Женская йога: асаны, которые помогают снять боль при менструации

Начало цикла для многих женщин ассоциируется с плохим самочувствием, слабостью. В критические дни они стараются больше отдыхать, избегать сильных нагрузок. Потому и вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься йогой, отнюдь не праздный.

Йога во время менструации

Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.

Йога во время менструации

«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, — замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. — Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Польза и вред занятий во время месячных

Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.

Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.

Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность. Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме. Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.

Регулярная практика йоги приводит в гармонию внутренние токи организма, способствует укреплению мышц и связок, усилению подвижности суставов и позвоночника.

Помимо пользы йога может нанести вред женскому организму, если во время тренировки были подобраны неправильные асаны. Так, позиции, требующие максимального физического напряжения, приводят к повышению интенсивности менструальных выделений, распространению сильной боли. Некоторые способствуют прекращению месячных, вызывают нарушение регулярности менструального цикла, гормональный сбой.

Польза и вред занятий во время месячных

Занятия йогой во время месячных будут полезны только при условии правильно подобранного комплекса упражнений, учитывающих женскую физиологию в критические дни. Приступать к занятиям следует только в хорошем настроении. Это позволит быстро побороть появившиеся менструальные боли, расслабить тело, справиться с раздражительностью.

Рекомендуем более подробно прочитать и других занятиях спортом при менструации в отдельной статье на нашем сайте.

С некоторых пор появилось предубеждение, что в особые дни женщинам йогой заниматься нежелательно. Подобная практика у обычного человека создаёт ассоциацию со сложнейшими перевёрнутыми позами, нереальными скручиваниями.

В некоторых позах болезненные месячные могут усилиться, в других — менструация может преждевременно кончиться. Если это станет совершаться часто, не исключено наступление раннего климакса.

Когда человеку, напротив, надо, чтобы менструация быстрее прекратилась, можно воспользоваться этим методом. Но если женщина не хочет сбоев менструального цикла, то надо знать, какие асаны нельзя делать во время месячных.

За и против йоги во время месячных

Не все женщины одинаково плохо чувствуют себя во время менструации. Некоторые в период кровотечения сохраняют высокую работоспособность, полны энергии. Поэтому можно ли заниматься йогой во время месячных, каждая девушка должна решить сама, проконсультировавшись с доктором. Главным советчиком для нее должно стать собственное тело. Прислушиваться к нему, улавливать все сигналы и происходящие изменения – именно этому и учит йога.

За и против йоги во время месячных

Вы занимаетесь йогой?ДаЕщё нет

Выполнение асан улучшает кровообращение, в том числе и в тазовой области. Это отражается на работе надпочечников, яичников. Если практиковать йогу регулярно, не делая перерывов, но лишь снижая нагрузку в критические дни, нормализуется гормональный фон, цикл становится четким, а кровотечение – практически безболезненным. Улучшается общее состояние организма в целом, женщина становится уравновешенной, жизнерадостной.

За и против йоги во время месячных

При выполнении упражнений йоги наставники рекомендуют снизить их интенсивность. Если женщина чувствует, что ей достаточно 15-20 минут тренировки, стоит вовремя остановиться. Тогда йога при месячных поможет избавиться от раздражительности, расслабит мышцы живота, а также успокоит боли в пояснице.

Читайте также:  Где находится первая чакра и как восстановить муладхару чакру

Если выделения во время месячных очень обильные, болезненные, им сопутствует сильная слабость, стоит сделать паузу в занятиях. А тем, кто не прерывается, важно знать, каких поз лучше избегать, а на какие сделать особый акцент.

За и против йоги во время месячных

Запрещены все перевернутые вверх ногами асаны. Их выполнение во время месячных способствует нарушению оттока и задержке выделений в матке. Упражнения йоги, где задействован пресс, тоже не подходят для практики в критические дни. Напряжение брюшных мышц может спровоцировать сильное кровотечение. Прогибы назад, скручивание тела – йога при месячных также это исключает.

Под запрет попадают:

  • Навасана;
  • Лоласана;
  • Сарвангасана;
  • Ширшасана;
  • Капотасана;
  • Ардха Чакрасана;
  • Джатхара Паривартанасана;
  • Йоганидрасана;
  • Мула-бандха;
  • Капалабхати.

