ПП меню на неделю для похудения. Рацион на неделю с рецептами

Здоровая экономия денежных средств — полезный навык . В современных условиях цены на продукты высоки и расходы, зачастую , превышают все мыслимые мерки. Сегодня мы составили для вас бюджетное меню на неделю, соблюдая принципы недорого и правильного питания. Оно представляет из себя готовый вариант, с количеством закупаемых продуктов и их примерной стоимостью.

Подробный обзор

Простое ПП меню на неделю для похудения с рецептами. 

Понедельник

Сразу после пробуждения: 300 мл. воды Завтрак (7:00): 50 грамм овсяной каши запаренной на стакане нежирного молока или воде с грушей. Чай или кофе без сахара Второй завтрак (10:00): 2 отварных яйца, кусочек черного хлеба или несколько хлебцов, половина пластикового стакана сырых орехов (предпочтение стоит отдать таким орехам как: миндаль, кешью, грецкий) Обед (13:00): Овощной салат (200 г), индюшатина, приготовленная на гриле, на пару или просто отваренная (150 г), гречневая каша 50 грамм (в сухом виде) Полдник (16:00): Творог 5 % с десертной ложкой меда или ягодами/фруктами (150 г). Ужин (19:00): Греческий салат (150 г), хек запечённый в фольге (200 г). Перекус (21:00 – 22:00): Грейпфрут

Главные плюсы планирования меню

Чтобы составить план питания на неделю, разумеется придется потратить некоторое время, но награда за труды стоит того:

Экономное меню на неделю сбережет ваши деньги. Время на поездки по магазинам сокращается, соответственно сокращаются и расходы на проезд, ненужные товары, вроде «выгодных» покупок по распродажам, сладостей, которые по ходу выпрашивают детки и прочее.

Расходы на еду значительно сокращаются, так как вы будете стараться использовать для приготовления те продукты, что имеются в запасах. Пускай даже если их там совсем мало, всегда можно что-то придумать и приготовить блюдо из остатков.

Грамотное меню улучшает здоровье. Когда у вас имеется подготовленный список рецептов для каждого дня и достаточное количество продуктов, вы уже не станете готовить быструю еду из полуфабрикатов для своей любимой семьи. Наличие дома фруктов, овощей, яиц, круп, мяса, птицы, рыбы позволит легко и быстро приготовить что-то , обед и ужин. Узнайте по ходу идеальное время для завтрака .

Вы являетесь идеальной домохозяйкой. Никто и никогда не обвинит вас в том, что вы плохая хозяйка, если вы вкусно, здорово и разнообразно кормите семью без лишних затрат времени и денег. Дети любят маму прежде всего за еду, никто этого не станет отрицать, впервые вкусив маминого молочка, ребенок для себя отмечает: «Мама – это еда».

Мужчина же, если заходит домой после тяжелого рабочего дня и чувствует вкусный запах еды, никогда не станет задерживаться где-то в другом месте надолго. Запах свежеприготовленной еды дома, и дети – это то, что его тянет, как магнитом, при условии, что дети в это время уже готовятся ко сну, а не носятся, сломя голову, по комнатам:)

Сформируйте ваш заказ , выбрав любые понравившиеся блюда.

10 готовых блюд весом 11-12 кг. за 4550 рублей. Доставка бесплатна.

В набор входят — два первых (по 1,5 л.), два вторых (по 1000 гр.), два гарнира (по 1000 гр.), два салата (по 1000 гр.) и два напитка (по 1 — 1,5 литра).

ВСЕ БЛЮДА ГОТОВЯТСЯ В ДЕНЬ ДОСТАВКИ!

Выберите 2 первых блюдаСуп гороховый 1,5 литра

Бульон, горох сухой, картофель свежий, грудинка копчёная, лук репчатый свежий, морковь столовая свежая, масло растительное, пряности.

