Философия и практика Йоги на современном этапе

Правильная фраза помогает постичь момент, дать ощущение счастья и направить мысли человека в правильное русло. Как часто во время чтения вдохновляющих цитат появлялись силы и мотивация к действию? У нас всегда!

Как йога влияет на фигуру

Крепкий и здоровый позвоночник. Правильный обмен веществ и хорошее кровоснабжение, читай, кислород для организма в достаточном количестве. Найти негативный отзыв о классической йоге практически невозможно. Многие признают, что благодаря упражнениям становятся стройнее. А все потому, что йога умудряется включать в работу те мышцы, о которых вы даже не подозревали! И при этом тянутся они и сокращаются в нужном направлении, чтобы вы не перенапрягались и не чувствовали боль во время и после тренировки.

Брюшной пресс, мышцы таза, диафрагма приходят в норму. Они будто образуют каркас для нового тела. Но внешние изменения — это не основа, это следствие. Йога работает не только с мышцами, но и вашим внутренним состоянием. Очень часто проблемы с фигурой — последствия пережитых стрессов. Склонность к лишнему весу есть у тех, кто много нервничает. Если снять нервозность, в организме исчезнет необходимость накапливать лишние килограммы на «черный день». Считается, что постоянное напряжение провоцирует постоянное чувство голода. Человек, который оказывается в депрессии не чувствует сытости. Логично, что это приводит к перееданию.

Что необходимо учесть при занятиях йогой для спины и позвоночника?

Упражнения и позы йоги для спины не терпят спешки. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с базовыми принципами йоги. Вход в практику должен быть постепенным. Нельзя забывать про разминку. Следует убедиться, что вам удалось разработать позвоночный столб во всех плоскостях. Лишь после этого можно приступать к основной части занятия. 

Для людей с заболеваниями опорнодвигательной системы или связочного аппарата существуют определенные ограничения на выполнение практик. Такие проблемы со здоровьем как нарушения в позвоночнике, грыжи, протрузии и прочие заболевания скелета должны сподвигнуть его проконсультироваться с врачом до начала занятий.

Почему так важна разминка? Позвоночник представляет собой подвижную систему, состоящую из межпозвоночных дисков, обширного связочного аппарата, мышечного корсета и позвонков. Он может двигаться в различных направлениях и плоскостях. В зависимости от ситуации, позвоночник может сжиматься или растягиваться, наклоняться вправо и влево, прогибаться и сгибаться, прокручиваться. Чтобы свести к минимуму компрессию в области любого проблемного позвоночника, упражнения для поясницы необходимо выполнять таким образом, чтобы часть межпозвоночного диска растягивалась, а не сжималась. По этой причине, тренеры рекомендуют тщательно размять мышцы нижней части туловища перед началом занятия. Прогибы должны стать максимально безопасными для человека. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо принимать такое положение, будто спина опирается на шар значительного диаметра. Профессионалы не рекомендуют совмещать прогибы и наклоны. Также необходимо соблюдать предельную осторожность при выполнении скручивающих асан. Даже в скрученном состоянии позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Йога для позвоночника должна включать в себя упражнения, при которых изгибы и перекосы в скручивающейся спине исключены. Асаны, которые предусматривают скручивание позвоночного столба, необходимо выполнять только после предварительной подготовки. Не форсируйте события, чтобы дойти до сложных асанов, необходимо сначала научится выполнять простые и доступные упражнения. 

Одним из распространенных упражнений, обеспечивающих укрепление позвоночника, можно назвать матсиендрасану. Эта поза способствует активизации процессов кровоснабжения нервов и позвонков и постепенно приводит к омоложению и оздоровлению всего организма. Регулярное выполнение этой асаны способствует устранению последствий смещения позвонков и, ревматизма. Пациент успешно борется с гастроэнтерологическими заболеваниями, головными болями, люмбаго (острая боль в спине).

Читайте также:  Достижение внутреннего единства при помощи йоги айенгара

Йога для поясницы должна быть безопасной и эффективной. Чтобы добиться поставленной цели, важно соблюдать несколько элементарных условий. Для этого достаточно научиться правильно распределять мышечное напряжение, правильно дышать. По этой причине, новичку следует работать в команде с опытным инструктором. Нарушая его рекомендации, вы отдаляетесь от заветной цели.

