10 советов, как сделать ноги стройнее за месяц

Каждая девушка хотя бы раз в жизни мечтала о длинных и стройных ногах, но что же делать, если личные параметры не совсем соответствуют модельным показателям? Существуют способы быстро и безболезненно удлинить ноги и сделать их визуально стройнее.

Будьте реалистами

Нужно здраво оценивать свои физические данные и ставить достижимые цели. Если ножки похожи на бочонки, через месяц они не станут балетными, как ни старайся. Но убавить в объеме на пару сантиметров за это время их вполне возможно. Перед началом курса тренировок рекомендуется измерить окружность бедер и голеней в широкой части. Результаты записать.

Через месяц — сделать повторные замеры. Результат послужит стимулом к продолжению занятий. Только не следует пытаться поменять с помощью упражнений природную форму конечностей, это невозможно. Как правильно делать замеры тела худеющим, читайте в этой статье.

Рекомендации. Как носить джинсы, чтобы визуально удлинить ноги.

1. Брюки с низкой посадкой укорачивают рост, поэтому выбирайте джинсы с посадкой, чтобы верхняя кромка была немного ниже пупка (Mediumrise) либо, чтобы пупок был закрыт джинсами (highrise). Если джинсы заканчиваются на тончайшей линии талии, это смотрится очень притягательно.

2. Верхнюю часть брюк не нужно скрывать топами и майками. Их стоит заправлять, и тогда можно добиться зрительного эффекта «ног от ушей». Особенно стильно смотрится комбинирование джинсов с ярким топом.

3. Брюки с вертикальными полосками – вот что нужно девушкам, мечтающим визуально удлинить ножки. Лампасы, стрелки, прострочки вытягивают ноги и делают их более стройными.

4. У джинсов, расклешенных от бедра, благодаря дополнительной длине и ширине брючины спадают на обувь. Этот прием удлиняет зрительно ноги, особенно, когда девушка обута в туфли с каблуком либо ботильоны.

5. Чрезмерно длинные брюки следует подшить, чтобы гармошка возле стопы не укорачивала ноги визуально. Подумайте, с какой обувью будете надевать джинсы. Пусть в ателье вам подгонят брюки по фигуре.

6. Отсутствие либо минимум украшений тоже может сыграть вам на руку. Идеально, когда джинсы будут «холстом», с помощью которого вы сможете собрать гармоничный нежный лук. Ни в коем случае не применять декор на линии бедер дамам с фигурой под названием «песочные часы» либо «груша».

7. Покупайте джинсы темного оттенка без всяких потертостей. Цветовая гамма должна максимально насыщенной.

8. Всегда имейте в гардеробе обувь на каблучке, которая по цвету максимально сочетается с джинсами.

9. Учтите, что практически все мешковатые модели отличаются заниженной посадкой, а потому зрительно уменьшают рост. Длина, доходящая до уровня щиколотки, носится лишь с обувью на каблучке.

10. Покупайте джинсы из денима оптимального для фигуры кроя. Эти модели характеризуются выигрышным покроем карманов, наличием боковой застежки, утонченной посадкой на талии, вертикальными полосками на ткани.

11. Если видна большая разница между бедрами и талией, покупайте джинсы с легким клешем от колена либо бедра. Это позволит сделать пропорции фигуры более уравновешенными.

12. Свободные джинсы-бойфренды просто созданы для того, чтобы удлинить ножки и скрыть лишние сантиметры на бедрах и талии.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

  • Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
  • Пить много воды – не менее 1,5 л;
  • Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
  • Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
  • Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
  • Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Педикюр

Ногти должны быть ухоженными не только на руках, ноги, конечно, не то, на что обращают внимание в первую очередь, однако неухоженные пальцы ног также могут добавить негатива в образ их обладательницы.

Простейший педикюр при уходе за ногами включает в себя следующие действия. Для начала ноги следует распарить в горячей воде. Затем стопы обрабатываются при помощи специальной пилки или куска пемзы. Таким образом можно удалить с поверхности огрубевшие участки кожного покрова и натоптыши.

Читайте также:  Красивые женские лосины по доступным ценам

Есть и другие способы удаления ороговевших частичек кожи, которые позволяют более быстро сделать стопы мягкими и розовыми, как у младенца. Среди них стоит отметить удаление при помощи электрической пилки. Данный способ ухода делается насухо при помощи вращающихся элементов, имеющих абразивное покрытие. Противопоказаниями подобного способа ухода можно назвать наличие грибковых заболеваний, ран и трещин.

