3 варианта диеты «Минус 10 килограмм»

Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья — задача выполнимая. При этом совершенно необязательно изнурять себя строгими диетами. Соблюдение основных принципов правильного питания и умеренные физические нагрузки быстро приведут к заветной цели.

Что такое правильное питание?

  • избавиться от избыточного веса и в последующем не будет его набирать;
  • усилить иммунную систему;
  • укрепить здоровье;
  • лучше выглядеть и длительнее сохранять молодость.

Условия правильного рациона заключаются в следующем:

  1. Регулярный дробный режим питания. Есть следует 5 раз в день, строго по часам.
  2. Контролировать калорийность. Для женщин рекомендуется употреблять не более 2000 килокалорий в сутки, а для мужчин – 2500 килокалорий. Требуется вести активный образ жизни.
  3. Распределять калории требуется посуточно, первые три приема пищи – питательные, затем лёгкие.
  4. Разнообразить рацион, чтобы организм регулярно снабжался всеми необходимыми витаминами и минералами.
Что такое правильное питание?

Диетологи рекомендуют: сокращать порции, не переедать, питаться строго в одно и то же время. В процессе приема пищи не стоит отвлекаться, читать, смотреть ТВ и подобное. Ежедневно требуется выпивать два литра негазированной воды.

Принцип правильного питания требуется исключить прием жареного, острого и соленого. Животные жиры требуется заменить растительными.

А можно ли похудеть на кг за месяц реально?

калькулятор прогноза сброса веса

Диета 10 кг за месяц с меню, как и что можно есть?

Начинаем худеть:

  • Все соусы, майонез, кетчупы. Пользы от них никакой, кроме разжигания аппетита и лишних калорий.
  • Всё мучное и содержащее сахар. Это – быстрые углеводы, дающие большое количество пустых калорий. Придется забыть про выпечку, макароны, конфетки и шоколад. Вам не нужен даже хлеб. А вот крупы придержите, пригодятся.
  • Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты вроде пельменей и котлет. Оставьте жирную рыбу, курицу (только грудки), нежирную молодую говядину.
  • Решите проблему с жирами. Вам нужно оставить лишь растительное масло и натуральное сливочное. Спреды и маргарины выбрасываем.
  • Выбросите картофель, остальные овощи и фрукты должны поселиться в холодильнике как основа вашего питания.
  • Вы не можете без сладкого? Купите стевию, она с успехом заменит вам сахар.

счетчик находится тут

  • 150 грамм бекона;
  • 120 мл растительного масла;
  • 3 маленьких порции картофеля фри;
  • 2.5 литра пива…
  • 8 кг зеленого салата;
  • 4 литра кефира 0%;
  • 800 грамм курятины;
  • 1.5 кг минтая…
  • Важно чтобы ваше меню было максимально разнообразным, очень богатым белком.
  • Избегайте полного исключения масла, как растительного, так и сливочного, ведь без жиров не усваиваются витамины Д и Е.
  • Не лишайте себя каш и овощей – в них есть медленные углеводы, ваша энергия и чувство сытости надолго.
  • Оптимально, если вы будете контролировать содержание белков, жиров и углеводов с помощью наших сервисов.
  • Дополнительно стоит принимать любой поливитаминный комплекс и рыбий жир.
  • Пейте достаточно много, так как вода нужна для нормального протекания вашего метаболизма. Рекомендуется выпивать не менее 40 мл жидкости на килограмм веса тела в сутки с учетом влаги продуктов, рассчитать вашу собственную потребность можно тут.

Какие упражнения помогут сбросить 10 кг за 4 недели

  • 3 часа пробежки каждый день;
  • 4 часа плавания в бассейне в полную силу;
  • 2.5 часа бега на лыжах;
  • 5-6 часов быстрой ходьбы.

отказаться от сладкого и мучного навсегда

Меню на базе легкого овощного супа

Это меню лучше всего подходит женщинам возрастной категории 25-40 лет. К этому возрасту в организме каждой женщины накопилось приличное количество шлаков, провоцирующих высыпания на коже, отечность и выпирание животика.

А эта вариация диеты «Минус 10 за неделю» позволяет не только подкорректировать свою фигуру, но и существенно улучшить состояние кожи и сосудов.

Основа рацион – легкий суп из мелко порезанных свежих овощей (капуста, болгарский перец, лук, помидор, морковь и зелень без соли, специй и лаврового листа). Обязательный компонент – корень или зелень сельдерея. Чтобы суп не надоел в первые же два дня, можно менять в нем сорт капусты.

Читайте также:  «Флуоксетин»: стоит ли применять антидепрессант для похудения

Есть такой суп можно в неограниченном количестве, калорийность каждой порции не превышает 50 ккал.

