Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

Пора заняться своим внешним видом и детально изучить вопрос о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Ведь у женщин именно эти зоны являются слабым местом, и хочется за короткий срок все исправить.

Почему на боках и животе появляется жир

Недостатки, связанные с фигурой не только портят настроение – они не позволяют надевать любимые вещи, доставляют дискомфорт, могут приводить к неприятным болезням.

Необязательно всегда в их появлении виноват сам человек, иногда они становятся следствием таких важных этапов в жизни, как беременность и роды у женщин, период климакса или генетическая предрасположенность, когда родители и родственники подвержены этому явлению.

Однако во многих случаях к этой патологии человек имеет непосредственное отношение, и тогда можно назвать следующие причины:

  1. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
  2. Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).
  3. Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.
  4. Увеличение жира по причине беременности и менопаузы тоже не происходит просто так. Это случается из-за важных изменений в гормональной системе. Именно дисбаланс стероидов провоцирует разрастание жировой клетчатки.
  5. Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.

Другие причины становятся следствием перечисленных факторов. Обычно, это заболевания, вызванные расстройством органов эндокринной системы и неправильным метаболизмом.

Причины образования жировых отложений

Появление жира внизу живота – это отражение нездоровых процессов, которые могут стать причиной развития сердечных патологий, диабета 2 типа и даже рака. Такие отложения называются висцеральным жиром, и он чаще всего накапливается вокруг печени и в брюшной полости.

Обычно появления некрасивых жировых складок – это следствие малоподвижного образа жизни и переедания.

В этом случае вполне достаточно начать заниматься физкультурой и наладить здоровое меню. Однако случается, что причина образования жира не так очевидна.

Чтобы определить причину появления жировых отложений, следует в первую очередь обратить внимание на такие факторы:

  • особенности рациона;
  • питьевой режим;
  • физическую активность;
  • гормональный фон;
  • состояние кишечника.

Некоторые заболевания тоже могут стать причиной набора лишнего веса, поэтому, если есть подозрения, то следует обратиться к врачу.

Чаще всего жир на животе появляется у женщин, вошедших в менопаузу. Здесь проблема кроется в изменении гормонального фона − снижается уровень эстрогена, поэтому начинает накапливаться жир.

Также преобладание в микрофлоре кишечника вредных бактерий может стать причиной отложения лишних сантиметров именно в области живота. Ученые предположили, что бактерии увеличивают объем калорий, абсорбируемых в кишечнике из пищи.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.
Читайте также:  Айва: калорийность и БЖУ всех способов приготовления

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Физическая активность

Ключевой момент в похудении – это спорт. Сбрасывать вес, убирать живот получается и без него. Килограммы будут уходить при правильном употреблении еды и воды, но тело не станет красивым, упругим и подтянутым. Стоит ли менять жир на обвисшие складочки и дряблую кожу? К тому же спорт помогает разогнать обмен веществ, сохранить мышцы, проработать определенную зону. У женщин это обычно живот, бедра. В зависимости от типа фигуры, проблемными местами также могут быть руки или ноги.

Существует много разнообразных программ, которые помогут убрать живот в зале или дома. Если времени мало, можно использовать экспресс-тренировки. Хорошим подспорьем в похудении является обруч, простой или утяжеленный хулахуп. Еще один замечательный и доступный тренажер – обычная скакалка. Даже прыгая по 10-15 минут в день, можно добиться замечательных результатов.

Бодифлекс, оксисайз, или Сила дыхательных гимнастик

Дыхательные гимнастики – один из простейших способов, как можно убрать живот без диеты, ни в чем себя не ограничивая. Одна из популярных методик – бодифлекс, изобрела которую Грир Чайдерс. В России эту систему активно пропагандирует Марина Корпан. В отличие от остальных видов спорта и гимнастик, здесь в первую очередь уходит живот. Талия становится тоньше, мышцы подтягиваются. Если все делать правильно, то уже за первый месяц можно похудеть на 1-2 размера.

Плюсы бодифлекса:

  1. Занятия занимают всего 15 минут в день, но делать гимнастику нужно только на пустой желудок.
  2. Не требуются тренажеры, не нужно много места, достаточно одного коврика.
  3. Кроме похудения, дыхательные гимнастики помогают подтянуть кожу, есть специальные упражнения для шеи, лица.
  4. Стягивается желудок. Уже после нескольких тренировок, человек меньше ест.

Плюсов у дыхательных гимнастик, как и их видов, очень много. Но есть и недостатки. Технику нужно делать правильно, иногда требуется несколько занятий с тренером. Также бодифлекс, оксисайз имеют свои противопоказания: беременность, наличие опухолей, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником. Зачастую дыхательные гимнастики не помогают людям с эндокринными проблемами.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

Спортивное хобби – вариант для лентяев

Существует категория людей, которых удручает одна только мысль о занятиях спортом или посещении зала. Но это не значит, что они должны отказаться от мечты о стройной фигуре и тонкой талии. Самый действенный способ привести тело в порядок – это найти спортивное хобби. Такое, которое требует движения, высокой активности, но при этом приносит удовольствие и моральное удовлетворение. Это самый простой способ, как похудеть без диеты и убрать живот, не думать о еде, сжигать огромное количество калорий.