Как йога повлияет на менструацию

За и против йоги во время месячных

Для многих женщин йога во время месячных – настоящее спасение. Выполнение комплекса упражнений помогает устранить или значительно снизить интенсивность напряжения мышц живота, а также спины. Вместе с этим проходят и боли, ощущение тяжести.

Упражнения, которые направлены на расслабление тазовой области, особенно полезны для женщин, у которых наблюдаются очень обильные менструации. После практики стабилизируется объем выделяемой крови.

За и против йоги во время месячных

Немало женщин, занимающихся йогой, считают, что она помогла им избавиться от проблем с зачатием и вынашиванием беременности.

Запрещенные позиции йоги предполагают перевернутое положение тела, а также усиленную работу мускулатуры живота. Такие упражнения способны ухудшить самочувствие девушки и стать причиной серьезных проблем в будущем. Поэтому во время первых дней цикла их нужно избегать.

За и против йоги во время месячных

Также рекомендуем прочитать:

  • Кольпоскопия во время месячных
  • Можно ли заниматься спортом во время месячных
  • Можно ли сдавать анализ мочи при месячных
  • Можно ли делать МРТ при месячных

Что практиковать во время месячных

Если перед менструацией и во время нее болит живот, наблюдаются мышечные спазмы и наступает общее бессилие, но успокаивают боль обычные обезболивающие, это означает, что вы можете заниматься физическими упражнениями. Если вы тренируетесь регулярно, не позволяйте себе лениться в эти дни. Было доказано, что во время менструации и через несколько дней после нее, способности нашего тела возрастают. Вы можете тренироваться как обычно, что поможет облегчить боль во время месячных. Но если вы принадлежите к группе людей, которые занимаются физическими упражнениями время от времени, то будут приемлемы такие занятия:

  • йога;
  • пилатес;
  • растяжения;
  • прогулки;
  • ходьба или бег;
  • плавание.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными — давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:

  • снижение болевых ощущений;
  • устранение спазмов;
  • устранение головной боли;
  • снижение болевого симптома в груди;
  • уменьшение обильности выделений;
  • уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
  • нормализация гормонального фона.

Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и ли вы?В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз.

К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область. Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.

Неподходящие асаны во время цикла

В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, — все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них — фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.

Читайте также:  Польза йоги для женщин: особенности практики, упражнения

Ардха Матсиендрасана

Карнапидасана (асана ушей между коленями)

При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.

Вришчикасана

Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.

Бхекасана (асана лягушки)

В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.

Маричиасана II, III (асана мудреца)

Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.

Випарита Карани (асана перевёрнутого действия)

Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.

Ардха Навасана (поза половинной лодки)

В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.

Важно! Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.

Сопутствующие симптомы

При дисменорее женщина может замечать появление определенных признаков. Они помогают в диагностике заболевания. В большинстве случаев симптоматика следующая:

  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • расстройство желудка;
  • общая слабость организма;
  • болевые ощущения в пояснице;
  • повышение температуры тела до 37 градусов;
  • головная боль;
  • нарушение аппетита.

Расстройство желудка и ослабленное состояние организма – классические признаки менструации. При инфекционных заболеваниях кровянистые выделения имеют неприятный запах. Могут присутствовать сгустки и гнойные включения. Иногда возникают жжение на внешней поверхности половых органов и сложности с мочеиспусканием. Перечисленные симптомы сохраняются и после окончания менструации.

Сопутствующие симптомы

Увеличение температуры тела выше 37,4 градуса указывает на острый воспалительный процесс. Он сопровождается снижением работоспособности и потерей аппетита. В этом случае необходимо поместить женщину в стационар. После проведения терапии неприятные ощущения исчезают.

Асаны, которые стоит исключить

Полноценные занятия йогой включают в себя достаточно сложные упражнения, которые становятся доступными к выполнению лишь со временем и опытом. Тем более не следует делать их при менструации. Ведь сложные асаны предполагают интенсивное воздействие на организм в целом, в том числе и на репродуктивные органы. А они в критические дни и так переносят большую нагрузку.

Поэтому в этом периоде следует исключить позы, в которых требуется находиться в положении вниз головой. При нем возникает затормаживание кровотока, формируется застой крови в малом тазу, что провоцирует развитие гинекологических заболеваний: кист, эндометриоидных очагов, фибром. В связи с этим кундалини йога во время месячных должна выполняться без упражнений:

  • Сарвангасана;
  • Халасана;
  • Агни Пранаяма;
  • Мула Бандха.