Ориентировочное меню:

  • Завтрак – суп+любой фрукт (кроме калорийных бананов и винограда).
  • Обед – суп+легкий салат(бобовые и картошка запрещены).
  • Ужин – суп+стакан нежирного кефира или ломтик сыра весом в 50 гр.

Причем, для максимального эффекта больше нужно употреблять супа и меньше сопутствующих продуктов. Такой подход позволит скинуть от 5 до 10 кг. Пить можно несладкий травяной чай и воду.

Похудеть на кг за месяц в домашних условиях

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

1. Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.

2. Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.

Обратите Внимание!

3. Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.

4. Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.

5. Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Как похудеть на 10 кг за месяц — реальные советы доктора Дюкана.

Данная очень строгая диета поможет вам вывести из организмы не только лишние килограммы, но и токсины, улучшить состояния кожи, ногтей и волос. Она разработанная профессиональным доктором и содержит в своем меню все необходимые элементы для сбалансированного питания. Вы не вернетесь к старому весу, а главное  подхлжит она абволютно всем (даже 16-летней девочке).

Диета для экстремального худения (меню на месяц)

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя.1. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя.Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя.Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя.Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете.

Среди них: Беременность и грудное вскармливание Острый период хронического заболевания Особам старше 55 лет Дети до 16

Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Похудеть на 10 кг за месяц — в домашних условиях упражнения

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Читайте также:  Пурпурный чай Чанг Шу – отрицательные отзывы врачей

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

П люсы и минусы белковой диеты

Главный плюс диеты – быстрое похудение. При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день. Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд. Кроме преимуществ есть и недостатки.

Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной. При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот.

Длительное нахождение на белковом питании может спровоцировать повышенную утомляемость, ломкость ногтей, ухудшение цвета лица, сухость кожи, потускнение волос

Плюсы:

  • белковая пища надолго насыщает организм;
  • относится к категории быстрых диет;
  • разнообразный рацион питания;
  • нет ограничений по количеству употребляемых калорий;
  • высокая эффективность (до минус 10 кг за 2 недели);
  • результат сохраняется на долгое время.

Минусы:

  • отказ от сладкого, мучного и жирной пищи;
  • недостаточное поступление витаминов и минералов.

Польза белковой диеты очевидна – шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов. Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель.

В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму. Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям

В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму. Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям.

Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой.

Что съесть, чтобы похудеть

Этим вопросом задается, пожалуй, каждый худеющий. В список разрешенных продуктов, как правило, входят:

  • творог и другие кисломолочные продукты без добавок;
  • яйца;
  • рыба;
  • нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина);
  • некрахмалистые овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • небольшое количество фруктов.

Под запретом:

  • алкоголь;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • картофель, свекла;
  • майонез и любые соусы на его основе;
  • фаст-фуд;
  • копчености.

Ваше примерное меню на день будет выглядеть следующим образом:

Завтрак:

  • кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • вареное яйцо;
  • ломтик авокадо;
  • кофе или чай без сахара.

Второй завтрак:

  • творог;
  • яблоко.

Обед:

  • куриный бульон;
  • овощной салат;
  • филе грудки.

Полдник:

фруктовый салат

Ужин:

рыба, приготовленная на пару с овощами.

Как видите, чтобы за месяц похудеть на 10 кг, голодать не придётся. Ваш рацион будет сбалансированным, а блюда вкусными и разнообразными. Главное – помните о размере порций, занимайтесь спортом и пейте больше воды.

Диета на овощах

Овощи — это овощи, и от них трудно набрать лишний вес. Об этом знают все, поэтому овощная диета всегда в моде. Овощи лучше выбирать с низким содержанием крахмала и можно есть в любом виде: сырые, вареные, приготовленные на пару, печеные (в том числе на углях). В день разрешается всего 1 ч. л. растительного масла. Можно также использовать льняное.

Лучше выбирать помидоры, огурцы, кабачки, перец. Небольшим содержанием крахмала отличается также лук, чеснок и любая зелень. Они помогут разнообразить рацион, сделать его вкусным и ароматным. Перед началом трапезы рекомендуется есть суп, который придает ощущение сытости и наполняет приятным теплом тело. Суп, как и овощи, содержит мало калорий. При этой диете можно пить такие несладкие напитки, как: чай, какао, кофе и отвары полезных трав.

На завтрак рекомендуется приготовить салат из овощей. Тушеные овощи, суп или щи на обед. На ужин достаточно запеканки из овощей, кефира и немного творога. Эта диета одновременно полезная и вкусная. Поэтому пользуется большой популярностью.