Также можно удалить слой отмерших клеток при помощи специальной маски с растительными кислотами, которые отслаивают верхний слой кожи. Такое косметическое средство также называется педикюрными носочками. Маска для ног продается в герметично закрытом пакете в виде носка. Такой носок нужно надеть на предварительно распаренные ноги, а поверх них надеть теплые носки. Носить такие носки нужно от получаса до двух часов. Если появилось ощущение сильного жжения, то нужно немедленно удалить эту маску и ополоснуть ноги. После того, как прошел срок ношения педикюрных носков, ноги нужно сполоснуть. Кожа ног начнет отслаиваться через три-четыре дня.

Помимо удаления ороговевших клеток с поверхности стоп, для придания им мягкости и гладкости уход за ногами подразумевает питание кожи. Делать это можно при помощи нанесения крема и специальных масок.

Если кожа и ноги ног поражены грибком, то его следует лечить, а уже затем ухаживать. Прежде чем приступить к лечению нужно проконсультироваться с врачом, который подберет наиболее действенные препараты в данном случае.

Педикюр
  • Об авторе
  • Недавние публикации

DENIRO

Эксперт по мейкапу. Стилист. Визажист.

DENIRO недавно публиковал (посмотреть все)

  • Популярные виды окрашивания волос от экспертов —
  • Бижутерия в винтажном стиле —
  • Ламинирование волос что это такое?() —

Стройные ноги

Дата публикации:

Ножки – та часть женского организма, которая чаще всего удостаивается пристальных мужских взглядов. Как же их заполучить?

Чтобы получить красивые стройные ноги, существует множество различных методов. Это и спортзал, и бассейн, и различные фитнес — системы, и дыхательные. Однако вполне возможно «сделать» стройные ноги и в домашних условиях.

Что приятно, для этого не нужно слишком напрягаться, достаточно исполнять несколько основных упражнений ежедневно или несколько раз в неделю.

Конечно, есть специальные упражнения, как сделать ноги стройными. Но нельзя забывать ещё и о правильном питании. Нужно отказаться от всех вредных продуктов, которые способствуют нарастанию жира и целлюлита, и добавить в рацион как можно больше полезного: фруктов и овощей. Для наращивания мышц необходимы белки – мясо и бобовые.

И, конечно, не следует лениться лишний раз двигаться, мы все слишком много времени проводим сидя, а жизнь – это движение.

Как сделать ноги стройными

Для начала, не нужно забывать про разминку – походить, побегать минут десять-пятнадцать, встряхнуться.

Дальше можно приступать непосредственно к упражнениям.

Стройные ноги
  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Стопы должны быть немножко разведены, а руки – вытянуты впереди, на уровне груди. Делая упражнение, нужно медленно приседать, словно хочется сесть на стул, и возвращаться в исходную позицию. Спина остается прямой, бедра параллельны полу, но пятки не отрываются. Следует делать до 15 приседаний.
  2. Сделать выпад, каждой ногой по очереди. Делается выпад вперед, между голенью и бедром угол в 90 градусов, а согнутое колено ставится на уровне стопы. Возвращение в исходную позицию должно быть медленным. Затем упражнение делается на вторую ногу, до 20-30 раз на каждую.
  3. Махи ногами. Нужно положить руки на пояс, разрешается одной из них опереться (на стул, дверной проем, стену, пианино и так далее, для поддержания равновесия). Мах делается в сторону прямой ногой, нога параллельно полу, опускаясь вниз – слегка касаться пола. Сделав 20-30 раз, начать другой ногой.
  4. Одно из хороших упражнений для красивых стройных ног – ножницы. Нужно лечь на спину, положить руки вдоль тела (ладони вниз), поднять прямые ноги. Ноги сводить и разводить в стороны, их угол относительно пола меняется. Нужно сделать до 25 раз.
  5. Подъемы. Их можно выполнять двумя вариантами:
  • Первый – лечь на бок, медленно поднимать и опускать верхнюю ногу, угол подъема выше прямого.
  • Второй – несколько сложнее: так же лежа на боку, верхнюю ногу нужно согнуть в колене, поставить на пол впереди, можно положить ее так, чтобы между телом и коленом образовался прямой угол. А вот медленно поднимается и опускается нижняя прямая нога, высота – максимально возможна.

Упражнение делается до 15 раз по два подхода на каждую ногу.

Эту «великолепную пятерку» упражнений лучше выполнять дважды в неделю либо через день. Тогда сами не заметите, как ножки станут стройненькими.

Красивые стройные ноги за неделю

Для тех, кому не терпится, существует специально разработанная фитнесс-программа, которая позволяет получить стройные ноги за неделю. Она сводится к выполнению четырех упражнений как можно чаще, ежедневно или дважды в день.

