Йога для беременных: зачем, как и сколько надо тренироваться?

Беременность не является поводом отказываться от физической активности. Но нагрузка должна быть умеренной. Разберемся, допустима ли йога для беременных, какие пользу и вред она несет для женщин в деликатном положении.

Йога для беременных

4-12 апреля 2020 года пройдет сертификационный курс по йоге для беременных. Преподаватели – Мария Воробьева и Евгения Ксенофонтова. Этот курс проводится ежегодно, и его посещают как будущие преподаватели йоги, так и будущие мамы.

Если вас интересуют регулярные занятия по йоге для беременных в нашем центре (возможное время – вт чт ), сообщите, пожалуйста, преподавателю Анне Алексеевой по тел. +7 985 173 90 10 – занятия начнутся после набора группы.

Занятия по йоге для беременных

Занятия для беременных – это особенные занятия. Беременность – самое волшебное, но не самое простое время в жизни женщины, особенно когда это происходит впервые. Возникают различные изменения в организме – физические, гормональные и эмоциональные, смещаются внутренние органы. Повышенная утомляемость, тошнота, отеки, боли и усталость в спине и ногах, проблемы с венами, ослабленная перистальтика и т.д. – всё это создаёт неудобство, а иногда растерянность: «Что же с этим делать?».

Йога для беременных даёт ответы на многие из таких вопросов. Регулярная практика йоги во время беременности помогает женщинам преодолеть недомогания или вовсе избежать их. Даёт уверенность в своих силах и позитивный настрой на благополучное протекание беременности и родов и счастливое материнство.

На занятиях мы используем как классическое дыхание йоги, так и специальные техники, которые можно использовать в родах. Также изучаем различные техники расслабления. Учимся чувствовать своё тело и правильно относиться к изменениям в нём с помощью асан и элементов йога-терапии.

Эффект йоги:

– даёт силы и уверенность в себе;

– снимает повышенную тревожность;

– помогает избежать болей в спине и суставах или уменьшить их;

– учит навыку расслабления по собственному желанию;

– помогает установить связь с младенцем.

В группе проводятся дополнительные лекции по подготовке к родам, даются рекомендации по грудному вскармливанию.

Анна Алексеева

“Мастер спорта по спортивной гимнастике. В 1993г. окончила Московский институт физической культуры. В том же году начала преподавать в области фитнеса. Сама начала заниматься йогой в 1999г. в школе Б.К.С. Айенгара в Москве. И уже в 2001г. начала преподавать йогу в рамках фитнес клуба. В 2008г. успешно окончила сертификационный курс для преподавателей по йоге при Аштанга Йога Центре. Тогда же стала интересоваться философией йоги и индуизма. Изучаю Аюрведу и Васту.

Преподаю в традиционном стиле хатха-йоги с использованием безопасных техник освоения простых и сложных асан. В практике использую базовые пранаямы. Предпочитаю не привязываться к какой-либо школе йоги, но использую различные направления для наилучшего воздействия. Мои занятия рассчитаны как на начинающих, так и на тех, кто, практикуя йогу, стремится усовершенствовать свою практику путем осознания своего тела. В занятия входят практики пранаямы, динамические виньясы и статические положения тела, и практика расслабления – Шавасана. Каждое занятие, как правило, не похоже на предыдущее. Всегда есть простор для творчества. Специалист по йоге для беременных, восстановлению после родов, женской йоге.”

 

