Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Привет! Глюкозамин и хондроитин – очень неоднозначные добавки. Существует множество исследований, которые подтверждают и опровергают их эффективность. Я, как обычно, буду рассуждать с точки зрения практики. Я применял множество различных комбинаций этих препаратов, своё мнение я выскажу в данной статье.

Роль хондроитина в организме

Для суставов хондроитин является незаменимым компонентом. При его дефиците развиваются структурные изменения хрящей. В патологический процесс вовлекаются хрящевые прокладки, которые играют амортизирующую и стабилизирующую роль. Разрушение сустава сопровождается воспалительными процессами в тканях, которые находятся около суставных сочленений. Страдают связки и сухожилия.

Чтобы восполнить недостаток хондроитина назначают медицинские препараты – хондропротекторы или бисфосфонаты. Эти средства являются корректорами метаболизма медленного действия. Во время терапии бисфосфонататами происходят следующие процессы:

  • стимуляция хондроцитами межклеточного вещества хрящевой ткани;
  • замещение или восполнение суставной жидкости;
  • торможение действия лизосомальных ферментов, которые способствуют разрушению костей и хряща;
  • ускорение отложения и фиксация в костях кальция;
  • активация синтеза гиалуроновой кислоты, которая отвечает за вязкость синовиальной жидкости и эластичность связочного аппарата;
  • укрепление соединительнотканных структур;
  • сохранение жидкости в толще хряща;
  • улучшение подвижности сочленений;
  • торможение образования фибриновых сгустков в микрососудах синовиальной сумки.

Важно! Доказано, что хондроитин сульфат натрия снимает воспалительный процесс и обладает обезболивающим эффектом. Это значительно снижает фармакологическую нагрузку на организм во время терапии нестероидными медикаментами.

Глюкозамин и хондроитин

Сразу скажу, что у меня нет цели облить грязью тот или иной препарат. Я лишь хочу собрать наиболее объективный смысловой ряд, с помощью научных исследований, практики и моих рассуждений.

Сначала, расскажу про данные добавки по отдельности (хотя, они, как правило, употребляются в комплексе).

Глюкозамина сульфат

Глюкозамин – является одним из самых распространённых моносахаридов (стандартные блоки, из которых строятся более сложные ДИсахариды, типа глюкозы, мальтозы, лактозы, ОЛИГОсахариды и ПОЛИсахариды, типа крахмала).

Данный аминосахарид (моносахарид) является частью таких полисахаридов, как хитозан (производное хитина, который поглощает токсичные вещества и снижает усвоение жиров из кишечника).

Существует две формы глюкозамина:

  1. Гидрохлорид.
  2. Сульфат.

Мы будем с вами говорить только про СУЛЬФАТ, потому что разницы между ними практически НЕТ, и по эффективности тоже, т.к. СУЛЬФАТ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОМ ТРАКТЕ В ГИДРОХЛОРИД.

Что бы вы не приняли из этих двух форм, в ЖКТ вы получите одну и ту же форму.

Функции глюкозамина в организме

Глюкозамин укрепляет и улучшает:

  • Хрящи.
  • Сухожилия и связки.
  • Синовиальную жидкость (естественная смазка наших суставов).
  • Мышечную ткань.
  • Кожу.
  • Костную ткань.
  • Ногти и волосы.
  • Сердечную мышцу (клапаны).
  • Кровеносные сосуды.

Глюкозамин производится в организме человека естественным образом. Это один из самых главных строительных элементов соединительных тканей костно-связочного аппарата.

Глюкозамин способствует увеличению сопротивления хрящей «на разрыв» (тут во мне проснулся инженер))

Отдельно про его эффективность говорить сейчас не буду. Расскажу чуть ниже, когда будем говорить о хондроитине и глюкозамине вместе.

Существует множество противоречивых исследований насчёт положительного действия глюкозамина в области профилактики и лечения суставов. Одни исследования утверждают, что глюкозамин абсолютно бесполезен, другие, что он и вправду помогает.

