Душевное равновесие: как его восстановить и обрести спокойствие

Как быть спокойным человеком, когда на тебя давит социум и близкие люди? Три идеи, как стать спокойней при любых обстоятельствах. 

Спокойствие. Как сохранить спокойствиеОльга Сергеевна Вознесенская, 2020

Пример №6

Александра всегда была очень активной и самостоятельной женщиной. Более того она всегда знала как правильно и как должно быть. Только ее точка зрения была верной и правильной. Она была хороша собой и образованна, успела сделать хорошую карьеру и выйти замуж. Везде главенствовать — вот ее девиз. Она и сама не заметила, как много на себя взяла: дом, работа, ребенок, родительский комитет в детском саду, сама за рулем, сама за покупками. При этом совершенно перестала сама на себя обращать внимание, на то, что она делает, что говорит и как именно. Она стала категоричной, нервной, дерганной и очень озлобленной. Если кто-то рядом выступал с инициативой, она сразу отвергалась, ни одной идее не давалось и шанса, ведь только Александра знала как правильно нужно. В итоге она стала очень истеричной и агрессивной особой. Не успела она оглянуться, как ее муж развелся с ней и, к ее большому удивлению, суд решил ребенка оставить с отцом. И не так больно было бы услышать решение суда, если бы ее собственная дочь не сказала ей что хочет остаться с отцом, а ведь девочке было всего пять лет. Но ребенок уже не мог находиться с такой матерью. Бывший муж Александры быстро женился на полной ее противоположности. Женщина была без высшего образования, не так красива, и даже не работала, она была обычной домохозяйкой. Зато сразу покорила бывшего мужа и дочку Александры своим спокойствием и любовью. Она позволила им заниматься любимыми делами, не навязывала, а помогала. Она чутко реагировала на просьбы окружающих и стала хорошей женой и матерью. Увидев новую жену своего мужа Александра, усмехнулась, думая, что это не серьезно и скоро он ее бросит. Но через пару лет она сильно разочаровалась. Ее собственная дочь любила мачеху сильнее матери. Только тогда Александре пришлось, наконец, задуматься о том, что она делала со своей жизнью и жизнью окружающих. Пришлось искать способ исправиться, научиться слушать людей и не навязывать им свое мнение и волю. Найти свое спокойствие и попробовать начать все заново. Как хорошо, что она осознала свои ошибки, жизнь дала ей еще один шанс.

Но многие из нас продолжают наступать на одни и те же грабли. Это лишь несколько примеров, где спокойствие играет свою незаменимую роль. В настоящей жизни намного больше различных ситуаций, где оно может нам пригодиться или помешать, если будет неуместным или чрезмерным. Как много ситуаций когда женщины показывают внешнее спокойствие и терпят грубое обращение с собой от мужчин. Или ситуаций когда талантливый и трудолюбивый сотрудник молча ждет, что его оценят и дадут прибавку к заработной плате или повышение, а потом приходит новый сотрудник и получает все то, что заслужил предыдущий, просто попросив. Как много людей скрывают свою боль и беспокойство годами и доходят до нервного срыва или самоубийства? Как много разных издевательств происходит в школе, если дети молча терпят и не обращаются за помощью к взрослым? А как много подвигов было сделано благодаря терпению, спокойствию и самоотверженности? Сколько последствий стихийных бедствий удалось быстро устранить благодаря помощи и спокойствию волонтеров? Сколько спокойствия и выдержки нужно при работе с маленькими детьми или с пациентами в больнице? Спокойствие нужно всем! Каждый должен знать о том, что такое спокойствие, каким оно может быть, как его можно достичь, где оно и как может пригодиться, как его правильно использовать, чтобы обернуть любую ситуацию в свою пользу. Порой оно бывает чрезмерным, поэтому надо трезво оценивать ситуацию в целом и возможные последствия и знать где именно его слишком много, а где пока недостаточно.

Читайте также:  Как уволить беременную женщину по срочному договору

Как меньше реагировать на раздражители?

