Выполнение Наули для очищения и оздоровления организма

Польза от наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т. ч. сексуальных), избавляет от апатии, лени, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие.

Мадхьямика-наули — серединная Наули

Техника выполнения. Выполнить  максимально глубокую Уддияна-бандха-мудру стоя, слегка наклонись вперед и оперевшись кистями рук о бедра примерно посередине между коленями и тазобедренными суставами. За счет напряжения живота надавить руками на бедра. Стараться при этом, чтобы изолированно напрягалась только средняя часть мускулатуры брюшного пресса.

Если все выполнено правильно, посередине живота образуется плотный продольный валик напряженных мышц. Сохранять это положение до конца задержки дыхания. Вдохнуть, отдышаться. Повторить столько раз, сколько необходимо.  

Медицинские исследования Сударшан Крии

Сударшан Крия – невероятно мощная техника пранаямы. Прана – это живительная энергия, присутствующая в теле, когда она на высоком уровне, человек чувствует прилив сил.

Ритмическая дыхательная техника повышает уровень праны и выводит из организма 90% токсинов, устраняет зажимы в мышцах, накопленные в результате стресса сегодняшнего дня. Сударшан Крия избавляет от стресса и его последствий, улучшает кровообращение, пищеварение, снабжая все органы кровью, и омолаживает организм, она безопасна и гораздо эффективнее любых антидепрессантов.

Ученые и медики всего мира заинтересовались этой техникой и провели несколько независимых исследований. В результате, клинические испытания показали, что Сударшан Крия увеличивает объем легких, сокращает уровень кортизола в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, центральной и периферической нервной системы, лечит гепатит, диабет, рассеянный склероз и другие заболевания, в том числе онкологические. У онкологических пациентов после 3-6 месяцев регулярных дыхательных практик были обнаружены существенные улучшения показателей иммунитета.

Суть крийя йоги

Основатель — Лазири Махасайя, перенял знания у Бабаджи Михарадж, святого из Гималай. По легендам Бабаджи познал секрет бессмертия, практиковал разные направления в йоге.

В летописях “Бхагават — гите” и “Йога — Сутрах” дана информация о техниках и упражнениях крийя йоги Бабаджи. Техника включает в себя диету, правильное взаимоотношение с внешним миром и соответствующий образ жизни. Медитация в сочетании с духовным познанием.

Крия-йога – что это такое

Крийя-йога представляет собой древнейшую предварительную ступень в йоге, которая состоит из пранаямы и медитаций. Система включает в себя множество различных техник, в основе которых лежит осознанное дыхание и способность визуализации.

Основателем подобного направления стал индуистский святой Махаватар Бабаджи. В переводе с санскрита “крия” переводится как “действие”. Это означает передвижение энергетического потока по специальным каналам и психоэнергетическим центрам.

Для прохождения духовного пути человек должен медитировать и петь мантры. Они в свою очередь являются внутренними действиями. В ходе глубокой духовной практики человек просветляется.

Читайте также:  Как безопасно открыть чакры самостоятельно в домашних условиях

Ему открывается великая ценность – Господь Бог. Йога помогает исследовать внутреннее Я и самосовершенствоваться. Благодаря духовным практикам человек познает свою внутреннюю божественность.

Практики для женщин

Большинство практик Кундалини-йоги универсальны для мужчин и для женщин. Но есть и те, что созданы под гендерные особенности организма. Например, этот комплекс для нормализации менструального цикла.

Практики для женщин

Комплекс для снятие предменструального напряжения и восстановления баланса сексуальной энергии

Практики для женщин

Комплекс для женщин

Практики для женщин

1. Поза ребёнка (вариация)

Практики для женщин
  • Сядьте на пятки и вытяните левую ногу назад, выпрямите колено.
  • Наклонитесь вперёд, лягте грудью на правое колено и коснитесь лбом пола.
  • Руки вытяните назад ладонями вверх.
  • Постарайтесь максимально расслабиться. Дышите свободно.
  • Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Затем на вдохе медленно поднимитесь и выполните упражнение на другую ногу.
Практики для женщин

2. Массаж горла

Практики для женщин
  • Сядьте в Ваджрасану: ягодицы на пятках, колени вместе.
  • Аккуратно помассируйте мышцы горла с обеих сторон, продвигайтесь снизу вверх от ключиц к челюсти.
  • Продолжайте 2 минуты.
Практики для женщин