Что поможет похудеть и убрать живот:

  • танцы (современные, восточные, групповые);
  • езда на велосипеде;
  • коньки ледовые и роликовые, лыжи;
  • плавание.

Сейчас повсеместно открываются скалодромы, пейнтбольные и конные клубы. Даже обычный поход за грибами, прогулка по берегу реки, дворовый волейбол или бадминтон подарят море позитива. Найти активное хобби по своему вкусу очень легко, было бы только желание!

Читайте также:  Голливудская диета — потеря веса на 10 килограмм за 14 дней

Совет! Реклама по телевизору? Самое время сделать зарядку! Махи ногами, приседания, наклоны и ходьба на месте несколько раз в день помогут размяться и сжечь пару сотен лишних калорий.

Полезности – как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай – мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен – его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Чем еще можно помочь?

Питание и спорт можно дополнить и другими способами, позволяющими очень легко устранить большой живот. Отличным вспомогательным решением станет использование косметологических процедур. Можно записаться на сеансы в салон красоты или организовать его в домашних условиях.

Эффективный способ, позволяющий убрать целлюлит в области живота, это:

  • самомассаж;
  • обертывания;
  • сауна;
  • контрастный душ;
  • использование скрабов, масок и антицеллюлитных гелей.

Какой бы вариант вы ни выбрали, самое главное на пути к достижению результатов – это систематичность. Настройтесь на длительный труд над собой, заручитесь мощным мотиватором и поддержкой близких.

Еще можно прибегнуть к народной медицине и домашним рецептам. Отзывы свидетельствуют о том, что при похудении эффективно пить воду с лимоном. Не лишним проводить очистку кишечника с помощью травяных отваров и настоев. Еще поможет стать обладательницей идеальной фигуры хороший сон, положительные эмоции, дыхательные упражнения.

На этом наши советы и рекомендации относительно того, как убрать живот и бока в минимально короткие сроки, заканчиваются. Надеемся, вы вынесли из них урок и сделали свои выводы. Используйте их на практике, оставьте свой отзыв и поделитесь статьей с друзьями в соц. сетях. Наша команда всех искренне благодарит за поддержку, и желаем удачи во всех начинаниях!

+1

Как убрать живот за неделю упражнениями

Достаточно просто за неделю убрать живот упражнениями. Вы не только уменьшите в размерах живот, но и укрепите мышцы брюшной полости.

Если нет возможности посещать спортивный зал, то дома вы можете выполнить следующие упражнения:

Скручивания

При их выполнении акцентируйте внимание на мышцы пресса., поднимая корпус тела за счет их напряжения.

Вакуум

Необходимо выполнять натощак и желательно после опорожнения кишечника. Глубоко выдохните и наклонитесь, опершись руками на колени, на вдохе втяните живот в себя, зафиксируйте такое положение на несколько секунд, затем плавно выдохните.

Планка

Планка в разных вариантах: высокая, низкая, низкая с поворотом корпуса и выпрямлением руки.

Отжимания с выпадами

Выполняется из положения планки. Вы поочередно должны то правую, о левую ногу поставить рядом с ладонью.

Наклоны вперед

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на затылке, плавно наклонитесь вперед до образования прямого угла, затем выпрямитесь.

Боковые приседы

Встаньте, руки отведите на спину, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону и присядьте, одновременно доставая рукой противоположные пальцы ног. Спина должна быть прямая. Затем сделайте присед в другую сторону.

Отведение ног и рук

Стоя на четвереньках, вытяните противоположные руку и ногу, затем согнув их, коснитесь локтем колена и выпрями снова. Сначала проработайте одну сторону, затем поменяйте руки и ноги.

Обруч

Убрать живот за неделю в домашних условиях также поможет обруч. За счет массажа живота, который происходит во время его вращения, увеличивается кровообращение. К клеткам поступают необходимые вещества, кислород, за счет этого сжигается лишний жир.

Читайте также:  Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами

Заключение

Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим. Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья», и узнайте больше информации о том, как уменьшить вес, объемы, улучшить пищеварение.

Я желаю вам красоты и стройности, любите себя. Ольга Усачева

Правильное питание

Спорт необходимо сочетать со здоровым питанием. Прежде всего надо отказаться от следующих продуктов:Спиртные напитки.Мучное.Копчености.Солености.Жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гусь.Сладости.Запрещается пищу жарить. Многие продукты в процессе жаренья теряют свои полезные вещества, но из-за масла становятся очень калорийными. Рекомендуется заменить жаренье на варку, запекание, либо готовить блюда на пару.Включить в рацион необходимо:

Овощи.Фрукты.Нежирные сорта мяса: курица, говядина, индейка.Кисломолочные продукты.Крупы.