  1. Встать возле торца двери, взявшись за ручки с двух сторон. Сзади должна стоять невысокая скамейка. Медленно досчитав до десяти, нужно опуститься и коснуться скамейки, не садясь, в этом положении снова досчитать до десяти, затем подняться. И так 100 секунд.
  2. Лечь на бок, нижняя нога согнута, противоположная рука упирается в пол. Вторая поддерживает голову. Досчитать до десяти, поднять верхнюю ногу на угол около 80 градусов над полом, досчитать до десяти, затем опустить. Нужно делать по 100 секунд на каждую ногу.
  3. Зафиксировать дополнительные пол килограмма на одной из голеней, встать прямо. Затем наклониться вперед и вниз, упереться ладонями в невысокую опору впереди. Сосчитать до десяти. Поднять ногу с утяжелением, сгибая колено, опустить. 100 секунд на одну и на другую ноги по очереди.
  4. Стройные ноги в домашних условиях поможет сделать и ещё одно упражнение: встав лицом к стене, положить под ступни валик полотенца. Затем опереться о стену руками, сосчитать до десяти и встать на носки. Пятки касаются полотенца. Сосчитать до десяти и занять исходное положение.
Читайте также:  Женские летние комбинезоны – лучшие фасоны и модели

Оставьте свой комментарий:

Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

Важно

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания.

После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

  • Корицы – 4 ст. л.;
  • Порошка какао – 5 ст. л.;
  • Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
  • Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть.

Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа.

Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

О результатах удлинения ног в домашних условиях

У многих женщин не хватает терпения в занятиях и очень часто они восклицают:

— Боже мой! Я столько уже мучаюсь, но ни на сантиметр не подросла и ничего не удлинилось!

Но когда у девушки спрашивают, сколько это «столько», то выясняется, что она упражнялись, о ужас, целых две недели.

Ежедневные замеры ног — напрасное занятие

Так вот, красавицы, первый результат после ежедневных тренировок появится спустя два-три месяца, а более ощутимый – через полгода. И потом замерять ежедневно ноги сантиметром – пустое дело. Лучший анализатор – зеркало. Оцените себя:

Если вы сами стали стройнее и подтянутей, то и ноги ваши визуально выглядят длиннее.

Некоторые совершают другого рода ошибку:

Упражнение с утяжеляющими нагрузками советуют выполнять по 10 – 15 минут в день, а они усердствуют по полчаса, надеясь, что чем выше нагрузка, тем скорее и больше удастся удлинить ноги. А результатом становятся лопнувшие сосуды на ногах, боль в костях и мышцах, общая усталость, убивающая дальнейшее желание заниматься.

Штурмовать и спешить здесь нельзя ни в коей мере.

Форма и цвет обуви

Чтобы создать желанный эффект, при выборе обуви важно смотреть не только на высоту каблука. Огромное значение имеет цвет. Если подбирать туфли под тон чулок или кожи, ножка визуально удлиняется. Но самый лучший эффект достигается, если и обувь, и колготы будут одного

Кроме этого секрета, стоит обратить внимание на форму туфель. Лучше не отдавать своего предпочтения тем моделям, которые имеют круглый или квадратный носок. Такое окончание визуально укорачивает ногу. Немного заостренный носочек создает впечатление, будто у вас немножко длиннее ноги, чем есть в действительности. Примерно это же можно сказать о ботильонах. Важно подбирать такую модель, чтобы на щиколотке был вырез по форме мыска. Таким образом, ножка не будет резко оканчиваться, что придаст иллюзию продолжения.

Укорочение ноги: оперативное удлинение ног и особенности процедуры, период восстановления и риски осложнений

При недостаточной длине ног хирурги-ортопеды используют две методики по их удлинению – операцию по способу Блискунова и Илизарова. Оба таких хирургических вмешательства считаются довольно болезненными и сложными, поэтому перед их проведением специалисты советуют пациентам все хорошенько обдумать и взвесить возможные риски.

Во время проведения операции по методу Илизарова пациенту на коже производится несколько надрезов, в которые устанавливается специальный растягивающий кость аппарат. В таком случае удлинение ног происходит очень медленно и болезненно.

Читайте также:  Как правильно стирать кроссовки из натуральной кожи

Довольно часто такие пациенты нуждаются в пребывании в стационаре под врачебным присмотром. К сожалению, иногда при этом достигается обратный эффект – укорочение ноги и даже хромота из-за неправильно установленного аппарата.

