – 2 свежих морковки и стакан цитрусового сока.
  • 3 – 1 яйцо и тушеная рыба.

6 День:

  • 1 – маложирный творог и стакан цитрусового сока.
  • 2 – 2 яйца и 2 апельсина.
  • 3 – минеральная вода.

7 День:

  • 1 – половина грейпфрута или апельсина и 2 яйца.
  • 2 – порция мяса и 1 апельсин.
  • 3 – минеральная вода.

Видео научно доказанных советов, как похудеть без диет

Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Что можно и нельзя на яичной диете

Кроме основного ингредиента во время яичной диеты разрешены и другие продукты. За счет них рацион становится гораздо интереснее и аппетитнее.

Разрешенные продукты:

Перепелиные яйца. Ими смело можно заменить куриные. Только вместо одного куриного берется три Разрешены не слишком калорийные виды фруктов: персики, абрикосы, дыня груши, сливы, яблоки, ананас, а также все Можно включать в меню постные сорта – телятину, говядину (без жировых прослоек), крольчатину, филе курицы или индейки (без шкурки), нежирные части В меню можно включать любые нежирные сорта рыбы: карп, треска, хек, минтай, окунь, щука, камбала, горбуша, и бобовые. К яичной диете хорошо подойдут: морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, капуста, горох, Ее можно использовать вместо приправ. Лук, побеги чеснока, шпинат, укроп, петрушка – выбирай ту зелень, которая тебе больше В этом продукте много белка, даже больше, чем в яйцах. Для сравнения: сыр содержит 23-27 г белка на 100 г массы, яйца (куриные) – 12,7 г, перепелиные – 11,9 г. Так что немного сыра для протеиновой диеты никак не Чай из трав, кофе. Допускается кефир, но обязательно обезжиренный.

Совет. Выбирай не твердые сорта сыра, а мягкие, такие как: моцарелла или адыгейский. В их составе меньше жира и, соответственно, они полезнее для диеты. От соленых «косичек» сулугуни, брынзы и подобных лучше отказаться.

Запрещенные продукты:

Сладкие фрукты и сухофрукты. Нельзя включать в меню фрукты с повышенным содержанием сахара, такие как манго или бананы. На время диеты придется отказаться от мясо. В списке запрещенных – баранина, жирные части свинины и говядины, гусь и с повышенным количеством крахмала: картофель, кукуруза, тыква, патиссоны, батат, редька, корни хрена и и полуфабрикаты: любая еда из ресторанов быстрого питания, сосиски, колбасы, готовый фарш и мясные , крупы, хлебобулочные изделия: макароны и любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под : кроме шоколада, конфет, пирожных запрещены и полезные сладости вроде меда, и заправки: под запрет попадают любые жиры животного и растительного происхождения. Поэтому на время диеты кроме готовых соусов и майонезов придется забыть о и газированные напитки: режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай без сахара.

Выход из диеты

Правильно выйти из диеты задача непростая, но играющая важную роль на этапе закрепления. Придерживаясь незначительных ограничений можно зафиксировать полученный результат и удерживать его в будущем в необходимых пределах.

Выход их 4-х недельной яичной диеты примерный рацион — таблица:

Дни (7) РЕЖИМ ПИТАНИЯ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
1 Утро Фрукты на выбор, в любом количестве
Обед Фрукты на выбор, в любом количестве
Ужин Фрукты на выбор, в любом количестве
2 Утро Овощи гриль, сколько хочется
Обед Салат из овощей без термообработки
Ужин Овощи гриль, сколько хочется
3 Утро Фрукты на выбор, в любом количестве
Обед Овощи гриль, сколько хочется
Ужин Салат из овощей без термообработки
4 Утро Лосось (стейк), капустный салат
Обед Меню завтрака
Ужин Тоже что весь день
5 Утро Телятина со специями запеченная в фольге, овощи гриль
Обед Идентично завтраку
Ужин То же что весь день
6 Утро Яблоки в неограниченном количестве
Обед Повтор завтрака
Ужин Тоже что и весь день
7 Утро Апельсины
Обед Повтор завтрака
Ужин То же

Также стоит придерживаться следующих рекомендаций в дальнейшем:

  • Принимать пищу необходимо в одно время;
  • Готовить щадящими методами обработки;
  • Жареное исключить из рациона;
  • Разовый прием пищи не должен превышать 300 г;
  • Питание должно быть дробным, 4-6 разовое;
  • Кондитерские изделия промышленного производства заменить на зефир, мармелад, пастилу;
  • Быстроусвояемые углеводы употреблять утром;
  • Мучное рекомендуется исключить из питания. Допускается хлеб с отрубями, ржаной;
  • Не желательно употреблять алкоголь. Допускается сухое вино в ограниченных количествах;
  • Суточная норма потребляемой воды не должна быть менее 1, 5 литра;
  • Овощи и фрукты должны быть всегда в рационе без ограничений;
  • Пищу следует пережевывать тщательно;
  • Добавить к жизненным привычкам спорт либо прогулки. Больше физической активности.

Чтобы всегда оставаться в форме, следует основательно пересмотреть режим питания, отказаться от пагубных привычек и сменить сидячий образ жизни на более активный.

Поделитесь статьей в соц. сетях:(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)