Рекомендуется добавлять в блюда корицу, она является естественным жиросжигателем. К этой категории также относятся грейпфрут и сельдерей. С помощью этих продуктов можно ускорить процесс похудения.День должен начинаться с плотного завтрака. Допустимы каши, творог с фруктами или ягодами, фруктовый салат. Нельзя пропускать утреннюю трапезу. На обед лучше съедать мясо или рабу с овощным гарниром. На ужин следует кушать что-то нежирное, подходят салаты из овощей, фруктов, творожные запеканки.Нужно устраивать перекусы в виде употребления сухофруктов, ягод, фруктов. Голодовки не помогут в сжигании жира, но и перееданий надо избегать.

Самые эффективные способы для мужчин

Глупо предполагать, что только женщины следят за своим внешним видом. У большинства мужчин тоже есть желание хорошо выглядеть, а некоторые из них ищут эффективные способы, чтобы навсегда убрать живот и бока в домашних условиях за максимально короткий срок.

Самые эффективные способы для мужчин

Это вполне реально, если идти к своей цели маленькими шагами и работать над собственными недостатками прямо сейчас. Возможно, в какой-то момент соблюдать все правила станет сложнее, но приложенные усилия не будут напрасными.

Правильное питание

Первое правило худеющего человека – выбросить все вредные продукты из холодильника и начать покупать правильную здоровую еду. Если убрать из рациона большую часть крахмала и начать употреблять клетчатку – снижение веса не заставит себя ждать.

Правильное питание

Также следует придерживаться простых правил «мужского» питания, с помощью которых получится выработать привычку есть меньше, но и не страдать от чувства голода.

Вот что нужно запомнить в первую очередь:

Самые эффективные способы для мужчин
  1. Необходимо за сутки сжигать больше калорий, чем потреблять. Произвести нехитрые подсчеты помогут специальные мобильные приложения, которые можно скачать на телефон.
  2. Важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов при составлении каждодневного меню. Жиры должны составлять половину питательного рациона, белки – 20%, а сложные углеводы – не больше 30%.
  3. Основную часть рациона должны составлять сырые овощи, свежие сезонные фрукты, каши (пшеница, бурый рис, гречка, овсянка, бобовые) и хлеб с отрубями.
  4. Лучше есть часто, но небольшими порциями. Так что самое время отказаться от трехразового питания и научиться кушать 5-6 раз в сутки. Стоит запомнить, что в это число не входят ночные или поздние перекусы.

Чтобы начать эффективное похудение и через несколько недель с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале, необходимо распечатать список запрещенных продуктов и повесить его на дверцу холодильника:

  • газировка;
  • картофель;
  • мороженое;
  • копчености;
  • молочные коктейли;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • рыбные и мясные консервы;
  • чипсы и покупные сухарики;
  • майонез и другие магазинные соусы;
  • пиво и другие алкогольные напитки;
  • жирное мясо (в том числе и приготовленное на костре).
Самые эффективные способы для мужчин

Если говорить о фруктах, то после обеда не стоит есть виноград, груши, бананы и арбуз, так как в этих продуктах высокое содержание фруктозы, способствующей «разжиганию» аппетита. То же самое касается и всех известных сухофруктов.

Стандартно нужно выпить 2 л фильтрованной негазированной воды. Но делать это нужно не залпом, а постепенно. Диетологи рекомендуют первый прием воды делать за 40 минут до завтрака.

На заметку! Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Самые эффективные способы для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин

Грамотно подобранная физическая нагрузка поможет раз и навсегда убрать пивной живот и бока. Но перед тем как начать заниматься, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом. Они подскажут, что делать для избегания травм и получения скорейшего результата.

Боковая планка

Самые эффективные способы для мужчин

К классическим «мужским приемам» можно отнести следующие упражнения, которые легко повторить в домашних условиях:

  • приседания;
  • боковая планка;
  • медленные отжимания;
  • прямые скручивания на пресс;
  • жим гантелей, с постепенным увеличением веса;
  • подъем ног под прямым углом (нужно делать на перекладине или на брусьях);
  • находясь в положении «упор лежа» стараемся бежать на месте на от 1 до 5 минут;
  • подъем верхней части туловища из положения «лежа» (необходимо ладонями обхватить ступни).

Чтобы лучше понять, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, рекомендуется посмотреть представленное ниже видео. Эта короткая тренировка вызовет у мужчин желание заниматься и совершенствовать свое тело каждый день:

Самые эффективные способы для мужчин