Йога-нидра – практика осознанного расслабления

Йога-нидра – йогическая практика, похожая на сон. Нужна как для психического расслабления, так и для физического. При регулярных тренировках человек учится полноценно отдыхать, забывая обо всех жизненных трудностях. Люди, познавшие данную практику, менее подвержены стрессовым ситуациям и легко переносят любые потрясения. Это важно для нормальной работы организма, ведь многие заболевания имеют психосоматическую этиологию.

Эффекты Ишнаана

Ишнаан – это не просто обливание тела ледяной водой, как считают многие, а это – целый уникальный процесс по отношению к телу. При Ишнаане тело своей собственной энергией создает такую температуру, которая нивелирует влияние холодной воды и это благотворно отражается на организме. Принимая душ как холодный водный массаж, мы способствуем не только открытию капилляров в теле и избавлению организма от вредных веществ, но во время процедуры происходит и закрытие капилляров и т.о., кровь возвращается обратно в органы. Кровоснабжение каждого органа обновляется и орган благодаря этому «промывается».  Эндокринные железы, которые являются хранителями здоровья и молодости, также изменяют свою секрецию. Многие люди спрашивают, в чем разница между аллопатической медициной, к которой относится гидротерапия, и традиционной? Химическая таблетка направляется прямо в очаг болезни, но любая таблетка имеет побочный эффект. Ишнаан не имеет побочных эффектов. Восстановление клеток происходит благодаря нашим усилиям. Пока люди принимают Ишнаан, они не стареют. Делая любое физическое упражнение в течение нескольких часов, вы не сможете простимулировать клетки мозга до такой степени, как это сможет сделать холодная вода. Ни глубокий мышечный массаж, ни спа-процедуры не заменят гидротерапию. В Ишнаане считается, что вода – это щит. И все те люди, которые могут поставить для себя этот щит, способны победить смерть. Если человек своим телом может выдержать холод воды, то он сможет устранить и холод из своей жизни.

ОБОРУДОВАНИЕ

  • Коврик для разминки и он же для йога-нидры. Если жестко, то нидру можно выполнять, лёжа на кровати.
  • Плед. Во время расслабления тело остывает. Плед не даст замерзнуть.
  • Комфортная свободная одежда. Можно дополнительно утеплиться шерстяными носками, шапкой и перчатками. Вам должно быть тепло и удобно.
  • Подушечки либо пледы. Когда мышцы расслаблены, мы чувствуем, как тело давит на коврик. Поэтому удобно заранее подложить подушки или пледы под чувствительные места: затылок, крестец, пятки. Дополнительный небольшой валик под поясницу  поддержит естественный изгиб позвоночника и разгрузит спину.
  • Желательно, чтобы во время йога-нидры практикующий слышал голос инструктора из-за головы.
ОБОРУДОВАНИЕ

Базовый комплекс для начинающих

Йога нидра – базовый комплекс создан специально для новичков, которые еще не имели подобного опыта. После йога нидры многие люди стараются попробовать нечто новое и более мощное, уйти в глубокие слои бессознательного. Но ставить такие далеко идущие цели сразу необязательно. Новички могут подойти более практично к этому опыту: улучшить качество сна, повысить работоспособность, развить память, избавиться от страхов и вредных привычек и т.д.

Читайте также:  Выпадение волос помогут остановить 7 упражнений йоги

Базовые элементы йога нидры:

  1. Санкальпа – это и есть пожелание, конкретная цель, сформулированная тезисно. Именно в состоянии глубокого расслабления мозг воспринимает такие установки лучше. Все каналы чувственного восприятия во время гипнагогического состояния отключены. Но звуковой канал работает. Мозг продолжает слушать.
  2. Подготовка. Это первая часть практики. Она направлена на разблокировку подсознания и проникновение в бессознание. Для новичков подготовка занимает больше времени, опытные йоги минимизируют эту часть.
  3. Поза Шавасана. С нее начинается глубокое расслабление, на этом же этапе нужно сформулировать санкальпу. Шавасана – мертвая поза, которую многие и называют трансом, гармонизацией мозга. Положение тела – лежа, руки вдоль корпуса под углом в 45 градусов, ладони смотрят вверх. Между ступнями – не более 5 см. Голова лежит ровно и удобно. В таком состоянии нужно прочувствовать расслабление мышц, полное спокойствие, ровное дыхание.