Свои выводы я сделаю чуть ниже, а пока что давайте поговорим про хондроитин.

Хондроитин

Хондроитинсульфаты – компоненты хрящей нашего тела, вырабатываемые хрящевой тканью суставов, входящие в состав синовиальной жидкости.

Составляющими веществами хондроитина являются ГЛИКОЗАМИНОГЛИКАНЫ (входят в состав межклеточного вещества соединительной ткани, а также, содержатся в костях, синовиальной жидкости, роговице глаза).

При недостатке глюкозамина в организме в составе синовиальной смазывающей жидкости образуется НЕДОСТАТОК хондроитинсульфата, что может вызвать хруст в суставах.

Функции хондроитина в организме

  • Придаёт упругость хрящам (+амортизация), т.к. удерживает воду в тканях (потеря хондроитина в хряще ведёт к остеоартриту).
  • Усиливает прочность связок и сухожилий.
  • Подавляет активность эластазы и пептидазы (ферменты, которые разрушают соединительную ткань).
  • Снижение боли в суставах, связанных со «стиранием хрящей».
  • Регенерация хрящевой ткани (слабовыражена).
  • Улучшение качества синовиальной жидкости.
  • Улучшение свойств кожи.

Гейнеры

Гейнер — это белково-углеводная смесь для активного набора мышечной массы. Процент углеводной составляющей часто колеблется от 50 до 80. Девушки по большей части его не используют, т.к. редко стремятся увеличиться в объеме. Другое дело — мужчины-тяжело набирающие мышечную массу. Если вы склонны к полноте, то гейнер вам даже противопоказан!

Новичкам или профи? Однозначно для профи. Они помогут быстро набрать мышечную массу тем, кто активно занимается в тренажерном зале. Углеводы обеспечивают своевременные поставки «топлива», а белки — строительного материала для мышц.

Как принимать

Специалисты компании-производителя рекомендуют пить в сутки по 3 капсулы препарата совместно с одним из приемов пищи. Добавку следует принимать курсом продолжительностью от четырех и до шести недель с перерывом на аналогичный период. Препарат абсолютно безопасен. Его прием не вызывает никого побочного эффекта.

Усилить получаемый положительный результат от употребления данной добавки позволяет совместный прием с другим спортивным питанием. К таким средствам относятся:

Как принимать
  • VitaMen, который улучшает скорость восстановления и состояние здоровья суставов и связок;
  • Amino Max Hydrolysate, подавляющий катаболические процессы и позволяющий ускорить восстановительные процессы;
  • 100% Whey Golden, представляющий собой сывороточный протеин для более быстрого набора сухой мышечной массы и повышающий рельефность мускулатуры;
  • Creatine, производимый компанией Maxler, ускоряющий быстрый набор массы, повышающий силовой потенциал и анаэробную выносливость.
Читайте также:  Боль в локтевом суставе при сгибании что это такое?

Улучшить восстановительные процессы позволяет совместный прием с гидролизованным коллагеном. Если комплекс принимают на курсе лечения травм, значит, необходимо понимать, что речь идет о терапевтическом использовании, поэтому обязательна консультация с врачом. Специалист должен подобрать максимально эффективный и безопасный препарат, направленный на решение данной проблемы.

Вспомогательные средства для суставов и связок

 Кальций и витамин D

Кальций и витамин D крайне необходимы организму для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Это способствует из лучшей усвояемости. Нужно заметить, что дефицит витамина D у людей встречается довольно часто. Особенно это характерно для зимнего периода года, а также для районов севера. Дело в том, что этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать подобные негативные процессы.