Распространение Йоги по миру

В результате миссионерской деятельности Вивекананды, ученика Рамакришны, в конце XIX века йога становится популярной в США и развивается по новым направлениям.

Отметим общество «Трансцендентальной медитации», которое основал в б0-х годах Махариши Махеш Йоги, использующий специфическую психотехнику медитации.

В результате просветительской деятельности Вивекананды и Аткинсона (йог Рамачарака), учение йоги в начале XX века приобретает широкую известность в России.

В прошлом веке стали известны такие российские авторитеты йоги, как Георгий Гурджиев и Борис Сахаров.

Требование восстановления первоначальной целостности учения привело к возникновению в Индии, уже в наше время, интегральной йоги Ауробиндо Гхоша — системы, утверждающей необходимость синтетического использования методов йоги в условиях динамичной социальной жизни. Получивший юридическое образование в Кембриджском колледже, Ауробиндо применил к различным системам йоги аналитические методы западной философии и создал учение, которое впоследствии было названо Интегральной Йогой. Пытаясь связно объяснить и классифицировать пережитые им во время медитативных практик духовные озарения, он изложил свое учение наукообразным языком в многотомных, многостраничных трудах, содержащих сложные метафизические построения.

За последнее время стали известны и другие интегральные системы, пытающиеся восстановить и развить некогда единое учение йоги. Однако следует иметь ввиду, что при синтезе таких систем существует опасность механического объединения элементов из различных направлений, например, карма-, хатха- и раджа-йоги.

Что такое йога?

Йога имеет многовековую историю. Она помогает людям жить дольше, возвращая гармонию телесного и духовного, избавляя от негативных эмоций.

Классическая йога-практика включает три составляющие:

Правильное дыхание

Помогает бороться с гипоксией — это глобальная проблема современных людей. Мы живем в душных загазованных городах, дышим неглубоко и часто, не давая телу насытиться живительным кислородом.

Медитации

Помогают снять стресс и привести мысли в порядок. Именно этого так не хватает многим современным людям — побыть в тишине покое.

Определенные позы

Снимают зажим мышц, делают гибкими суставы и позвоночник. Это позволяет чувствовать себя моложе и активнее. Больная спина — проблема современных офисных работников и людей, ведущих сидячий образ жизни. регулярные практики укрепляют мышцы спины и разгружают позвонки.

Поскольку йога подходит не всем, пользу этой практики зачастую преувеличивают. Но если посчастливится познакомиться с опытным наставником, йога может стать любимым способом решения душевных и телесных проблем.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

  • развивается гибкость и силы мышц;

  • укрепляются суставы, кости, позвоночник;

  • формируется осанка;

  • улучшается кровообращение;

  • улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

  • нормализуется давление и работа надпочечников;

  • улучшается координация и равновесие;

  • повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Читайте также:  Медитация осознанности. Как научиться быть спокойным?

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:

  • человек чувствует себя счастливым;

  • более спокойным и расслабленным;

  • внутренне уравновешенным и гармоничным;

  • занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

  • также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

Польза йоги для духа

Регулярно занимаясь йогой, человек научится быстро справляться со стрессовыми ситуациями. Его перестанут мучить тревоги и депрессивные состояния. Вместо них придет ощущение расслабленности и спокойствия. Благодаря тому, что выровняется давление и сердечный ритм, организм будет находиться в тонусе, что придаст человеку бодрость и энергичность.

Занятия йогой поднимают настроение человека.

Хорошее настроение, появление оптимизма, улучшение общего самочувствия отмечают все люди, которые провели всего несколько занятий йоги. Спокойствие, которое человек обретает в ходе практики, помогает ему прислушиваться к интуиции. Уходит привычный автоматизм, действия и поступки становятся более осознанными. Жизнь начинает ощущаться более ярко и полно.

Нередко человек раскрывает в себе некоторые природные способности и начинает заниматься теми делами, которые приносят ему наибольшее удовлетворение. Люди, систематически практикующие йогу, занимают активную жизненную позицию, умеют ставить перед собой цели и достигать их. У человека формируется понимание того, что ему нужно в жизни.

С чего начать?

Можно легко найти занятия всеми видами йоги практически в любом городе. Часто они проводятся в различных общественных центрах. Йогой занимаются в спортивных залах, танцевальных студиях и оздоровительных центрах. Можно найти каталоги инструкторов по йоге, местных организаций и ассоциаций.