3. Массаж ушей

Практики для женщин
  • Оставаясь в Ваджрасане, накройте уши ладонями, пальцы выпрямлены.
  • Массируйте всю поверхность ушей, чередуя круговые движения с движениями вверх-вниз. Продолжайте 2-3 минуты.
  • В довершение на вдохе мягко потяните мочки ушей вниз и в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.
  • Выдохните и расслабьтесь.
Практики для женщин

4. Повороты корпуса

Практики для женщин
  • Сидя в Ваджрасане, заведите руки за спину и сложите пальцы в замок Венеры в районе поясницы. Для этого переплетите пальцы обеих рук так, чтобы правый мизинец был внизу, а правый большой палец упирался в пространство между большим и указательным пальцами левой руки.
  • Со вдохом повернитесь от талии влево, с выдохом — вправо. Скручивайтесь до конца за счёт мышц корпуса.
  • Продолжайте 3 минуты.
  • Закончите на вдохе, выполнив мулабандху, то есть подтянув мышцы тазового дна и низа живота. Вместе с этим сосредоточьте внимание на всей длине позвоночника. Вообразите поток энергии, которая поднимается вдоль позвоночника, расслабляя каждую мышцу и обновляя каждую клеточку тела.
  • Затем выдохните и расслабьтесь.
Практики для женщин

5. Подъёмы корпуса из положения лёжа

Практики для женщин
  • Лягте на спину, разведите ноги так широко, насколько возможно без излишнего напряжения.
  • Поставьте кисти на плечи так, чтобы большие пальцы оказались на спине, а остальные — на передней части туловища. Локти касаются пола.
  • Пройдитесь вниманием по всему телу, после чего плавно сядьте и наклоните корпус вперёд. Постарайтесь дотянуться лбом до пола.
  • Задержитесь в этой позе на 3 минуты, затем глубоко вдохните и опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.
  • Снова поднимитесь и на этот раз наклонитесь лбом к левому колену. Зафиксируйте это положение на 1 минуту. На вдохе снова лягте на пол.
  • Поднимитесь и сядьте, теперь наклоняясь к правому колену. Задержитесь на 1 минуту и на вдохе лягте.
Практики для женщин

6. Ходьба на локтях и коленях

Практики для женщин
  • Встаньте на четвереньки, затем обопритесь на локти, а ладонями коснитесь плеч. Стопы оторвите от пола и приблизьте к ягодицам.
  • Ходите в таком положении, глядя перед собой, 3 минуты.
  • Затем лягте на спину и отдохните в течение 1 минуты.
Практики для женщин

7. Ходьба в позе Лотоса

Практики для женщин
  • Если поза Лотоса вам доступна, примите её, расположив стопы на противоположных бёдрах и приблизив колени к полу. Если нет, примите Простую позу, скрестив ноги «по-турецки».
  • Опираясь на ладони, переместите тело вперёд. «Шагайте» так в течение 3 минут.
Практики для женщин

8. Обратная платформа

Практики для женщин
  • Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  • Ладонь отпустите на пол за спиной, развернув пальцами к себе.
  • Выпрямите руки, выталкивая таз и втягивая живот. Останьтесь на ладонях и стопах, вытянув всё тело в одну прямую линию.
  • Взгляд направьте вперёд и вверх, не запрокидывайте сильно голову.
  • Начните шагать на месте на пятках и на руках, стараясь не сгибать колени. Продолжайте 3 минуты.
Практики для женщин

9. Расслабление

Практики для женщин

Примите Шавасану: лягте на спину, стопы в стороны, руки не касаются тела. Постарайтесь максимально расслабиться. Ответите на это 15 минут.

Читайте также:  100 новых мантр Дуйко для целительства и решения проблем

Кундалини-йога при беременности

Как и любые физические нагрузки, упражнения Кундалини-йоги должны быть согласованы с врачом, который наблюдает беременность. Скорее всего, от некоторых практик с определённого срока придётся отказаться.

Техника выполнения: как научиться делать наули

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро втянуть живот (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами круговые движения наули. Техника выполнения — как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Техника выполнения: как научиться делать наули

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро втянуть живот (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами круговые движения наули. Техника выполнения — как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Наули пошагово

  1. Выполните .
  2. Не выходя из нее, напрягите передние мышцы живота. Их две, они находятся ровно посередине живота и при напряжении напоминают вертикальный жгут, который проходит от центра подреберья и до самой лобковой кости. Боковые стороны живота при этом остаются прижатыми к спине.
  3. Удерживайте брюшной жгут до тех пор, пока вам не захочется вернуть дыхание. Для выхода сначала важно расслабить живот, поднять голову с туловищем и уже после этого сделать спокойный вдох без резкости дабы не «шокировать» легкие.
  4. Прежде чем повторить упражнение, восстановите дыхание в течение минуты. Всего повторов 2-3, не более.