Ккал 70 /290 кДж + Выбрать Картофельный суп с фрикадельками 1,5 литра

Фарш (говядина + свинина) вода, картофель , морковь , лук, соль, перец чёрный молотый

Ккал /253 кДж + Выбрать Борщ из свежей капусты Кубанский 1,5 литра

Бульон , свекла столовая свежая, свинина, капуста белокочанная свежая, картофель свежий, лук репчатый свежий, морковь столовая свежая, масло растительное, томатная паста, сахар, пряности.

Ккал 90/390 кДж + Выбрать Солянка Домашняя 1,5 литра

Бульон , картофель свежий, колбаса вареная , лук репчатый свежий, грудинка копчёная, огурцы соленые, свинина, томатная паста, масло растительное.

Ккал 80 /350 кДж + Выбрать Суп — лапша куриная домашняя 1,5 литра

Бульон куриный, мясо кур, макаронные изделия в/с, морковь столовая свежая, лук репчатый свежий, масло растительное, чеснок, соль, пряности.

Ккал 50/210 кДж + Выбрать Рассольник Ленинградский 1,5 литра

Бульон , картофель свежий, огурцы соленые, лук репчатый свежий, морковь столовая свежая, крупа перловая, масло растительное, пряности.

Ккал 80 /350 кДж + ВыбратьВыберите 2 вторых блюдаКотлеты Нежные 10 шт.

Мясо кур, вода питьевая, лук репчатый, соль, пряности.

Ккал 160 /670 кДж + Выбрать Плов из курицы 1000 гр.

Рис, вода питьевая, мясо куриное, морковь столовая свежая, лук свежий репчатый, масло растительное, томатная паста, соль, пряности.

Ккал 150/630 кДж + Выбрать Бифштекс Сочный 10 шт.

Мясо кур, свинина, шпиг свиной боковой, лук свежий репчатый, соль, пряности.

Ккал 160 /670 кДж + Выбрать Тефтели мясные в Томатном соусе 10 шт.

Тефтели (мясо кур, лук свежий репчатый, пряности, вода питьевая, соль, рис), соус (вода питьевая, томатная паста, лук свежий репчатый, морковь столовая свежая, сахар, бульон овощной, масло растительное, соль, пряности)

Ккал 110 /460 кДж + Выбрать Котлеты Охотничьи 10 шт.

Мясо кур, вода питьевая, лук репчатый, свинина, соль, пряности.

Ккал 200 /840 кДж + Выбрать Курица в сливочнм соусе с грибами 1000 гр.

Мясо кур, соус (шампиньоны, сливки питьевые м.д.ж. 10% , лук репчатый свежий, вода питьевая, крахмал картофельный, масло растительное, пряности.

Ккал 170 /750 кДж + Выбрать

Выберите 2 гарнираКапуста тушеная 1000 гр.

Капуста свежая, морковь, лук репка, зелень

Читайте также:  Влюбленный кулинар, или Как исправить пересоленное блюдо

Ккал 45 + Выбрать Макароны отварные 1000 гр.

Макароны ,масло сливочное, зелень

Ккал 371 + Выбрать Каша кукурузная 1000 гр.

Каша кукурузная, сливочное масло

Ккал 52 + Выбрать Каша пшеничная 1000 гр.

Каша пшеничная, масло сливочное

Ккал 50 + Выбрать Гречка отварная 1000 гр.

Гречка отварная, масло сливочное

Ккал 110 + Выбрать Рис отварной рассыпчатый 1000 гр.

Рис отварной

Ккал 47 + ВыбратьВыберите 2 салатаОливье 1000 гр.

Докторская колбаска, картофель, куриное яйцо, соленые огурчики

Ккал 162 + Выбрать Салат из квашеной капусты 1000 гр.

Капуста, морковь, рассол.

Ккал 65 + Выбрать Крабовый 1000 гр.

Нежные крабовые палочки, кукуруза, свежие огурчики, куриное яйцо, рис, зелень

Ккал 75 + Выбрать Винегрет 1000 гр.

Свекла, морковь, картофель, горошек конс-й, сол. огурец.

Ккал 103 + Выбрать Деревенский 1000 гр.

Картофель, шампиньоны, лук жареный, огурцы соленые, соль, специи, растительное масло.

