Основные особенности биркам или хот йоги

Новичка, решившего встать на коврик, беспокоят десятки вопросов. Что значат все эти сложные названия? Обязательно ли петь мантры? Какой вид йоги подходит мне? Чтобы ответить на самые важные из них, мы составили гид по популярным видам йоги.

Чем полезна бикрам йога?

Это:

  • отменная кардионагрузка, которая благоприятно влияет на работу сердца и легких;
  • детоксикация организма, так как при температуре 40°C усиливается и кровообращение, и потоотделение;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение массы тела, которое происходит за счет интенсивных и регулярных нагрузок;
  • лечение и профилактика целлюлита, уменьшение растяжек на теле;
  • развитие подвижности и гибкости тела, облегчение болей в спине и суставах, улучшение осанки в целом;
  • снятие стресса с помощью дыхательных практик.

Польза йоги для организма человека

Вряд ли большинство из нас сможет после интенсивных асан «завязаться» в какие-то немыслимые узлы по примеру тибетских монахов, посвятивших духовным и физическим практикам всю жизнь. Но то, что йога приносит ощутимую пользу нашему организму, – это факт. В результате занятий:

  • Мышцы становятся эластичными и более гибкими;
  • Нормализуется вес. Йога не только улучшает процесс обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела, но и закрепляет на долгое время достигнутый результат;
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – активизируется кровообращение, организм становится выносливее;
  • Формируется хорошая осанка и улучшается состояние костей. Благодаря специальным асанам укрепляются мышцы спины, устраняется искривление позвоночника, а вашей осанке позавидуют многие;
  • Улучшается работа репродуктивной системы и повышается сексуальное влечение. Это связано с тем, что упражнения помогают развивать мышцы малого таза.
Польза йоги для организма человека

Очевидными становятся также изменения в морально-психологическом состоянии. Человек становится менее подверженным стрессам, легче справляется с различными депрессивными состояниями. Появляется уверенность в собственных силах, бодрость, энергичность.

Читайте также:  Йога перед сном: 5 асан йоги для здорового сна

Отдельно следует сказать о пользе и вреде йоги для женщин. Многие отмечали у себя улучшение состояние кожи, снижение болевых ощущений, связанных с менструацией или климаксом. Беременным женщинам йога помогает подготовить свой организм к будущим родам, в том числе благодаря специальным дыхательным упражнениям. Кроме того, йога становится хорошей профилактикой против различных болезней: артрита, астмы, сердечно-сосудистых патологий, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Важные моменты и правила занятий.

  1. Перед началом занятий нужна определённая сконцентрированность и осознанность.
  2. Приём пищи должен быть не ранее 3 часов до начала занятий.
  3. Не пейте много воды, чтобы упражнения на пресс было делать легко.
  4. Нужно одеться легко и удобно, например в спортивный купальник.
  5. Если Вы занимаетесь дома под видео-урок, то внимательно слушайте голос инструктора.
  6. А в остальном соблюдайтесь тишину. Успокойтесь и постарайтесь пребывать в медитативном состоянии. Это часть практики хот йоги. Бесконечный поток мыслей будет оставлять Вас в процессе занятий.
  7. Старайтесь дышать через нос. Дышать ртом не рекомендуется потому, что мозг переполненный кислородом, начнёт бурно работать и приведёт в перевозбужденное состояние весь организм. Дышите носом и медленно. Это будет активировать ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление организма.
  8. Будет происходить усиленное потоотделение, и это хорошо. В горячей йоге так и должно быть. Тогда и процессы будут происходить быстрее. Вытирая пот, Вы активизируете ещё большее его выделение.
  9. Прислушивайтесь к телу. Не перенапрягайте его излишними растяжками. Оно и так мягкое и податливое в жарком помещении, поэтому поберегите его.
  10. Постарайтесь соблюдать тишину внутри себя и сосредоточиться на выполнении асан. Это приведёт Вас в определенное состояние, нужное для практики и принесёт больше пользы.
  11. Обязательно по окончании занятий, полежите в Шавасане. Она поможет придти в себя и выровнять дыхание.
Важные моменты и правила занятий.