Йога для беременных

расписание

Физическая подготовка / Йога
Адрес Название День Время Стоимость 1 зан Запись
1 зан 2 зан 4 зан 8 зан
Богатырский пр, д 60 Спб Богатырский (клуб) Пт 1400 — 1500 650 1 400 2 200 4 000 запись
Капитанская ул, д 4 Спб Капитанская (клуб) Вт 1000 — 1100 650 1 400 2 200 4 000 запись
Чт 1000 — 1100 650 1 400 2 200 4 000 запись
Комендантский пр, д 8 к 1 Спб Комендантский (клуб) Пн 1900 — 2000 650 1 400 2 200 4 000 запись
Вт 1400 — 1500 650 1 400 2 200 4 000 запись
Ср 1900 — 2000 650 1 400 2 200 4 000 запись
Чт 1400 — 1500 650 1 400 2 200 4 000 запись
Косыгина пр, д 33 к 1 Спб Косыгина (клуб) Пн 1530 — 1630 650 1 400 2 200 4 000 запись
Ср 1530 — 1630 650 1 400 2 200 4 000 запись
Приморский пр, д 137 к 2 Спб Приморский (клуб) Пн 1330 — 1430 650 1 400 2 200 4 000 запись
Ср 1330 — 1430 650 1 400 2 200 4 000 запись
Российский пр, д 14 Спб Российский (клуб) Ср 1900 — 2000 650 1 400 2 200 4 000 запись
Пт 1900 — 000 650 1 400 2 200 4 000 запись
Светлановский пр, д 70 к 1 Спб Светлановский (клуб) Вт 1030 — 1130 650 1 400 2 200 4 000 запись
1900 — 2000 650 1 400 2 200 4 000 запись
Пт 1030 — 1130 650 1 400 2 200 4 000 запись
Солдата Корзуна ул, д 4 Спб Солдата Корзуна (клуб) Вт 1000 — 1100 650 1 400 2 200 4 000 запись
1930 — 2030 650 1 400 2 200 4 000 запись
Пт 1000 — 1100 650 1 400 2 200 4 000 запись
1930 — 2030 650 1 400 2 200 4 000 запись

Йога для беременных

Йога — это непросто вид физической активности, а целая философия. Она воздействует и на тело, и на душу, помогает:

  • повысить тонус организма;
  • снять напряжение и расслабиться;
  • улучшить работу сердца и сосудов;
  • успокоить нервы и зарядиться энергией;
  • достичь духовной гармонии за счёт особых практик.

Многие женщины, находясь в прекрасном положении, хотят поддерживать форму. Поэтому сегодня актуален вопрос — можно ли заниматься йогой беременным.

На этот счёт есть разные мнения. Одни считают, что любые нагрузки противопоказаны в принципе, другие говорят, что активность полезна для мамы и ребёнка. Разобраться с этим попробуем в статье.

Йога для беременных — зачем она нужна?

Физическое и психологическое здоровье

Тренировки во время беременности даже в домашних условиях помогут вам держать себя в форме и будут способствовать выработке эндорфинов. Йога для беременных поможет избавиться от резких перепадов настроения, а взамен даст больше энергии – вы перестанете чувствовать себя вялой, утомленной, напряженной.

Подготовка к родам

Йога для беременных – это не только щадящие нагрузки. Это еще и специальные дыхательные упражнения (пранаямы) и работа с мышцами тазового дна.

Йога для беременных — зачем она нужна?

Пранаямы тренируют сердце и легкие, а также формируют навык правильного дыхания (он пригодится в родах). Тренировка мышц тазового дна даже в домашних условиях снижает вероятность разрыва промежности и опущения внутренних органов.

Хорошая физическая форма

Хотите после родов быстрее вернуть свою прежнюю форму? И здесь вам помогут занятия йогой для беременных! Умеренные физические нагрузки помогут держать мышцы в тонусе в этот деликатный период. И подготовят ваш организм к родам и дальнейшему уходу за ребенком.

Особенности проведения занятий по йоге для беременных

Среди многих женщин желание заниматься йогой возникает в период вынашивания ребенка, поскольку данное направление позволяет подготовиться к родам, выносить здорового малыша, без стрессов. Нередко даже акушеры-гинекологи рекомендуют будущим мамам записаться на занятия йогой для беременных, потому что они прекрасно понимают, что используемые здесь техники помогают существенно увеличить шансы родить здорового малыша.