Важно подобрать подходящий для себя вид йоги и хорошего инструктора. Трудно понять, на что похоже занятие по йоге, пока не посетишь его. Даже когда разные учителя используют одни и те же термины для описания своих уроков, занятия могут быть совершенно разными.

Прежде чем начинать йогу или любые другие виды упражнений, следует поговорить со своим лечащим врачом. Хорошо начинать посещать занятия по йоге с опытным учителем.

Инструктору желательно сообщить о любых проблемах со здоровьем, таких как повышенное артериальное давление или артрит, а также о травмах и других физических проблемах. Хороший инструктор знает, какие упражнения лучше всего подходят для каждой конкретной ситуации и подскажет, каких поз следует избегать.

Сахаджа-йога

Сахаджа-йога

Работает с той же энергией Кундалини, но вообще не работает с телом в плане выполнения каких-то конкретных асан. В процессе практики идет понимание и ощущение «всепроникающей космической энергии» и адепты утверждают, что даже чувствуют вибрацию в ладонях и особенные ощущения в чакрах.

Кто может возмущаться: есть неподтверждённая информация, что организация сахаджа-йоги (более 100 представительств по всему миру) — даже что-то вроде тоталитарной секты. Те, кто понимают йогу как самосовершенствование путем работы с физическим телом, с дыханием и с умом — приходят в ужас и недоумение от «всепроникающей космической энергии».

Читайте также:  10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Почему это все-таки йога: если верить основательнице метода, то в основе лежит все та же медитация на «здесь и сейчас» — «сахаджа-йог является активным членом общества, который в любой ситуации остается спокойным, уравновешенным, и с любовью относится к людям и миру». Энергетическая практика — неотъемлимая часть любой йоги, хотите вы того или нет. Показателем успешной практики в самых разных направлениях йоги считается ощущение этой самой энергии в теле.

Как похудеть от йоги?

Что будет, если изучать потенциал йоги для похудения, руководствуясь не только физическим аспектом? Ведь полноценная йога – это не только асаны, а целый комплекс средств (в том числе пранаямы, концентрационные и медитационные техники). Возможно тогда удастся получить более точные и обоснованные результаты?

Оказывается, еще в 70-х годах было проведено такое комплексное исследование, посвящённое, правда, не похудению, а оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

В 1977 году в Германии учёные Ганноверского медицинского университета сообщили о результатах эксперимента, длившегося 3 месяца. В течение этого времени 100 человек практиковали асаны и медитацию, питаясь при этом вегетарианской пищей. Питание организовывалось школой йоги, на территории которой проходил этот эксперимент.

Из этого можно сделать вывод о том, что питание было здоровым и сбалансированным (то есть не было чрезмерным, но насыщало организм всеми необходимыми элементами). В результате этого исследования было выявлено, что йога оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Одним из «побочных» эффектов оказалось то, что испытуемым удалось похудеть.

Здоровая диета поможет похудеть.

Как похудеть от йоги?

Несмотря на то, что в этом исследовании проблеме лишнего веса было уделено совсем немного времени, данная работа отлично продемонстрировала взаимосвязь йоги и похудения. Эксперимент показал: умеренная гимнастика, режим и здоровое питание приводят к похудению.

И в очередной раз подтвердил известную многим мысль: чтобы похудеть, не достаточно добавить или исключить один единственный элемент, необходим комплексный подход.

Говоря о комплексном подходе, не стоит вычёркивать йогу из программы похудения полностью.

Как похудеть от йоги?

Гимнастический компонент йоги – асана – содержит простые и эффективные силовые упражнения, которые будут очень кстати в вашей программе похудения. Включайте в упражнения силовые тренировочные комплексы на выносливость и силу: Воин III, Ардха Чандрасана, вариации Навасаны, вариации Шалабхасаны, вариации планок, Матсьябхедасана, Собака мордой вниз.

Матсьябхедасана – поза дельфина. Силовое упражнение для похудения.Навасана – поза лодки. Силовое упражнение для похудения.

Как похудеть от йоги?

Шалабхасана – поза саранчи. Силовое упражнение для похудения.

И вот ещё! Практика пранаямы, обеспечивающая усиленный приток кислорода в организм, сместит выработку энергии в липолиз (жиросжигание) от гликогенолиза. Так что, в программу похудения обязетельно включите такие пранаямы как капалабхати и бхастрику.

Йога-нидра. Примеры практики. Видео.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!