Ккал 112 + Выбрать Свекла с чесноком 1000 гр.

Отварная свекла свежая, майонез, чеснок свежий, соль.

Ккал 70 + ВыбратьВыберите два напиткаВода бутилированная питьевая газ/негаз. 1,5 литр

Ккал 0 + Выбрать Напиток томатный 1 литр.

Ккал + Выбрать Напиток мультифрукт 1 литр.

Ккал + Выбрать Напиток апельсиновый 1 литр.

Ккал + Выбрать Напиток персик — яблоко 1 литр.

Ккал + Выбрать Напиток яблочный 1 литр.

Ккал + ВыбратьОформление заказа Ваше имя Ваш телефон: Электронная почта: Дата поставки Адрес доставки и комментарии: Заказать

Сколько понадобилось продуктов на неделю?

Иногда, когда я публикую меню из серии “эконом”, меня упрекают, что это на грани голода. Поэтому прежде чем написать само меню, я покажу, сколько продуктов в него входит.  На один стол все не уместилось, пришлось снимать в три этапа.

Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты

Овощи, фрукты, зелень 

Бакалея и другие продукты

По-моему, угроза голода никому не грозит, правда? Овощей и фруктов более чем достаточно. И в меню каждый день (!) есть или мясо/птица или рыба.

Экономное меню на неделю

(все ссылки на рецепты кликабельны)

Понедельник

Сколько понадобилось продуктов на неделю?
  • Завтрак – Гречневая каша
  • Обед – Суп куриный с вермишелью
  • Полдник – Салат из моркови и кураги
  • Ужин – Печень в сметане + вермишель + салат из моркови и кураги

Вторник

  1. Завтрак – Бутерброды с печеночным паштетом (паштет делается из оставшейся с ужина печени)
  2. Обед – Суп куриный с вермишелью (готовился в понедельник)
  3. Полдник – Рулет с лимоном
  4. Ужин – Рыбные тефтели + винегрет
Сколько понадобилось продуктов на неделю?

Среда

  • Завтрак – Каша “Ассорти”
  • Обед –  Суп гороховый с чесночными гренками
  • Полдник  – Рулет с лимоном (готовился во вторник)
  • Ужин – Рыбные тефтели + винегрет (готовились во вторник)

Четверг

Сколько понадобилось продуктов на неделю?
  1. Завтрак – Омлет
  2. Обед – Суп гороховый с чесночными гренками (готовился в среду)
  3. Полдник – Оладьи с яблоками
  4. Ужин – Тушеная капуста с рисом и фаршем + салат из морокови с чесноком

Пятница

  • Завтрак – Оладьи с яблоками  (готовились в четверг)
  • Обед – Суп с томатной пастой и лапшой
  • Полдник – Кефирный коктейль с бананом, имбирем и корицей
  • Ужин – Тушеная капуста с рисом и фаршем + салат из морокови с чесноком (готовились в четверг)
Сколько понадобилось продуктов на неделю?

Суббота

  1. Завтрак – Сырники с яблоками
  2. Обед – Суп с томатной пастой и лапшой (готовился в пятницу)
  3. Полдник – Сырники с яблоками (остались с завтрака)
  4. Ужин – Куриные котлетки + картофель + салат из свежей капусты с чесночной заправкой

Воскресенье

Сколько понадобилось продуктов на неделю?
  • Завтрак – Пшенная каша с тыквой
  • Обед –  Рассольник
  • Полдник – фрукты (яблоки)
  • Ужин – Куриные котлетки (готовились в субботу) + рис+ салат из свеклы с зеленым горошком

Расчет стоимости экономного меню на неделю

Тут все просто:

Сколько понадобилось продуктов на неделю?

1. По меню составляется список покупок и в ближайшем магазине все оптом покупается. Все продукты доступны, их можно купить в любом магазине шаговой доступности.

2. Общая сумма по чеку получилась 3030 рублей (покупки делались в одном из супермаркетов Санкт-Петербурга). В момент закупки 3030 рублей = 64$

При покупке выбирались недорогие, но качественные продукты. В том числе те, на которые была скидка (это позволило сэкономить 183 рубля).