Продукты

Все продукты из этого списка нужно исключить из рациона хотя бы на время диеты, а в идеале – навсегда.

  1. Алкоголь;
  2. Фаст-фуд;
  3. Белый хлеб и выпечка;
  4. Сладости и кондитерские изделия;
  5. Майонез и прочие магазинные соусы.
  6. «Правильные» продукты для диеты

Эти продукты должны составлять основу рациона:

  • Мясо и рыба нежирных сортов;
  • Обезжиренные творог и кефир;
  • Овощи и фрукты (особенно полезно все зеленое);
  • Морепродукты.

Как видите, из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Главное – они будут способствовать снижению веса без постоянного чувства голода. Единственные минус такой диеты – придется готовить много и часто. Зато стол станет невероятно разнообразным.

Используйте натуральные специи: так еда станет намного вкусней без магазинных приправ и соусов.

Разрешены к использованию:

  1. Перец;
  2. Чеснок;
  3. Базилик;
  4. Орегано;
  5. Укроп;

Если вы используете магазинные специи, следите за составом. В них не должны присутствовать соль и усилители вкуса.

Меню диеты минус кг и более (распорядок питания)

График питания можно составлять самостоятельно, ориентируясь на рекомендованные варианты меню диеты на 30 дней. При соблюдении рекомендаций к концу третьей недели можно похудеть на 15 кг.

Варианты на 1 месяц

Завтраки (на выбор)
  • нежирный творог, 1 порция;
  • салат из фруктов, заправленный йогуртом;
  • овощной салат и 2 отварных яйца;
  • 3-4 ст. ложки цельнозерновых хлопьев.
Вторые завтраки
  • имбирный чай и ломтик сыра;
  • половинка грейпфрута или 1 зелёное яблоко;
  • 1 хлебец и свежевыжатый гранатовый сок;
  • цельнозерновые хлебцы 2 шт. и стакан зелёного чая.
Обеды
  • овощной микс и кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару;
  • овощной салат без заправки и кусочек постного отварного мяса;
  • овощной суп, приготовленный без картофеля.
Полдники
  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • любой разрешённый фрукт.
Ужины
  • салат из свежих овощей и запечённая рыба (или мясо);
  • маложирный творог с добавлением фруктов;
  • овощной плов и свежий огурец.

Комплексная месячная диета считается самой сбалансированной и не требует приёма поливитаминных комплексов благодаря достаточно разнообразному меню.

Правильная диета за месяц 15 кг, меню

I и II дни На завтрак – диетический хлебец и стакан обезжиренного кефира. В течение дня можно выпить 2 литра кефира. На ужин – томатный сок и 1 помидор.
III и IV дни На завтрак несладкий кофе и бутерброд из цельнозернового хлеба с пчелиным мёдом. На обед – кусочек отварной куриной грудки, чёрный хлеб и 50 г зелёного горошка. Полдник – стакан кефира. На ужин – два отварных яйца, кусочек сыра (70 г) и стакан томатного сока.
V и VI дни На завтрак стакан апельсинового сока и 1 зелёное яблоко. На обед – рагу с кусочком цельнозернового хлеба или овощной суп. Полдник – банан и яблоко. На ужин – овощной салат и чай с пчелиным мёдом.

Всего подразумевается 5 таких циклов. Параллельно обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Представленная диета может быть увеличена и до 35 дней. Но 35 дневная диета переносится тяжелее в виду истощения организма. Отзывы о диете на 35 дней самые разные: подтверждается её эффективность и очень трудная переносимость.

Отзывы худеющих говорят о негативном влиянии диеты на состояние кожи, ногтевых пластин и т.д. Диета на 35 дней больше подходит тем, кто уже испытал свою силу воли и точно знает, что выдержит такую продолжительную и тяжёлую диету.

Меню строгой диеты по дням на 4 недели

День I С утра и до обеда можно выпить небольшими порциями 1 литр обезжиренного молока. На ужин – 1 стакан томатного сока и 100 г чёрного хлеба.
День II и V На завтрак – кусочек чёрного хлеба с мёдом и несладкий кофе с молоком. В обед можно съесть небольшой кусочек отварного постного мяса и миску нежирного бульона. На ужин – 2 отварных яйца.
День III и VI Завтрак – два фрукта на выбор (персики, апельсины и яблоки). На обед – овощной суп с добавлением 1 ст. ложки растительного масла.
День IV и VII Завтрак — кофе несладкий с молоком, кусочек голландского сыра. На обед 2 отварных яйца и кусочек чёрного хлеба. На ужин – 1 стакан обезжиренного кефира.

Представленный рацион нужно повторить 3 раза.