Эффективная практика хатха-йоги: принцип построения комплекса асан

— Следует практиковать на пустой желудок. 

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Главные аспекты хатха-йоги

Развитие гибкости, достижение и поддержание состояния здоровья, чистоты организма. Каждое упражнение данной практики имеет свое направленное воздействие на конкретные органы или группу органов. При выполнении упражнений особое значение уделяется правильному дыханию и точечной концентрации внимания на конкретных участках тела. Сохранение комфортного состояния. При выполнении асан важно не допускать сверхусилий. Именно состояние комфорта является индикатором того, что энергия в теле протекает свободно, омолаживая его. Некоторые асаны имеют существенные противопоказания, поэтому все занятия должны проводиться под руководством тренера. Особенности практики хатха-йоги

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях

Пожалуй, самой важной особенностью практики хатха-йоги можно назвать упражнения, направленные на стимуляцию гормональных желез и массаж внутренних органов. Такая практика стимуляции позволяет поддерживать физический и психо-эмоциональный баланс организма, благодаря чему формируется непредвзятое восприятие мира.

Считается, что все болезни происходят из-за неправильного распределения в организме жизненной энергии – праны. Выполнение асан и пранаям позволяет гармонизировать данный процесс, избавив тело от физических и психических заболеваний. В дополнение к практикам применяется и система здорового питания, очищения организма.

Подчеркнем, что хатха-йога доступна каждому. Не существует каких-либо возрастных ограничений, либо ограничений по здоровью. Занятия хатха-йогой успакаивают нервную систему укрепляя ее, позволяют избавиться от стрессов и напряжения. Приходит полное ощущение покоя ума.

Йога для духовного развития и физического

Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится до пределов Божественной Сущности. © Высказывание о йоге Шри Паттабхи Джойса

Огромное преимущество йоги состоит в ее доступности каждому. Вам не нужно никакого специализированного инвентаря (если это не течения йоги тесно связанные с религией, к примеру, Шива йога или Будда йога). Йога для духовного развития может стать отличным инструментом познания самого себя, хобби которое со временем изменит и значительно улучшит вас.

Кроме духовного развития с помощью йоги, важной и полезной особенностью будет улучшения вашей общей физической формы. Йога, в отличие от современных видов спорта, менее травмоопасна и не направлена на достижение конкретных спортивных результатов. Для йоги не важно, каков у вас объём бицепса или за сколько секунд вы пробегаете стометровку. Физические упражнения в комплексе йоги призваны улучшить общий физический фон, ваше внутреннее самочувствие в плотной связке с прояснением туманностей сознания. Поверьте, эффект может быть просто потрясающий. Йога широко известна и вы наверняка хоть раз натыкались на некоего гуру йоги, что творил совершенно невообразимые вещи, неподвластны лучшим спортсменам.

Если вы считаете, что духовное развитие с помощью йоги, вам было бы интересно, что оно качественно повлияет на ваше самочувствие и мироощущении, то вы может пойти в какую-нибудь школу йоги поблизости. К счастью, всё больше людей склоняются к пониманию потребности в практике йоги. Посещение занятий йоги предоставит вам возможность познакомиться с множеством единомышленников, завести полезные знакомства и просто отдыхать развиваясь, в приятной компании.

Тот же, кто власть обрел над потоком Изначальной Силы и подчинил его движение воле своей, с легкостью побеждает в битве со смертью. Ибо истинно сказано, что совершенства достигает каждый, кто неустанно практикует Йогу, будь он болен, либо слаб, молод, стар, или даже дряхл. © Слова о йоге из Хатха Йога Прадипики

Немного о важности правильного дыхания

Что является показателем того, что ваша сегодняшняя практика йога-асан прошла успешно?

Естественно важно, чтобы после практики вы остались целыми и невредимыми.

Однако это не успех, еще с большей вероятностью вы могли бы остаться невредимыми и без практики йоги. Растяжка за один раз не появляется, на это даже не стоит надеяться.

Один из главных показателей это ваше настроение и дыхание.

Особое место в йоге занимает правильное дыхание

Успешная практика йоги означает, что вы дышите двумя ноздрями одновременно с одинаковой интенсивностью.

Это дыхание говорит о том, что оба полушария вашего мозга взаимодействуют, а главный энергоканал (сушумна-нади) активен.

Для примера обратите внимание, какая ноздря более активно дышит у вас сейчас левая или правая?

Если вы дышите двумя ноздрями с одинаковой интенсивностью более 2-х минут значит, вы живете в состоянии гармонии.

Вам остается лишь поддерживать это состояние как можно дольше.

Но если преобладает лишь одна сторона  нет единства и нет глубины осознания.

Хороший эффективный комплекс асан, правильно проработанный, дает именно этот результат активность двух ноздрей, и следовательно ощущение чистоты и внутренней  полноты.

Чем дольше вы практикуете, тем дольше сохраняется это состояние.

Что касается техники безопасности в хатха-йоге, как избежать травм и нарушений, и стоит ли их избегать, поговорим в следующий раз.

Практикуйте йогу не для будущего успеха, а для полноты присутствия здесь и сейчас! Тогда этот процесс станет удовольствием.

Регина Раинская

Литература:

Читайте также:  Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

1. Айенгар Б.К.С. Дерево йоги (Йога Врикша). Классическое руководство  по использованию йоги в повседневной жизни. — М.: МЕДСИ ХХІ, 1998.2. Степи К, Раинская Р.  «Йога-асаны» — Д: АРТ-ПРЕСС, 20163. Шветашватара-упанишада — 4. Шивананда Свами «Новый взгляд на традиционную йогатерапию» — К: София, 2012.5. Makarand Madhukar Gore Anatomy and physiology of Yogic Practices, 2003.6. Patanjali. Yogasutra.  English and Sanskrit. 2000.