Витамины и минералы

Не менее важную роль, чем вышеописанные препараты, в деле профилактики травм для укрепления суставов и связок играют правильно подобранные комплексы витаминов. Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (придает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также микроэлемент марганец. Он приводит в норму минеральный обмен. На аптечных и магазинных полках сегодня широко представлены специальные препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, медицинских проблем с суставами они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют ненасыщенные жирные кислоты. Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру или пауэрлифтеру – тем более. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной. Также спортсменам силовикам можно порекомендовать специальные комплексы жирных кислот из арсенала спортивного питания. Они не только положительно влияют на суставы, но и решают целый ряд не менее важных задач.

Режим питания

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, и блюдами с ними. В первую очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С уже отмечалось выше,  идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец, содержащие большое количество коллагена.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.

Читайте также:  Артроз реберно позвоночных суставов симптомы

Витамины для суставов с iHerb

Витамины – неизменные и важные участники всех окислительных процессов для образования энергии и обновления белковых молекул. В таких реакциях может быть задействовано до 5–6 витаминов, причем недостаток одного не даст завершиться всему процессу. Их дефицит в организме грозит остеопорозом, артрозами, артритами, уязвимостью перед переломами.

Какие витамины важны для суставов:

  • C – он блокирует деятельность болезнетворных агентов, которые грозят бактериальным или вирусным поражением суставов. А недостаток этого витамина у людей с повышенными физическими нагрузками при малейшей травме может привести к кровоизлиянию в сустав.
  • D – укрепляет кости и суставы, влияет на усвоение фосфора и кальция, предотвращает паталогические изменения в костной системе.
  • E – увеличивает подвижность суставов, в дуэте с витамином C блокирует свободные радикалы, разрушающие суставные оболочки.
  • A – не дает хрящевой ткани разрушаться, усиливает фосфорно-кальциевый обмен в организме.
  • B – снижает болевые ощущения, уравновешивает количество солей, способствует проникновению минералов через коллагеновый слой.
    Витамины для суставов с iHerb

    Какие витамины для суставов выбрать на Айхерб:

    • Solgar, No. 7, для комфорта и поддержки суставов – разработчики позиционируют комплекс как естественную альтернативу глюкозамину нового поколения. Судя по отзывам покупателей, это действительно так. Улучшения состояния суставов, их гибкости и подвижности наступают уже через неделю приема препарата. В составе витамин C в виде аскорбата кальция, растительные экстракты корня имбиря, куркумы, белой кости ивы.

    Смотреть цену Читать отзывы

    Витамины для суставов с iHerb
    • Controlled Labs, Orange Triad, Multi-Vitamin – мультивитаминный комплекс, который особенно рекомендуется принимать спортсменам и людям с тяжелыми физическими нагрузками. Препарат содержит линейку эффективных, проверенных витаминов, благотворно влияющих на здоровье суставов. Это популярная добавка среди покупателей Айхерб.

    Смотреть цену Читать отзывы

    • Osteo Bi-Flex, Joint Health, Triple Strength + Vitamin D – комплекс для здоровья суставов от крупнейшей американской фармацевтической компании. Благодаря активным компонентам в составе препарат не просто снимает симптомы, а оказывает лечебное действие. Причем терапевтический эффект поддерживается длительное время.
    Витамины для суставов с iHerb

    Смотреть цену Читать отзывы

Now Foods

Первое на что стоит обратить внимание при покупке этого препарата – соответствие стандартам качества GMP. По составу он не отличается от других аналогичных средств, но считается очень качественным и эффективным. В день нужно принимать всего по две таблетки (другие препараты принимают по 3-4 капсулы), банка большая – ее хватает на два месяца непрерывного приема, поэтому по цене глюкозамин с хондроитином от Now Foods получается не очень дорогим.

Единственным недостатком покупатели на Iherb называют большой размер таблеток – некоторым трудно их проглотить. В остальном средство качественное и действительно эффективное. Многие считают, что глюкозамин с хондроитином (желательно именно этого производителя) нужно принимать всем после 40 лет или даже при незначительных проблемах с суставами. Это поможет не запустить их состояние, восстановить подвижность, снизить болезненность и отечность.

Купить на