Сколько понадобилось продуктов на неделю?

3. Общая сумма по чеку всегда больше, чем сумма, затраченная на питание на одну неделю. Потому что тара, как правило, вмещает больше продукта, чем нужно по меню. Пример: мне нужно 300 г овсяных хлопьев, но минимальная упаковка – 1000 г. Поэтому приходится покупать 1000 г, использовать 300 г, а 700 г оставлять на следующую неделю.

я не поленилась и высчитала точную стоимость всех покупок именно этого конкретного меню (слава Excel и формулам!) . Сумма получилась меньше – 2 447 рублей = 40 $

  1. Весь список не влезет, покажу фрагмент.
  2. Итогом очень довольна: меню действительно получилось бюджетным.
Сколько понадобилось продуктов на неделю?

Бюджетное меню на неделю для семьи

Меню рассчитано на семью из 2 человек. Если необходимо произвести расчет меню на 3 человека просто умножьте количество продуктов на 1,5. Следует понимать, что в бюджетное меню тяжело включить какие-либо лакомства: фрукты, сладости и так далее, поэтому мы сформируем только тело рациона, с калорийностью в 1900 ккал для мужчин и 1500 для женщин. Употребление всех остальных продуктов останется на ваше усмотрение.

Понедельник

Завтрак

  • макароны с тушенкой говяжьей – 400 грамм;

Обед

Бюджетное меню на неделю для семьи
  • макароны бантики – 500 грамм;
  • борщ из свежей капусты и картофеля – 500 г.;

Ужин

  • рис с курицей – 500 грамм.

Итого: 3356 ккал.

меню понедельника

Вторник

Завтрак

  • творог 1.8% – 200 грамм;
  • каша рисовая молочная – 600 гр.

Обед

Бюджетное меню на неделю для семьи
  • щи постные – 500 грамм;
  • салат оливье с курицей – 500 гр.

Ужин

  • Бигус со свининой – 600 г.

Итого: 3467 ккал.

Меню вторника

Среда

Завтрак

  • яичница глазунья – 500 гр.

Обед

Бюджетное меню на неделю для семьи
  • суп картофельный с грибами – 500 грамм;
  • салат овощной с майонезом – 500 гр.

Ужин

  • картофель жареный – 500 грамм;
  • котлеты куриные с грибами – 300 г.

Итого: 3460 ккал.

меню среды

Четверг

Завтрак

  • омлет с ветчиной – 500 гр.

Обед

Бюджетное меню на неделю для семьи
  • уха – 600 грамм;
  • макароны по-флотски – 300 г.

Ужин

  • картофель тушеный с говядиной – 500 гр.

Итого: 3495 ккал.

меню четверга

Пятница

Завтрак

  • гречка с грибами и луком – 400 гр.

Обед

Бюджетное меню на неделю для семьи
  • суп грибной с лапшой – 600 грамм;
  • макароны с сосисками и специями – 400 г.

Ужин

  • капуста тушеная с картофелем – 400 гр.

Итого: 3366 ккал.

меню пятницы

Суббота

Завтрак

  • ежики в сметанном соусе – 500 гр.

Обед

Бюджетное меню на неделю для семьи
  • солянка овоще-грибная из свежей капусты – 500 грамм;
  • картофель тушеный с фасолью и помидорами – 600 г.

Ужин

  • рис с луком и морковью – 500 гр.

Итого: 3326 ккал.

меню субботы

Воскресенье

Завтрак

  • гречка с овощами – 500 г.

Обед

Бюджетное меню на неделю для семьи
  • борщ летний – 500 грамм;
  • макароны с жареной курицей – 450 гр.

Ужин

  • макароны отварные – 300 грамм;
  • жареная курица – 100 гр.

Итого: 3422 ккал.

Меню воскресенья

Как правильно составить меню питания на неделю

Прием пищи требует от худеющих принять четкий распорядок дня, есть придется строго по часам. Это касается первых недель на правильном питании. Позже организм привыкнет к этой системе. Он сам будет напоминать человеку о необходимости что-то съесть.