Необходимо определить круг потенциально опасных моментов, провоцирующих внутреннее напряжение, недовольство, гнев, злость. Лучше исключить общение с токсичными людьми.

Приятелями, готовыми два часа жаловаться на жизнь, не предпринимающих шагов улучшить ситуацию, любителями рассказать про болячки, неудачи, просто неприятных личностей. Если в их число входят близкие, родители постараться во время разговора представить себя в стеклянном колпаке, сквозь который не пролетают разрушительные эмоции собеседника.

Раздражение возникает при отложенных делах, незавершенных задачах, когда мозг получает сигнал, напоминающий о них. Важно отслеживать в какой момент появилось неприятное чувство. Пошагово прокрутить события, предшествующие испорченному настроению.

Заиграла песня, напоминающая о неприятном человеке? По новостям объявили о росте цен на проезд в городском транспорте? Возможно, фоном промелькнула мысль: «Денег и так не хватает, кредит пора платить, а тут еще автобусы подорожали»? Прием помогает докопаться до первоисточника раздражительности, убрать, сидящую внутри занозу станет легче.

Как быть спокойным и не нервничать

Есть два магистральных способа, как оставаться спокойным под давлением. Какой выбрать — решай, исходя из ситуации.

1. Умение уйти внутрь и отморозиться

Первый способ – умение уходить в себя, в свой внутренний мир. Есть внешний мир, полный стимулов: звуки, взгляды, слова. Есть внутренний мир, в котором тишина. Представь бушующий океан. Если ты нырнешь под воду глубже, там будет полная тишина.

То же самое, когда человек умеет входить в свой внутренний мир. Для этого есть разные техники.

  • Медитации. Нельзя давить на человека, которого здесь нет. На тебя давят, а ты взял и ушел во внутренний мир.
  • Есть техника НЛП, когда ты представляешь, что ты в стеклянном кубе из оргстекла. Вокруг люди, что-то делают, кричат, а ты в кубе и не слышишь. Тебя нет.

Трансцендентальная медитация: как меняет жизнь любимая практика Опры Уинфри, Леди Гаги и Рэя Далио

Настолько далеко уйти наружу, чтобы давление ничего не значило

Второй способ – с помощью тренировки в экстремальных условиях превратить давление в привычную зону комфорта. Чтобы давлением для тебя был атомный взрыв или если упала бетонная плита.

Для кого-то зона комфорта – лезть на Эверест. Одна из моих учениц, Татьяна Яловчак, поднялась на Эверест. После этого для нее подъем на горы в 5000 метров – просто прогулка на холм. А 100 километров пешком пройти – вообще не сложно. А все потому, что она тренировала себя и стала выносливой.

Покорительница семи вершин Татьяна Яловчак: “Я продала свою квартиру ради восхождения на Эверест”

А есть принцесса на горошине. Она такая изнеженная, что ей даже горошина под 40 матрасами приносит страдания. Если человек изнеженный и в обычной жизни спокойный, интеллигентный и культурный, то для него любое внешнее воздействие будет расцениваться как давление. Кто-то посмотрел на него не так или поднял голос – все. Человек страдает, как принцесса на горошине.

Читайте также:  5 основных причин, по которым не стоит заводить роман на работе

А представь человека, который служит в спецназе. Он уверенный, сильный, натренированный. Какое может быть на него давление, если ему ничего не страшно?

Если ты тренируешься, участвуешь в дебатах, кричишь на людей, они на тебя кричат, то после этого любое давление будет не страшным. Кто-то подойдет выяснять отношения, а ты в ответ: «Что вы шепчете? Я вас вообще не слышу».

Нужно тренироваться! Что такое тренировка? Это когда ты адаптируешься к сложным условиям. Если бы принцесса на горошине стала йогом и спала бы на гвоздях, она бы горошину вообще не чувствовала.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Учимся спокойствию

Следующие четыре приема предложил французский психолог , для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Учимся спокойствию

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Учимся спокойствию

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

Учимся спокойствию

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Читайте также:  Работа за границей: специальности, уровень зарплаты, лучшие вакансии

Сохранять спокойствие в любой ситуации

Каким же образом можно вернуть назад ощущение покоя и надежности в период жизненного шторма? Сделать это и перевести внимание снова на себя всегда непросто.