Важно отметить, что метод Илизарова больше подходит для лечения врожденных заболеваний бедренной или большеберцовой кости. Также иногда такое вмешательство назначается при переломе голени или бедра, а также диагнозе коксартроз.

Что касается методики Блискунова, то в ходе такой операции человеку прямо в кость вживляется аппарат, который будет ее растягивать. Укорочения ноги при этом точно не произойдет. Напротив, подобный способ поможет достигнуть довольно неплохих результатов.

Этапы операции

Операция по удлинению ног имеет три этапа:

  1. Рассечение кости через разрез кожи и мышц. После производиться ее фиксирование дистракционным аппаратом.
  2. Спустя семь дней пациенту начинается постепенное удлинение ноги, которое происходит по 1 мм в день.
  3. Фиксирование конечности. При этом происходит срастание растянутой части кости. Для этого может потребоваться от шести месяцев до года.

Реабилитация

Восстановление после такой операции довольно сложное и длительное. В период реабилитации (в первые несколько недель) человеку рекомендуется ходить с помощью трости. Также нужно обязательно выполнять перевязки до момента заживления ран.

Далее пациент должен обязательно выполнять ЛФК для восстановления мышц.

Заниматься активными видами спорта человеку можно будет не раньше, чем спустя год после процедуры.

Упражнения для удлинения ног

Прежде чем заняться упражнениями, советую:

  • посетить врача, чтобы узнать состояние здоровья и возможность физических нагрузок. Доктор предоставит массу советов, которые позволят улучшить эффект от упражнений;
  • подготовиться к занятиям при помощи разминки и растяжки мышц, чтобы избежать травм.

Первый вид физических нагрузок – бег . Пробежки в течение получаса позволяют выглядеть стройно и делают ноги длиннее. Постепенно нагрузки рекомендую увеличивать, ведь так вы улучшите результат. Место для пробежек выбирайте самостоятельно. При наличии беговой дорожки бегайте дома, однако осуществлять пробежки на открытом воздухе полезнее.

Первое упражнение

Упражнение № 1 проводите после пробежки. Небольшая пробежка – идеальная разминка для ног, которая ускоряет кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к тренировке.

Упражнение выполняйте на высоком стуле, чтобы не доставали ногами до пола. Для ног используйте утяжелители. На первых тренировках одного килограмма на ногу достаточно. В дальнейшем постепенно увеличьте вес до 4 кг. Сидеть на стуле в таком положении советую как можно дольше. Может показаться, что это нетрудно, на самом деле это не так. Следите, чтобы утяжелители не нарушали процесс кровообращения, ведь здоровье на первом месте.

Второе упражнение

Упражнение направлено на улучшение растяжки . Сядьте на пол и соедините ступни так, чтобы колени напоминали крылья. После этого с нарастающей скоростью двигайте «крыльями». Далее постарайтесь лечь на ноги. Вы почувствуете боль в мышцах, в таком положении продержитесь 10 секунд.

Упражнение для растяжки – выпады с гантелями. Подходит для растяжки мышц и подкачки бедер. Делайте по 10 выпадов на каждую ногу. Выпады делайте глубокими, что усилит результат. Рекомендую провести 3-4 подхода.

Существует много упражнений для растяжки. Выберите те, которые подойдут лучше всего, ведь только вам известен эффект от тренировок.

Третье упражнение

Третье упражнение выполняйте перед сном. Разогрейтесь с помощью приседаний, прыжков на скакалке или другого разминочного упражнения. Затем наденьте утяжелители в 1-2 килограмма и осуществляйте махи ногами в быстром темпе. Махать ногой рекомендую вперед-назад и вправо-влево. Всего сделайте по 8 махов на каждую сторону каждой ногой.

Четвертое упражнение

Упражнение выполняйте после третьего. Оно простое – походите на носочках. Ходьба по квартире на носках безопасна. Упражнение помогает удлинить ноги и перестать сутулиться , улучшить осанку. Для увеличения нагрузки положите на голову книгу и ходите с ней так, чтобы не упала.

Пятое упражнение

Упражнение поможет удлинить ноги и научиться защищаться. Оно предусматривает нанесение ударов ногами. Упражнение сложное и для эффективности необходимо знать технику выполнения. Не каждый занимается с тренером, а потому освоить удары ногами помогут интернет уроки. Если есть знакомые, которые занимаются единоборствами – они научат правильно наносить удары.

Каждый отдельно взятый человек уникален. Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты. Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты. Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов. Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация. Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим — ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле. Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки. В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии. Подобная обувь не годится категорически. Можно упасть и повредиться.