Как правильно составить меню питания на неделю

От человека требуется составить меню на каждый день для здорового образа жизни и правильного питания. Когда и что кушать – зависит от привычного распорядка дня, для этого следует определиться к какой группе вы относитесь, к «жаворонкам» или «совам».

Читайте также:  Пряности, специи, приправы — виды и использование

Те, кто встает в 6 утра, завтракают через час после пробуждения. Есть такое понятие, как второй завтрак, его стоит «назначить» на 10 утра. Обед через 3 часа после второго завтрака. Полдник в 4 часа дня. Ужин еще через 3 часа – в 7 вечера. Можно ввести в практику своего питания и второй ужин, обычно человек выпивает стакан кефира или другого кисломолочного напитка с низкой жирностью.

Как правильно составить меню питания на неделю

Правильный выбор сделать совсем нетрудно

Для худеющих с типом «сова» потребуется другой распорядок питания. Подъем назначен на 9 утра. Через час первый завтрак. Ланч – в час дня.

Обед назначьте на 3 часа дня. Через 2 часа – полдник. Ужин – в 8 вечера.

Независимо от того, кто вы, выпевайте каждое утро по 250 миллилитров негазированной воды. Лучше пить кипяченную воду. В стаканах – это 1,5-2 стакана. Подождите минимум полчаса, прежде чем покушать.

Не нужно есть позже, чем за 2 часа до сна. Ложиться на полный желудок – это вредно и для фигуры, и для здоровья. Если сильно хочется есть – выпейте стакан воды.

Спортивное меню на понедельник

Как правильно составить меню питания на неделю

Не ждите следующего понедельника. Составьте меню для правильного питания на каждый день уже сейчас. Рецепты блюд просты. Они подходят для поддержания здорового образа жизни и снижают вес.

Как правильно составить меню питания на неделю
  1. Утром съешьте 100 грамм овсянки и столовую ложку меда.
  2. На второй завтрак съешьте фрукт, содержащий быстрые углеводы. Это может быть банан.
  3. В обед приготовьте порцию куриной грудки и овощной салат.
  4. На ужин – творог (150 грамм) и апельсин.
  5. Вечером выпейте стакан или два кефира.

Блюда для похудения на вторник

  1. Утро начните с гречневой каши и овощей.
  2. На второй завтрак съешьте 2 больших яблока.
  3. В обед – порция отварной говядины и салат из овощей.
  4. Ужин – порция морской рыбы и грейпфрут.
  5. Перед сном – творог.

Спортивная диета для среды

Как правильно составить меню питания на неделю
  1. На утро съешьте порцию риса с овощами.
  2. Перекус – 50 грамм грецкого ореха и столовая ложка меда.
  3. На обед порция телятины (200 грамм) и салат из овощей.
  4. Ужин – вареные яйца (3 штуки) и томаты (2 штуки).
  5. На ночь – выпейте стакан йогурта.

Диетическое меню для четверга

Как правильно составить меню питания на неделю
  1. Порция макарон (200 грамм и творог) – завтрак.
  2. После – яблоко и банан.
  3. В обед – порция говядины и отварной салат.
  4. На ужин – 200 грамм морепродуктов.
  5. На ночь – яблоко.

Низкокалорийный рацион для пятницы

Как правильно составить меню питания на неделю
  1. На завтрак – 100 грамм риса и 100 грамм рыбы.
  2. Второй завтрак – чай и 2 столовых ложки меда.
  3. Обед – куриный суп и овощной салат.
  4. Ужин – порция куриного филе и свежие огурцы.
  5. На ночь – вареные яйца (3 штуки).

Вкусные и диетические блюда для субботы

  1. На утро съешьте 200 грамм вареной фасоли и овощи.
  2. Второй завтрак – овощи (200 грамм) и мед.
  3. Обед – отварная телятина и овощи.
  4. На ужин – 150 грамм твердого сыра и овощи на выбор.
  5. На ночь – стакан кефира.

