Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Нужно блеснуть на пляже в открытом купальнике, но есть лишние складки? Их можно убрать простой диетой.

Как похудеть до лета?

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

  • первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов, если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
  • организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Как заниматься спортом, чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме?

Женщинам во время грудного вскармливания недоступны ресурсоемкие виды спорта, но это не значит, что нужно вовсе отказаться от физической активности. Чтобы быстрее прийти в форму после беременности и родов, специалисты рекомендуют:

  • Больше гулять с коляской. Полуторачасовая прогулка укрепит мышцы таза и ног, избавит от 600 калорий.
  • Возвращаться к легким упражнениям через 6–8 недель после рождения ребенка. В домашних условиях можно приседать, отжиматься с колен, делать «велосипед», махи прямой ногой, ягодичный мостик, поднимать туловище из положения лежа на животе, прыгать со скакалкой. Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес.
  • Начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Польза и вред худеть летом

Преимущество любой летней диеты в том, что овощами и фруктами сложно навредить собственному организму. Напротив, в летнее время нужно запастись как можно большим количеством витаминов и полезных компонентов, чтобы подкрепить свое здоровье и чувствовать себя отлично в холодное время года.

Если использовать фрукты и овощи, выращенные на собственном участке, то польза диеты возрастает. Каждый, кто самостоятельно выращивает плоды, знает, чем они обрабатывались, кто и как их собирал. Если же приобретать магазинные овощи и фрукты, то стоит делать это у проверенных продавцов, которые соблюдают санитарные нормы.

Однако даже в этом случае перед каждым приемом пищи нужно хорошо промывать плоды. Поскольку при диете они будут употребляться в большом количестве, вероятность заражения какой-нибудь инфекцией из-за того, что продавец работал без перчаток, возрастает.

Польза и вред худеть летом

Эффективные летние диеты для похудения, основанные на овощах и фруктах, помогают не только похудеть, но также положительно влияют на внешнее и внутреннее состояние организма. Те, кто попробует употреблять больше свежих плодов, быстро заметят, что кожа, волосы и ногти стали выглядеть более здоровыми, а в животе ощущается легкость.

Читайте также:  Куриные крылышки в духовке - 5 вкусных рецептов с фото пошагово

Вреда от летних диет практически нет, если подходить к этому с ответственностью. Например, если есть аллергия на какие-либо плоды, то нужно обратить внимание на другие овощи и фрукты. Кроме того, не нужно слишком увлекаться – несмотря на то, что такие продукты содержат много полезных компонентов, они все же не могут полностью восполнить потребность в питательных веществах. По этой причине нужно изредка включать в меню летней диеты для похудения белковую пищу и кисломолочные продукты.

Еще один возможный минус состоит в том, что по завершении отпуска или восстановлении умеренной погоды похудевший человек нередко сразу возвращается к привычному рациону. В результате этого те килограммы, что были сброшены, вновь возвращаются на свои места и приводят с собой «друзей».

Низкокалорийная диета

Если говорить честно, то ее трудно назвать сугубо летним вариантом рациона для похудения. Наличие большого количества фруктов и овощей в эту пору года просто делают ее очень доступной и эффективной.

низкокалорийную диету также можно назвать летней

Из названия понятно, что главная идея метода борьбы с лишними килограммами – снизить общую калорийность ежедневного меню и за счет этого избавиться от ненужной массы тела. Длительность методики – 14 дней.

Низкокалорийная диета

Какого-то конкретного меню, которое было бы универсальным для всех, тут нет. Главное – употреблять блюда с общей питательной ценностью не больше 1500 ккал в сутки. Для подсчета калорий можно использовать общепринятые таблицы продуктов.

Упор стоит делать на овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные изделия и минеральную воду. Приветствуются нежирные сорта мяса и рыбы. За 2 недели можно потерять до 8 кг избыточного веса.

Питание при ожирении — рекомендации врача

По словам врача-эндокринолога Светланы Леоновой, для здорового и безопасного снижения веса при ожирении нельзя резко ограничивать рацион и тем более голодать. Резкие ограничения в еде заставляют организм снижать расход энергии, что только повышает риск набора веса при возвращении к обычной калорийности питания.

«Необходимо рассчитать суточную калорийность рациона, — уточняет Светлана Леонова, — и уменьшить ее на 20%. Питание должно быть дробным, разделенным на 4–6 приемов пищи в течение суток».

Придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию при ожирении, чтобы худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

1. Планируйте режим питания. Установите четкое время для каждого приема пищи и придерживайтесь его. Врач советует завтракать в 7–8 часов утра, обедать — в 13–14 часов, а ужинать — не позже 20 часов. Между завтраком и обедом, в 11–12 часов, стоит устроить перекус, а между обедом и ужином, примерно в 16–17 часов, — полдник. Последний прием пищи планируйте на 22–23 часа. При таком режиме питания чувство голода беспокоить вас не будет.

2. Не пытайтесь похудеть быстро. Снижение веса должно быть плавным — не более 0,5–1 кг в неделю. Тогда организм «не замечает» уменьшения поступления энергии, а потому не снижает ее расход.