Нежелательно также делать:

  • Ширшасану;
  • Адхо-мукха вришкасану;
  • Халасану;
  • Вришчикасану;
  • Пинча маюрасану;
  • Випарита-карани мудра;
  • Бакасану.

Характерными для многих практик являются упражнения, подразумевающие скручивание. Йога во время месячных, комплекс асан которой вынуждает переносить давление на область живота и малого таза, тоже противопоказана.

Это позы:

Асаны, которые стоит исключить
  • Маюрасана;
  • Навасана;
  • Шалабхасана;
  • Джатхара Паривартанасана.

Они приводят к усилению кровоснабжения матки, стимулируют активность ее мышц, что при месячных неприемлемо. Также действуют:

  • Нидрасана;
  • Пада Ширшасана;
  • Падма-паривритта асана.

Они вынуждают буквально «завязаться в узел», а это приводит к усилению внутрибрюшного давления. При месячных оно является провокатором боли и интенсивных выделений.

Практика йоги во время месячных, подразумевающая упражнения с прогибом позвоночника, не рекомендуется по тем же причинам. Придется отложить выполнение Капотасаны и Ардха Чакрасаны.

Впрочем, некоторые женщины без ущерба здоровью и самочувствию продолжают делать весь комплекс асан и при месячных. Такая возможность существует только для имеющих долгую практику занятий йогой (более 2 лет) и абсолютное здоровье. Но и в этом случае первые 2 — 3 дня менструации интенсивность занятий следует сократить.

Противопоказанные позы

  • Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.

  • Джану Ширшасана, Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.

  • Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.

  • Халасана, Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.

  • Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.

  • Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.

  • Мула бандха, Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы.

В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.

  1. Таблетки регулирующие менструационного цикла
  2. Капли для нормализации менструационного цикла
  3. Витамины для восстановления менструационного цикла
  4. Противозачаточные для нормализации менструационного цикла

Польза

Регулярная практика йоги приводит в гармонию внутренние токи организма, способствует укреплению мышц и связок, усилению подвижности суставов и позвоночника.

Правильно подобранные упражнения йоги в критические дни способствуют улучшению настроения, борются со стрессами, нормализуют интенсивность выделений, устраняют ощущение дискомфорта, связанное с появлением менструальных болей, помогают снять спазм брюшных мышц.

Помимо пользы йога может нанести вред женскому организму, если во время тренировки были подобраны неправильные асаны. Так, позиции, требующие максимального физического напряжения, приводят к повышению интенсивности менструальных выделений, распространению сильной боли. Некоторые способствуют прекращению месячных, вызывают нарушение регулярности менструального цикла, гормональный сбой.

Занятия йогой во время месячных будут полезны только при условии правильно подобранного комплекса упражнений, учитывающих женскую физиологию в критические дни. Приступать к занятиям следует только в хорошем настроении. Это позволит быстро побороть появившиеся менструальные боли, расслабить тело, справиться с раздражительностью.

Рекомендуем более подробно прочитать и других занятиях спортом при менструации в отдельной статье на нашем сайте.

Некоторые специалисты на вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных, дают безапелляционный отрицательный ответ. Это обусловлено тем, что классическая йога при месячных предусматривает выполнение упражнений в быстром темпе, чередующихся с медленными асанами. Если при нормальном состоянии женщины могут давать интенсивные нагрузки на организм в целом, то в критические им следует избегать перенапряжения мышц живота, а также нахождения в перевернутом положении.

Некоторые специалисты имеют обратную точку зрения. Они считают, что во время месячных для тела йога способна принести большую пользу. Выполнение специальных асан поможет справиться с синдромом ПМС, который вынуждает многих женщин отказываться от активного образа жизни в критические дни. Но, планируя практиковать йогу во время месячных, нужно знать, каких поз лучше избегать, чтобы не ухудшить состояние.

Правильные занятия йогой способны избавить практикующую от сильных болей внизу живота и прочих неприятных предменструальных симптомов.

Также регулярные практики способны возобновить или выправить неверный цикл. Это возможно благодаря восстановлению посредством йоги нормального количества жировой прослойки в женском организме.

Такие изменения крайне благотворно влияют на гормональный фон и, как следствие, менструацию.

Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.

Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.

Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность. Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме. Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.