Спортивное питание на воскресение

  1. Утро – 150 грамм вареной картошки и салат из овощей.
  2. Перед обедом – 200 грамм фруктов.
  3. Обед – телятина (200 грамм) и цитрусовые фрукты.
  4. На ужин – творог (150 грамм).
  5. Перед сном – стакан простокваши.

Простое и быстрое меню на неделю с рецептами на скорую руку

Современный ритм жизни все чаще заставлять питаться полуфабрикатами, фаст-фудом и блюдами быстрого приготовления. Все это экономит время, но здоровья такая еда не добавляет. Питаться домашней, вкусной и полезной пищей можно, если грамотно составить меню на неделю с рецептами на скорую руку.

Завтрак

Завтрак может быть полезным и разнообразным. Например, мюсли с молоком или йогуртом, творог с ягодами, сладкие и овощные оладьи, ленивые вареники, омлеты, пита с разными начинками или творожные лепешки.

Творожные лепешки

Лепешки из творога получаются очень вкусными и ароматными. Для приготовления потребуется совсем немного времени.

Ингредиенты:

  • 200 г творога (5%);
  • 50 г твердого сыра;
  • 2 яйца;
  • 50 мл молока;
  • 2 ст. л. муки;
  • 0,5 зубчика чеснока;
  • соль по вкусу;
  • щепотка соды;
  • небольшой пучок укропа.

Приготовление:

  • К творогу добавляем соль, молоко и пробиваем погружным блендером.
  • В творожную массу натираем чеснок, сыр и добавляем измельченную зелень укропа.
  • Вбиваем яйца, подсыпаем муку с содой и хорошо все вымешиваем.
  • Получившуюся массу визуально делим на две равные части, одну половину выкладываем на разогретую с маслом сковороду.
  • Формируем лепешку толщиной 1-1,5 см и жарим с каждой стороны по 4 минуты (накрыв крышкой). Затем готовим вторую лепешку.

Для того чтобы сварить полноценный обед, нужно заранее сварить бульон, желательно на 2-3 дня. Его можно заморозить, а затем использовать как основу для первых, вторых блюд и соусов.

Быстрый суп без мяса на скорую руку

Даже на обычной воде можно сварить вкусный суп с восточным колоритом. Он получается ароматным, сытным — настоящее ресторанное блюдо.

Ингредиенты:

  • 1 луковица;
  • 1 ч. л. томатной пасты;
  • 1 морковь;
  • 2-3 ст. л. риса;
  • 0,5 стакана чечевицы;
  • 4-5 стакана воды;
  • соль, перец, приправы по вкусу;
  • сливочное масло;
  • сушеная мята.

Приготовление:

  1. В кастрюле растапливаем сливочное масло, обжариваем до мягкости измельченный лук.
  2. Затем добавляем томатную пасту, обжариваем с луком несколько секунд, а после засыпаем нарезанную небольшими кубиками морковь.
  3. Вливаем воду, доводим до кипения и засыпаем хорошо промытый рис, варим 5 минут.
  4. Теперь добавляем чечевицу и варим до готовности.
  5. После суп солим, всыпаем черный и красный перец по вкусу, а также обязательно сушеную мяту, перемешиваем и снимаем блюдо с огня.
  6. Суп разливаем по тарелкам, добавляем немного лимонного сока и посыпаем свежей зеленью.

Рецептов для ужина на скорую руку также очень много. Например, можно быстро пожарить мясные котлеты, приготовить рис с овощами, макароны по-флотски, запечь рыбу или побаловать семью пиццей из обычного лаваша. Но самый быстрый ужин – это запеканка! Всегда вкусно, быстро и сытно.

Запеканка на сковороде

Запеканку необязательно готовить в духовке, можно это сделать и на обычной сковороде. Предлагаем рецепт быстрого ужина из простых продуктов. Запеканка получается очень вкусная и сочная, ее можно подать как в горячем, так и в холодном виде.