Тем не менее, йога для беременных – это одна из самых противоречивых техник, в отношении которой сформировалось два классических мнения: одни женщины считают, что вынашивание ребенка – очень «хрупкий» процесс, поэтому йога может только навредить; другие, напротив, полагают, что, занимаясь йогой, женщина станет более подготовленной, а это пойдет на пользу как ей, так и будущему младенцу. Безусловно, каждое из этих мнений по-своему актуально, однако важно понимать, что заниматься йогой здесь придется не одному, пуская все на самотек, а под присмотром инструктора.

Читайте также:  Йога для шеи и плеч при остеохондрозе для домашних занятий, видео

Центр йоги Прана, работающий в Москве, собрал штат профессиональных практиков йоги, с которыми занятия являются безопасными, интересными, максимально полезными. Беременные женщины у нас чувствуют себя, как дома, они учатся новому – постигают собственное тело, общаются с малышом, который находится еще в утробе, готовятся встретить его и вместе с ним радоваться жизни.

Чтобы лучше понимать практику йоги, рекомендуемую беременным женщинам, расскажем о трех направлениях, по которым ведется основная работа:

  • Основа занятий йогой для беременных – это установление «контакта» будущей мамы с ее малышом. Женщина должна понимать, что вскоре у нее начнется новая жизнь, однако то, какой именно она будет, зависит только от нее. Фундаментом физического, а также эмоционального здоровья будущего малыша становится отношение его мамы к самой себе. Чтобы ребенок был уравновешенным, у него формировалась устойчивая психика, он рос здоровеньким, беременной женщине стоит научиться контролировать свои мысли, психологическое состояние, уметь настраиваться на позитивное мышление. Это станет залогом беспроблемной беременности, а хорошие эмоции обязательно передадутся малышу.
  • Психологический комфорт будущей мамы важен как по отношению к ребенку, так по отношению к самой маме. Чтобы избавиться от депрессивных состояний, которыми сопровождается послеродовой период, снять эмоциональную усталость, напряжение, обрести внутреннее равновесие, вступить на путь гармоничного общения с близкими людьми, надо научиться контролировать свои чувства, не давать воли негативным эмоциям, перенастраивать мышление в сторону позитива.
  • Наконец, важное направление йоги для беременных – это физическая подготовка будущей мамы к родам. Женщина практикует правильное дыхание, способствующее эмоциональному расслаблению, принимает ряд безопасных асан, укрепляющих мышцы таза, снимающих напряжение с позвоночника, повышающих тонус мышечной массы. Подобные техники, кроме укрепления физического состояния матери, положительно сказываются на здоровье малыша: правильное дыхание беременной улучшает приток кислорода к утробе, специальные асаны увеличивают внутриутробные размеры, позволяя малышу двигаться свободнее, а также улучшают общее кровоснабжение плода.

Результатом занятий становятся более легкие роды, без разрывов, осложнений, рождение здорового малыша, эмоционально уравновешенного. Плюс йога для беременных, практикуемая инструкторами Центра йоги Прана, способствует быстрому послеродовому восстановлению. Это относится к фигуре, а также балансу эмоциональных сил.

Об уровнях сложности

Йога Айенгара в Санкт-Петербурге

Весьма популярное направление йоги в Санкт-Петербурге — занятия по методу Айенгара. Приходите к нам в йога центр в Санкт-Петербурге и узнайте на вводном занятии, что такое упражнения: «Йога Айенгара» — мы ждем Вас!

«Йога Айенгара Центр» в Санкт-Петербурге расположился по двум адресам: на ул. Жуковского, дом 49, рядом со станцией метро «Площадь Восстания» и на Большой Пушкарской ул., до 41 рядом со станцией метро «Петроградская».

Адреса «Йога Айенгара Центра» на карте

Йога для мам и их малышей по программе «JoyKid – Когда малыш всегда в радость!» марта

Материнство – волшебное и ответственное дело! Важно не только постоянно заботиться о здоровье и настроении малыша, но и продолжать жить полной радости жизнью! Однако часто случается, что мама настолько погружается в заботы о своем чаде, что совсем забывает о себе… Программа JoyKid – ваш ключ к радостной и активной жизни вместе! Уникальные совместные практики помогают молодой маме мягко и эффективно восстанавливаться после родов, а малышу – комфортно адаптироваться к новому миру.

