«Хатха-йога» с Анастасией Екимовой.

Йога — совокупность древних индийских духовных, физических и психических практик, которые формировались на протяжении многих тысячелетий.

Хатха-йога предполагает выполнение огромного разнообразия асан. Их можно классифицировать следующим образом:

  • выполняемые стоя, сидя или лежа
  • в виде наклонов, прогибов, скручиваний;
  • перевернутые;
  • балансирующие.

Фиточай из диких трав № 7 (Легкость движений)

Позы классифицируются и по их направленности на растяжку либо на достижение выносливости и повышение силовых качеств. Наиболее типичной позой для растяжки является Хануманасана, выполняемая из положения сидя. К характерным силовым асанам относятся позы журавля и павлина.

Для улучшения здоровья и повышения работоспособности тех, кто занят умственным трудом, используют перевернутые асаны, стимулирующие кровоснабжение мозга. На тонизирование внутренних органов и стимуляцию органов пищеварения направлены стойка на лопатках и халасана.

К универсальным относятся статичные позы на баланс. Для их выполнения требуется задействовать все мышцы — они стабилизируют работу большинства внутренних органов. Для здоровья спины исключительно полезны асаны на скручивание, которые можно легко освоить самостоятельно.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Читайте также:  Йога от варикоза: асаны, упражнения, йогатерапия

Хатха йога в Екатеринбурге

Хатха йога — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы). Одна из основных целей хатха йоги, состоит в том, чтобы привести тело к состоянию полного здоровья, чтобы оно не являлось бременем для человека на пути к дальнейшему совершенствованию.

Термин «Хат-ха» имеет глубокий философский смысл: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз», «единение». Хатха йога — это древняя система, помогающая привести в единство и гармонию противоположные начала, существующие в человеке.

Занятие хатха йогой включает в себя следующие модули:

  • асаны (позы), помогающие сохранять своё тело здоровым, красивым и сильным, позволяющие достигнуть стабильности тела, устойчивости ума и ясности духа;
  • пранаямы (дыхательные упражнения), которые научат регулировать дыхание и контролировать эмоции, подготавливая Ум для сосредоточения и концентрации;
  • концентрацию внимания, помогающую успокоить Ум, достичь однонаправленности внимания и направить энергию в конструктивные каналы для духовного роста человека;
  • медитацию (расслабление, релаксацию), приводящую к удержанию глубокого и устойчивого созерцательного наблюдения, что дает возможность услышать себя «настоящего».

Главным образом практика хатха йоги состоит в выполнении асан, статических поз в комплексе с дыханием и концентрацией внимания.

Читайте также:  Эффективные методики очищение организма в домашних условиях

Один из аспектов хатха йоги — это развитие гибкости и поддержание здоровья суставов, особенно позвоночника. Каждое упражнение воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов, а также влияет на состояние нервной системы, успокаивая ее или возбуждая, поэтому важную роль играет последовательность выполняемых поз. При выполнении упражнений хатха йоги учитывают дыхание (упражнения могут делаться на задержке, на вдохе или выдохе), а также точку / место в теле, куда должна быть направлена концентрация внимания. Правильные техники дыхания приводят к очищению легочной системы и позволяют более эффективно обогащать кровь кислородом.

Во время выполнения асан, важно помнить, что не надо прилагать сверх усилия, не должно быть дрожи в теле. Со временем находиться в асане, должно быть комфортно и приятно. Приятные ощущения в то время когда вы находитесь в асане, признак того, что энергия свободно течет через ваше тело, оздоравливая и омолаживая его. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению, поэтому при наличии серьезных заболеваний рекомендуется заниматься с профессиональным тренером, и перед каждым занятием предупреждать его об имеющихся проблемах со здоровьем. Это поможет преподавателю скорректировать практику, подобрать для вас индивидуальные упражнения и, как следствие, избежать травм, облегчить недуги или избавиться от них вовсе.

Роль физических упражнений в хатха-йоге

Несмотря на то, что хатха-йогу нельзя рассматривать изолированно от дыхательных практик или расслабления, большую роль в ней играет выполнение асан. Асаны основаны на удержании статичных (неподвижных) поз, что идеально для начинающих практиков: это позволяет заниматься йогой даже неподготовленным людям и тем, кто страдает от хронических болезней.

Асаны укрепляют и развивают не только скелетно-мышечный корсет: правильное выполнение различных поз мягко массирует внутренние органы и стимулирует гормональные железы, устраняя застой крови и препятствуя накоплению токсинов. Поэтому один из наиболее очевидных результатов от регулярной практики хатха-йоги: комплексное укрепление здоровья.

Читайте также:  Йога для начинающих. Видео-уроки занятий в домашних условиях