Питание при ожирении — рекомендации врача

3. Анализируйте свое пищевое поведение. Выясните, почему вы переедаете? Может быть, вы часто перекусываете «за компанию» или делаете это машинально, когда сидите перед телевизором или компьютером? Возможно, вы заедаете переживания и стресс? Ищите причины, которые заставляют вас есть больше, чем нужно, и устраняйте их.

Читайте также:  10 лимонных пирогов, которые вы будете готовить снова и снова

4. Выбирайте правильную пищу. Она должна быть низкокалорийной, но значительной по объему. Ощущение сытости создают продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой): овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые. Клетчатка заполняет кишечник, благодаря чему чувство голода долго не возникает.

5. Пейте воду. Для снижения веса нужно соблюдать питьевой режим. Определите для себя суточное потребление воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса и выпивайте эту норму в течение дня. Выбирайте простую воду — питьевую, негазированную.

Также специалист советует уменьшить потребление соли до половины чайной ложки в сутки и два-три раза в неделю устраивать разгрузочные дни.

&nbsp/&nbspponce_photography

Секрет успешной диеты

Нередки случаи, когда люди, сидя на жестких диетах срываются, а потом корят себя за срывы. Этот печальный алгоритм можно без труда понять: избыточное питание зачастую подразумевает тягу человека к «гормону радости», который проще всего достать в пище.

Жесткие правила некоторых диет подавляют человека и лишают той самой радости. Поэтому задумываясь о том, как похудеть на летней диете, лучше отдать предпочтение более щадящим способам, которые могут удержать настроение человека на нормальном уровне.

Однако существует и несколько секретов здорового похудения:

  • выпивать после сна стакан воды;
  • сдерживаться от потребления пищи «из-за скуки»;
  • питаться дробно, не допуская ощущения голода;
  • не есть за четыре часа до сна.

Перед сном лучше пить чай из трав с легким слабительным эффектом. К ним относится красный чай и чаи с листочками сенны.

Физические упражнения

Не одно похудение не обойдется без занятий спортом. Диетологи советуют худеть комплексно: диета, сауна 1 раз в неделю, массажные процедуры, фитнес-упражнения 2-3 р/нед. Таким образом можно за 1-2 мес. похудеть на 20 кг. Важно выбрать упражнения, которые приведут тело в тонус, ускорять ликвидация проблемных частей, улучшат самочувствие.

Не стоит худеть к лету только одним способом – диетой. Тело станет стройнее, но появится нависание кожи и ее дряблость.

Физические упражнения

Подтянуть ее можно при проведении полного комплекса воздействия изнутри – на органы и внешнем – на мышцы.

Абонемент в спортзал

Поможет похудеть быстро и просто – посещение тренажерного зала. Рекомендуется обратить внимание на спортсменов и на некоторые участки их тела. Они упругие и имеют определенную форму. Для того чтобы убрать проблемные зоны, не стоит перекачивать свое тело, можно подобрать комплекс упражнений, которые помогут провести только корректировку. Это обязательные снаряды на зону ягодиц, пресса, рук, внутренние и внешние части бедра, груди. Таким образом можно, посещая зал 2-3 раза в день сбросить вес и сделать фигуру потянутой.

Физические упражнения

Стоит узнать о сушке тела. Это специальная белковая диета, к которой прибегают многие спортсмены. Но перед ее началом стоит посоветоваться с лечащим врачом. Он подскажет, сможет ли организм благоприятно отреагировать на нее, сроки применения такого питания.

В зале можно не только заниматься на тренажерах, но и ходить на тренировки по пилатесу, фитнесу, степ-аэробике и даже танцам. Каждый из этих методов поможет похудеть и при этом испытывать удовольствие. В первые недели придется перебороть мышечную боль и большую усталость. Но впоследствии тренировки станут обыденным делом и помогут привести фигуру в нужный тонус.

Читайте также:  Как правильно нарезать и красиво подать фрукты на праздничный стол

Силовой тренинг

Физические упражнения

Также можно похудеть к лету, если применять тренировки на сопротивление. Это виды тренажеров, которые имеют наличие веса и прокачки определенных мышечных зон. Такой вид похудения поможет преодолеть проблемы со здоровьем. Пропадет боль в спине, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечной мышцы.

При силовом тренинге важно правильно питаться. Нельзя есть за 1 час до тренировок и после этого. Во время прокачки мышц, обильно выходит вода из организма. Поэтому в тренажерный зал стоит брать с собой около 1 л. воды без газа, полотенце, чтобы вытереть пот с лица и тела. После тренировки рекомендуется принять контрастный душ.

Физические упражнения

Видео

Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

  • Что можно приготовить дома и не покупать в магазине?

  • Питание для здоровья: простая и понятная тест-таблица

  • ПП — это дешево: как оставаться сытым на 142 рубля в день — меню на 1300 ккал для 1 человека…

Видео

[Всего голосов: 3 Средний: 3.3/5]

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Английская

Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней. Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы. Они уходят по‑английски, долго не прощаясь. Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно. Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность. За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса. Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона.

Английская

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата. Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.

Отличная, не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, чтобы было не так скучно. Итог: 21 день – минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течение 2 месяцев. Через полгода решила еще раз повторить – минус 8 кг. И опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог: начальный вес – 96 кг, на данное время – 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения. – alloha15