Читайте также:  Йога: история, виды и их характеристика, упражнения для начинающих

На занятие приглашаем молодых мам с малышами от 3 до 12 месяцев, а также тех, кто планирует детей. Можете прийти и без малыша, захватив с собой игрушку, чтобы уже дома позаниматься со своей радостью.

На занятии вы научитесь: – основным этапам физического, психоэмоционального и умственного развития малыша, а также принципам построения упражнений, основанных на этих знаниях; – работать в тандеме, выстраивая практику на трех принципах метода: Любовь, Игра, Действие; – рассмотрите и испытаете на себе мощные восстановительные техники, возвращающие к жизни после родов и дающие силы на каждый день и многое другое!..

Время: 24 марта 16-00 – 17-30 Стоимость: при оплате до 23 марта – 350 рублей, в день занятия – 450 рублей. Место: Студия йоги «Мантра» Одежда: удобная спортивная Вопросы по телефону: 8-910-950-61-90, Вероника. Количество мест в зале ограничено.

Также, 24 марта в 17-45 Маша презентует всю программу «JoyKid – Когда малыш всегда в радость!». На неё могут прийти все желающие бесплатно! Маша расскажет обо всей программе, ведь метод включает в себя занятия с детьми разных возрастных групп, а также представит будущего преподавателя JoyKid в Костроме Анну (в скором времени, тоже молодую маму).

Дорогие мамы и будущие родители! Не упустите возможность лично пообщаться с Машей, которая впервые после рождения сына делает выездной семинар именно в Костроме. За что мы ей очень благодарны!

  • Партнер занятий

Дорогие друзья! У нас появился партнер занятий по йоге для беременных и по программе JoyKid – магазины счастливого детства “Коровки”! Участников конкурсов 23 и 24 марта с Машей Шишкиной ждут приятные сюрпризы от магазина.

Рекомендации и ограничения

Чтобы йога для беременных пошла на пользу, рекомендуется соблюдать правила:

  • Асаны для беременных нежелательно выполнять на полный желудок и при переполнении мочевого пузыря. Кушать можно минимум за 1,5-2 ч до предстоящей тренировки. При этом перекусы не учитываются.
  • Во время занятий прислушиваться к своему телу, следить за самочувствием. При возникновении дискомфорта прекратить тренировку и сообщить об этом акушеру-гинекологу.
  • Не заниматься в те дни, когда раньше был менструальный цикл.
  • Не перенапрягаться слишком сильно. Занятия должны быть в удовольствие, а не изнурять организм.
  • Живот всегда должен быть расслабленным. Также его нельзя придавливать.
  • Профессионалы говорят, что при занятиях должно быть хорошее настроение и открытое доброе сердце. Задачей тренировки является не столько получение хорошей физической формы, сколько приобретение гармонии, стабилизация эмоционального состояния.
  • Комплекс йоги для беременных должен включать упражнения на мышцы и связки спины, груди, ног. При этом нельзя делать движения, сильно напрягающие живот и пресс. Исключить и прыжки, резкие смены поз. За несколько недель до родов нужно отказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине. Это может ухудшить кровообращение, что неблагоприятно скажется на самочувствии матери и состоянии ребенка.
  • Если йога ранее не практиковалась, то первое время рекомендуется посещать групповые занятия с другими беременными у тренера. Когда позы йоги будут отточены, можно заниматься в домашних условиях, но все-таки раз в неделю желательно посещать зал. Это необходимо, чтобы тренер периодически проверял правильность поз, при необходимости корректировал их. Для занятий дома он составляет индивидуальный комплекс для каждой женщины.
Рекомендации и ограничения

Если не соблюдать эти правила, занятия могут не только не принести пользу, но и привести к различным нежелательным и даже серьезным последствиям.

Йога и беременность на ранних сроках прекрасно сочетаются. Лучше всего записаться на специальные курсы для беременных женщин при центрах йоги.