Этот вид Наули называется центральным или Мадхьяма Наули.

Наули пошагово

Есть также левонаправленная (Вама) Наули и правонаправленная (Дакшина). Отличаются они тем, что вперед выпирают не обе мышцы живота, а только одна из них. Для этого, удерживая Уддияна Бандху, необходимо перенести вест туловища на одну из рук, а другую слегка приподнять от колена, и тогда одна из центральных мышц сместится в бок. С практикой придет понимание этой взаимосвязи.

Конечной стадией освоения Наули станет момент, когда вы сможете без помощи рук перекатывать вперед то левую, то правую мышцу, создавая на животе своеобразные волны. Ведь Наули примерно переводится как перекатывающаяся волна. Легче освоить сперва центральную Наули, а потом односторонние.

Читайте также:  6 обязательных подготовительных шагов к кундалини йоге

Результаты

В результате регулярной практики Наули обеспечивается следующее воздействие на состояние здоровья:

  • очистительная техника позволяет усилить эффективность других мудр, крий, асан в йоге,
  • глубокий массаж запускает приток крови, помогая устранить заболевания органов таза, пищеварительной системы,
  • стабилизируется эндокринная система, нормализуется количество гормонов,
  • устраняется смещение органов в области таза,
  • проходят проблемы переваривания пищи, диарея, запоры, метеоризм,
  • стабилизируется уровень кислотности в желудке, обеспечивая профилактику гастритов и язв,
  • гармонизация психологического состояния,
  • за счет уравновешивания гормональной сферы появляется ощущение спокойствия, повышается стрессоустойчивость,
  • стабилизации давления в организме,
  • снятие симптомов головной боли, мигреней,
  • уменьшение проявлений кожных болезней (высыпаний, прыщей, шелушения),
  • снижение проявлений варикозного расширения вен,
  • стимулирование деятельности толстого кишечника,
  • улучшение процессов кровообращения в организме,
  • усиление мускулатуры и системы дыхания,
  • уменьшение повышенного давления,
  • усиление кровотока в тазовой области,
  • стимулирование выделительных систем,
  • обеспечение желчегонного эффекта, снижение чрезмерной работы желчного пузыря,
  • стимулирование эндокринной системы и стабилизации деятельности организма при болезнях печени и поджелудочной железы,
  • повышение тонуса мышц,
  • снижение массы тела,
  • кожа приобретает упругость, гладкость,
  • запуск обменных процессов способствует омоложению тела, обновлению клеток,
  • улучшение цвета лица.

Наули и пищеварительная система

Наули Крийя тонизирует органы пищеварения и улучшает работу пищеварительной системы. Лаулики тонизирует кишечник и нормализует его работу. О том, какими ещё техниками йоги можно воздействовать на работу ЖКТ, вы можете узнать, посмотрев видео.

  • На выполняйте практику раньше, чем через 4 часа после еды.
  • После задержки дыхания делайте вдох только после того, как отпустите все бандхи. Не дышите во время удержания бандх.
  • Не передерживайте задержку — чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму. Если после задержки вы можете совершить естественный и спокойный вдох – это сигнал, что вы выполняете её верно.
  • Перед тем, как начать выполнение этой практики, вами должны быть в совершенстве освоены Уддияна бандха и Агнисара Крия.
  • Желательно выполнять Наули под присмотром опытного инструктора.
  • Несмотря на то, что данную технику также можно выполнять сидя в сиддхасане или в сиддха йони асане, не спешите это делать. Исходное положение сидя подходит только для опытных практиков, так как совершать Наули в нём значительно сложнее, чем в исходном положением стоя.

Что это

Работа и контроль над мышцами живота – это и есть Наули. В основном используются вертикальные мышцы брюшного пресса, которые находятся между нижними ребрами и лобковой костью.

При выполнении, косые и поперечные мышцы тоже будут задействованы, но не в такой степени, как вертикальные. Сжатие одних мышц и освобождение других будет называться Наули.

Одной из важных особенностей выполнения техники – выполнение на пустой желудок, в организме не должно быть в том числе воды, поскольку сам процесс станет неприятным и вызовет дискомфорт. Лучшим временем для Наули будет утро натощак .

Для правильного выполнения техники необходимо освоить:

    Мадхьяма Наули – выделение плотного вертикального жгута в центре живота;

    Дакшина Наули – вращение Мадхьяма против часовой стрелки;

    Вама Наули – вращение по часовой стрелке.