Вред бикрам-йоги

  • Основной недостаток горячего вида йоги – это то, что практиковать ее можно только здоровым и выносливым людям, нормально переносящим жару и температурные скачки. Даже банальная вегетососудистая дистония может стать противопоказанием, ведь высокая температура воздуха способна спровоцировать головокружение, одышку, тошноту, обморок. Об удовольствии от занятий, понятное дело, в таком случае и речи быть не может.
  • Если вы, как множество женщин, страдаете от варикозного расширения вен, то бикрам-йога для вас – табу, потому что дает неимоверную нагрузку на сосуды.
  • В условиях жары и выполнения движений сильно хочется пить. Вы потеете, и необходимо восстанавливать водный баланс. Однако обильное питье существенно нагружает почки.
  • Такой йогой не позанимаешься с утра, ведь после нее требуется время на восстановление и остывание. И, как минимум, душ.
Читайте также:  Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля

Значительным минусом является и то, что не в каждом городе можно найти хорошую студию и инструктора бикрам-йоги. Заниматься дома, используя видеоуроки, как это возможно в случае с обычной йогой, не выйдет.

Противопоказана йога для женщин в период ПМС и менструаций. Если классическая йога в некоторых позах может облегчить боль в животе и спине при месячных, приведя гормоны в порядок, то хот-йога способна сделать кровотечение обильнее.

Вред бикрам-йоги

Не практикуйте йогу минимум часа, если:

  • Вы находитесь во взбудораженном состоянии
  • Вы занимались активной физической деятельностью
  • Вы посетили баню

Будет лучше, если вы сделаете перерыв хотя бы 5-6 часов. Дело в том, что во всех этих случаях организм находится под влиянием симпатической части вегетативной нервной системы. А занятия йогой активизируют противоположную, парасиматическую часть. Занятия йогой в таком состоянии будут похожи на действия водителя, который пытается одновременно жать на педали газа и тормоза. Но если с автомобилем это в некоторых ситуацих может быть полезно, то в реальной жизни могут случиться… неожиданности.

Ну и помните, что не надо практиковать на полный желудок. Подождите несколько часов. Если же перед занятиями йогой вы чувствуете голод — выпейте немного воды или съешьте какой-нибудь фрукт. Не наедайтесь. А то торможение будет слишком уж заначительное. Да и просто это неудобно — заниматься и слушать, как внутри громко перетекают внутренние жидкости 🙂

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

Читайте также:  Подготовка к зачатию: йога для женского здоровья (часть 2)

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

Эффективность для похудения

© fizkes —

Сколько стоит занятие йогой?

По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.

Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).

Что такое «настоящая йога» и можно ли на ней заработать

КУКОЛКА И ЕЕ ПРЕЛЕСТИ ПРИНИМАЯ ВАННУ ПЕННУЮ… ФРАНЦУЗСКАЯ КРАСОТКА ХУЛИГАНКА TINNA МАНЯЩИЕ ОКРУГЛОСТИ И ВЫПУКЛОСТИ ЭРОТИЧЕСКОЕ ОБНАЖЕНИЕ БРЮНЕТОЧКИ ЗАЖИГАЮТ В ОКЕАНЕ ВНЕШНЕ КОШКА, ВНУТРИ ТИГРИЦА В НИЖНЕМ БЕЛЬЕ ЕЩЕ СЕКСУАЛЬНЕЙ НАГОТА ПРИКРЫТАЯ ПАЛЬТИШКОМ ГОРЯЧАЯ МУЛАТКА ГОРЯЧАЯ БЛОНДИНОЧКА НА КУХНЕ КРАСОТКА У ОКНА НУДИСТКИ У РЕКИ ГРУДАСТЫЕ КРАСОТКИ ВСЕ ПРИ НЕЙ КРУГЛЕ НЬКИЕ ФОРМЫ ЖИВИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВОДОПАДА ПРОГУЛКА В ПАРКЕ ГОЛЫШОМ НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ КАК УКРАШЕНИЕ

tabarhsak

Обнажённая йога: Фотомодель Любовь Шумейко