    Поза Шавансана

  4. Техника ротации. Сознание должно вращаться вокруг определенных частей тела. Нужно слушать инструктора, быстро подчиняясь командам голоса. Ротация представляет собой строго упорядоченную систему, нельзя менять части тела, отвлекаться, все время по-разному выполняя этот этап. Ротация сознания начинается с большого пальца правой руки и заканчивается маленьким пальцем правой ноги. И так задается точная последовательность, которую для йога озвучивает инструктор.
  5. Сознательное дыхание. Когда процесс физического расслабления завершается, пробуждается сознательное дыхание. Человек должен сохранять осознанность дыхания, не меняя его (без ускорения и замедления). Такое дыхание активизирует высшие энергии.
  6. Чувства и ощущение. Только воли для их отключения недостаточно. Чтобы работать с ними, нужно обратиться к паре противоположностей, например, «жара-холод», «мягкость – жесткость», «боль – удовольствие». Чувства и ощущения сначала возбуждаются, потом гаснут. И так пытаясь обуздать их, уравновешивается активность обоих полушарий ГМ.
  7. Визуализация. А это последняя стадия йога нидры. Активность ума устраняется при условии визуализации образов и символов. Все это происходит так же под управлением инструктора. Используются, в основном, образы, которые являются универсально значимыми. Но они могут спровоцировать мощные ассоциации, которые «достают» из бессознания важные и ценные вещи, установки, пережитый опыт, страхи. Какие это могут быть образы: пейзажи и ландшафты, храм, цветок, чакра, крест, золотое яйцо и т.д.
  8. Завершение комплекса. Финиш йога нидры должен закольцеваться с ее стартом. Та установка (санкальпа), поставленная вначале, теперь уже вошла во мрак бессознательного, и она побуждает личность к важным изменениям. И в ценность новой установки нужно безоговорочно поверить, это подкрепит ее силу и действенность.
Базовый комплекс для начинающих

Так, шаг за шагом йога нидра для начинающих высвобождает спящее сознание из установок, догм и принципов довлеющего бессознательного. Впоследствии можно использовать эту практику и даже как методику исполнения желаний. В ходе самого процесса закладывается нужная установка, которая выместит страхи и предупреждения и заставит человека работать в том направлении, которое является для него важным.

Полностью расслабиться и попрактиковать йогу нидру вы сможете с помощью данного видео.

Сахаджа-йога

Сахаджа-йога

Работает с той же энергией Кундалини, но вообще не работает с телом в плане выполнения каких-то конкретных асан. В процессе практики идет понимание и ощущение «всепроникающей космической энергии» и адепты утверждают, что даже чувствуют вибрацию в ладонях и особенные ощущения в чакрах.

Сахаджа-йога

Кто может возмущаться: есть неподтверждённая информация, что организация сахаджа-йоги (более 100 представительств по всему миру) — даже что-то вроде тоталитарной секты. Те, кто понимают йогу как самосовершенствование путем работы с физическим телом, с дыханием и с умом — приходят в ужас и недоумение от «всепроникающей космической энергии».

Почему это все-таки йога: если верить основательнице метода, то в основе лежит все та же медитация на «здесь и сейчас» — «сахаджа-йог является активным членом общества, который в любой ситуации остается спокойным, уравновешенным, и с любовью относится к людям и миру». Энергетическая практика — неотъемлимая часть любой йоги, хотите вы того или нет. Показателем успешной практики в самых разных направлениях йоги считается ощущение этой самой энергии в теле.

Самостоятельная практика этого учения

Для йога-нидры с визуализацией необязательно искать преподавателя. Можно практиковать ее и самостоятельно. Для этого нужно сначала изучить основные теоретические вопросы. Также нужно пройти первые занятия с аудио-инструктором.

При самостоятельных занятиях нужно придерживаться основных принципов – расслабленности и постепенности. Расслабление нужно постепенно перемещать по своему телу. От одной части к другому.

Перед началом занятий можно включить расслабляющую музыку. Это поможет настроиться на нужный лад. Это также поможет перенести сознание в подходящее место для визуализации.

Самостоятельная практика этого учения

Перед началом занятий нужно подготовиться:

  • надеть комфортную и свободную одежду;
  • тщательно проветрить помещение для занятий;
  • вынести из комнаты все ненужные предметы, которые отвлекают от медитации;
  • постараться избавиться от всех негативных мыслей и занять позу Шавасана для полного расслабления.

Только при соблюдении всех рекомендаций удастся достичь глубокого расслабления. Для выполнения всех упражнений требуется выбрать аудио-урок, через который инструктор будет давать наставления. К 4-5 практике обычно практикующий запоминает все наставления и уже может полностью отказаться от аудио-сопровождения и полностью погрузиться в свое сознание и ощущения.

«Я желаю всем счастья»

Эта практика напоминает молитву. Она основана на желании бескорыстного служения другим людям. На самом деле подобное намерение живет в каждом, только не все соглашаются воплотить его в реальности. Многие опасаются, что их добротой неминуемо начнут пользоваться окружающие. Фактически же польза от выполнения упражнения несомненная: индивид освобождается от эгоистичных страхов, направляет свою энергию на служение тем, кто в данный момент находится рядом. Суть методики заключается в произношении заветных слов, стараясь искренне ими проникнуться. Отзывы о нидра-йоге во многом зависят от того, насколько человек готов работать над своим сознанием. Тот, кто искренне хочет дарить счастье и радость, в итоге оказывается в выигрыше: улучшается настроение, физическое состояние.

«Я желаю всем счастья»
«Я желаю всем счастья»
«Я желаю всем счастья»
«Я желаю всем счастья»
«Я желаю всем счастья»

«Я желаю всем счастья»
«Я желаю всем счастья»
«Я желаю всем счастья»
«Я желаю всем счастья»
«Я желаю всем счастья»