Ингредиенты:

  • 300 г шампиньонов;
  • 1 луковица;
  • соль и перец по вкусу;
  • 100 г твердого сыра;
  • 500 г картофеля;
  • 4 яйца;
  • зелень по вкусу;
  • соль, перец, сушеный чеснок по вкусу.

Приготовление:

  1. На сковороде с небольшим количеством масла обжариваем грибы с луком, в процессе ингредиенты солим и перчим.
  2. Картофель натираем на терке, добавляем яйца, зелень, специи и все хорошо перемешиваем.
  3. Часть картофельной массы выкладываем на сковороду с маслом, а сверху распределяем начинку и присыпаем тертым сыром.
  4. На начинку выкладываем оставшуюся картофельную массу, разравниваем и готовим под крышкой 10 минут.
  5. Затем запеканку переворачиваем, снова накрываем крышкой и готовим еще 10 минут.
Читайте также:  Салат из вареной свеклы – простые рецепты с фото (пошагово)

Спланированное меню на неделю имеет ряд плюсов. Это экономия времени, не нужно ломать голову над тем, что сегодня приготовить, а главное — экономия бюджета. Также можно составить меню из разнообразных блюд и питаться правильно, что очень важно как для детей, так и для их родителей.

Видео: научно доказанных советов как похудеть без диет

Давайте посмотрим видео о том, как похудеть без диет.

Я постаралась подробно рассказать, что такое правильное питание, основные принципы ПП, рецепты правильного питания.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Рецепты на неделю

Предлагаем простые и вкусные рецепты для примерного меню на 2 человека.

Легкие сырники из творога и банана

Начать утро с сырников – лучшая идея. Они не прибавят лишних кило, если их готовить исключительно из натуральных низкокалорийных продуктов.

Список продуктов:

  • подсластитель;
  • творог (200 г);
  • цельно зерновая мука (2 столовых ложки);
  • яйцо (1 шт.);
  • банан (1 шт.).

Рецепт приготовления:

  1. Измельчите банан в пюре.
  2. Смешайте творог, банан и сахар.
  3. Добавьте муку.
  4. Оставьте на 15 минут.
  5. Обжарьте в масле до корочки.

Употребляют сырники холодными или горячими. Если сырники готовились без сахара, добавьте мед сверху.

Ароматный суп с фасолью и курицей

Суп с фасолью на обед хорош тем, что его можно готовить не только с курицей, но и другими видами мяса.

Список продуктов:

  • филе (200 г);
  • фасоль (банка);
  • перец (2 шт.);
  • оливковое масло (столовая ложка);
  • морковка (1 шт.);
  • томатная паста (4 столовых ложки);
  • соль.

Техника приготовления:

  1. Нарежьте курицу и обжарьте на оливковом масле.
  2. Поставьте на огонь кастрюлю с водой.
  3. Нарежьте перец соломкой.
  4. Нашинкуйте соломкой морковь.
  5. Добавьте к курице овощи.
  6. Выложите на сковороду томатную пасту и фасоль. Тушите 10 минут.
  7. Переложить ингредиенты со сковороды в кипящую воду или бульон.
  8. Варите 10 минут.

Время приготовления супа займет не более 40 минут.

Легкий салат из куриного филе

Список продуктов:

  • капуста пекинская (300 г);
  • филе (300 г);
  • яйца (4 шт.);
  • зелень;
  • сметана.

Техника приготовления:

  1. Отварите филе.
  2. Нашинкуйте капусту.
  3. Покрошите зелень и огурец.
  4. Нарежьте филе кубиками.
  5. Смешайте.
  6. Добавьте сметану и специи.

По желанию используйте дополнительных ингредиенты из овощей.

Такое блюдо прекрасно разнообразит ваше правильное и полезное меню на неделю для семьи из 2 человек.

Как приготовить говядину с броколли

Список продуктов:

  • брокколи (250 г);
  • говядина (200 г);
  • растительное масло (столовая ложка);
  • специи.

Техника приготовления:

  1. Натрите мясо специями.
  2. Заверните в фольгу.
  3. Запеките в течение 40 минут при 180 градусах.
  4. Отварите брокколи.
  5. Обжарьте на масле.