Для того чтобы успокоиться, можно предпринять следующие действия:

  • побыть некоторое время в обществе самих себя. Дать себе паузу, временно отдохнуть от общения. Если необходимо – провести ревизию своих обязательств и отказаться от некоторых из них;
  • чаще проводить время на природе. Лучше всего выходить на прогулку без наушников, отключив телефон, чтобы никакие сигналы внешнего мира не отвлекали от созерцательного отдыха;
  • начать вести дневник, в котором вы будете записывать цели и задачи. Это поможет сделать окружающий хаос более или менее организованным;
  • сделать в квартире уборку – так вы сможете вернуть себе контроль над окружающим пространством;
  • сходить в бассейн, или же полежать, расслабившись, в ванной;
  • посетить психотерапевта. Иногда без специальной помощи не обойтись;
  • послушать любимые музыкальные композиции;
  • заняться йогой, танцами, физическими упражнениями;
  • сосредоточиться на «здесь и сейчас»;
  • поговорить по душам с близким человеком;
  • порисовать или заняться раскрашиванием картинок.
Сохранять спокойствие в любой ситуации

Если вы ощущаете, что «бразды правления» над вашей жизнью ускользают из рук и сохранять спокойствие становится трудно, то самое время сосредоточиться на собственных переживаниях. Забота о себе самом должна стать сейчас вашей первостепенной задачей. Занимайтесь тем, что помогает вам обрести душевное равновесие.

Всем пока.  С уважением, Вячеслав.

Один простой совет, который поможет восстановить гармонию в душе

  • Мы узнали, за сколько лет заработают на квартиру жители 15 европейских стран
  • 10 принципов воспитания детей в семьях знаменитостей (Некоторые удивят даже опытных родителей)
  • 16 случаев, когда неловкая правда о людях в соцсети перевернула их жизнь вверх дном
  • 20 известных сыновей, которые очень похожи на своих скромных мам
  • Почему мы таим обиды на родителей, которые честно пытались вырастить нас хорошими детьми
  • 15 звездных холостяков за 30, которые разбивают сердца миллионам россиянок
  • 17 братьев и сестер звезд, которых так и хочется сравнить со знаменитыми родственниками
  • 12 ошибок в переписке, которые делают из нас кошмарных собеседников
  • 20 человек, которые плевать хотели на все законы логики разом
  • 20+ человек, которые просто хотели вкусно поесть, но не сложилось
  • В этих комиксах нет ни красивой рисовки, ни изящных деталей. Но от них невозможно оторваться
  • 11 знаменитых фальсификаций, которыми обманули не одно поколение
  • Девушка всю жизнь мечтала о большой собаке, но взяла шпица и не пожалела ни одной секунды
  • 12 фактов о принцессе Диане, которая была обязана до конца жизни кланяться собственным детям
  • Почему кошки стали мерилом безумия и одиночества и стоит ли верить в этот стереотип
  • «Аристократка». Рассказ Михаила Зощенко о неудачном свидании, который не теряет своей актуальности в XXI веке

Способ №Занимайтесь спортом

  1. Психологи не раз доказали, что существует положительная связь между физическими нагрузками и психоэмоциональным фоном человека. Используйте свои возможности, начните заниматься спортом.
  2. Запишитесь в тренажёрный зал, составьте программу и приступайте к тренировкам. Посетите школу танцев или боевых искусств, займитесь плаванием, пилатесом, йогой.
  3. Если нет подобной возможности, занимайтесь дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте ноги и пресс. Перед сном выходите на часовую прогулку или пятнадцатиминутную пробежку.

Опытные психологи советуют развивать внутреннюю гармонию и подавлять беспокойство, которое съедает изнутри. Меньше думайте, развивайте чувство юмора, не стройте из себя жертву. Абстрагируйтесь от проблем, наслаждайтесь приятными мелочами, учитесь прощать.