Подавайте на тарелке мясо и брокколи.

Секрет приготовления гречневого первого с говядиной

Из ингредиентов:

  • говядина (600 г);
  • гречка (1,5 стакана);
  • картофель (1 шт.);
  • сельдерей (1/2 шт.);
  • морковь (1 шт.);
  • масло (столовая ложка);
  • чеснок (3 зубчика);
  • специи;
  • лаврушка.

Техника приготовления:

  1. Нарежьте мясо, варите до готовности.
  2. Обжарьте гречку на сковороде.
  3. Овощи нарежьте кубиками.
  4. Готовое мясо нарежьте на кубики.
  5. Бросьте в бульон все необходимые ингредиенты.
  6. Варите до готовности.
  7. За 15 минут до готовности бросьте мелко порезанный чеснок.

Перед подачей на стол посыпьте зеленью.

Как приготовить омлет из кабачков

Такой омлет будет сытным, но диетическим блюдом в меню на неделю для семьи из 2 человек.

Список продуктов:

  • сыр (100 г);
  • кабачки (2 шт.);
  • чеснок (2 зубчика);
  • молоко (стакан);
  • мука (чайная ложка);
  • яйца (4 шт.).

Техника приготовления:

  1. Натрите кабачки. Отожмите сок.
  2. Пропустите чеснок через пресс.
  3. Смешайте остальные ингредиенты.
  4. На дно формы выложите кабачки.
  5. Залейте яичной смесью.
  6. Посыпьте зеленью и сыром.
  7. Выпекайте полчаса при 180 градусах.

Омлет получается сытным и полезным.

Как готовить блинчики на семью их 2 человек

Из продуктов:

  • картофель (5 шт.);
  • молоко (300 миллилитров);
  • мука (300 г);
  • чеснок (3 зубца);
  • яйца (3 шт.);
  • сахар (столовая ложка);
  • зелень;
  • специи.

Техника приготовления:

  1. Картофель разделите на 4 части и отварите до готовности.
  2. Когда он остынет, измельчите блендером.
  3. Пропустите чеснок через пресс.
  4. Добавьте остальные ингредиенты.
  5. Замесите тесто.
  6. Жарьте блинчики на масле до готовности.

Кушайте блины горячими.

Видео-меню:

ПЯТНИЦА

Завтрак:Ячневая каша

Калорийность на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.

рисовая суп из замороженных грибов из селедки и с овощами и салями Икра из баклажанов

  • Завтрак – Горячие бутерброды с отварным мясом, томатами под сырной корочкой, чай или кофе с печеньем.
  • Обед – Густой суп на грибном бульоне, с лапшой и зеленью.
  • Полдник – Яблочные слойки с чаем.
  • Ужин – Картофельная запеканка, капустный салат, фруктовый сок.
  • На ночь – Простокваша.

Перед выходными можно себя и свою семью немного побаловать. Поэтому в рацион включите следующие блюда:

  1. В качестве завтрака используйте вареную рыбу и рис.
  2. На второй прием пищи отлично подойдет овсяная каша.
  3. На первое, в обед подайте куриный бульон и гренки, на второе – спагетти с сыром.
  4. На полдник отлично подойдет все та же овсянка.
  5. На ужин старайтесь не переедать, отварите говядину, на гарнир можно сделать овощной салат и кефир (или йогурт).

Куриный суп с гренками Конечная стоимость необходимых продуктов:

  • рис (кг) – 60 р.;
  • рыба (300 г) – 150 р.;
  • овсяная каша – 60 р.;
  • молоко (л) – 50 р.;
  • какао (упаковка) – 20 р.;
  • курица (кг) – 150 р.;
  • макароны (спагетти) – 100 р.;
  • масло (уп.) – 150 р.;
  • говядина (кг) – 300 р.;
  • кефир (л.) – 60 р.;
  • йогурт (4 шт.) – 150 р.;
  • перец (кг) – 90 р.;
  • огурцы (кг) – 70 р.;
  • помидоры черри (уп.) – 60 р.