Как избавиться от внутренней части бедра

На 1-м этапе организм подвергается аэробным нагрузкам, приводятся в тонус сердечно-сосудистая и мышечная системы. Его продолжительность — 2-3 недели. На 2-й стадии в течение месяца выполняются силовые упражнения. Достигнув высокого уровня спортивной подготовки (примерно через 6-7 недель после начала занятий), можно воспользоваться самым мощным оружием в деле выстраивания стройных бедер — кроссфиту.

Причины появления жира на бедрах

Итак, как же убрать внутреннюю часть ляшек? Для начала нужно разобраться в причинах отложения жира. Девушки предрасположены к тому, что всё в большей степени откладывается на ягодицах и бедрах. Если поступление калорий за день превышает их расход, то большая часть лишнего отправится на бедра. Комплексный подход к борьбе включает в себя не только упражнения, но и использование массажёра для внутренней части бедер, правильное питание, без которого вряд ли что-либо получится.

Почему появляется жир на бедрах

Если питаться неправильно, превышая суточную калорийность, а также в случаях, когда получение энергии превосходит ее расход, излишек калорий будет откладываться в организме в виде подкожного жира. При наборе веса сначала округляются бедра и ягодицы, затем область живота и талии, после грудь, руки, и в последнюю очередь «толстеет» лицо.

При похудении процесс идет в обратном порядке, и именно поэтому так сложно удалить лишние сантиметры в области бедер, особенно жир с внутренней стороны. Не последнюю роль в накоплении жировых отложений имеет малоподвижный образ жизни, поскольку в повседневной деятельности человека мышцы бедер участвуют неактивно.

Питание для похудения ляшек в домашних условиях

Не существует никакого секретного метода, который поможет похудеть. Жесткие диеты однозначно не помогут. Постоянное ограничение в еде приводит к серьезному физическому/ психологическому дискомфорту, вследствие чего рано или поздно наблюдается срыв.

Стоит знать: чтобы избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, придется отказаться от многих, порой самых любимых продуктов питания. Такого режима нужно придерживаться постоянно, ведь сбалансированное меню – залог подтянутого тела.

В современном мире можно найти различные «чудо» таблетки, которые отбивают аппетит, и якобы способствуют быстрой потере веса. Но это не правда. Если бы такие препараты существовали, то спортзалы бы пустовали, а все люди были бы стройные и подтянутые.

Рекомендации по правильному питанию:

  • Надо исключить все продукты питания, которые имеют в своем составе рафинированный сахар и белую муку. Давно доказано, что в липиды трансформируются простые углеводы, поэтому сладкое под строгим запретом. Если этого момента трудно придерживаться, то в качестве альтернативы разрешается кушать сухофрукты, немного натурального меда, конфеты на фруктозе и пр.;
  • Завтрак обязательно состоит из блюда, в котором преобладают белковые компоненты. Например, цельнозерновой творог со сметаной, омлет из нескольких белков. На обед кушают кашу (гречка, рис), отварное мясо/рыбу. На ужин разрешается съесть яйцо, салат из свежих овощей либо тушеные овощи, небольшой кусочек рыбы. Одна порция не больше 200 г;
  • Безусловно, систематические упражнения для похудения бедер и ляшек помогают, но эффективность их снижается, если у мужчины замедлены обменные и метаболические процессы в организме. Чтобы нормализовать их, а также усилить кровообращение, требуется соблюдать питьевой режим. Обычно пьют 2-3 литра чистой воды в сутки;
  • Во время диетического питания обязательно нужно перекусывать, это позволяет насытиться. Кушают фрукты, овощи и ягоды. Можно выпить стакан натурального сока (только свежевыжатого);
  • Избавиться от лишнего жира на бедрах помогает имбирный напиток. Его употребляют 3-4 раза в сутки на час до приема пищи. Не менее результативен и зеленый чай (рекомендуется покупать рассыпной, а не в пакетиках).
Читайте также:  Как убрать живот: 5 упражнений, которые быстро решат проблему

Ежедневное меню должно содержать больше 60% овощей. Способы приготовления пищи – варка, тушение, приготовление на пару. Нельзя есть жареные блюда. Если присутствует сильное желание съесть что-либо запретное, то лучше это сделать в первой половине дня.

Нужна ли диета для ляшек?

Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует. Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.

Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.

Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.

Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.

Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.

Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.

Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).

Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.

Кардиотренировки

Начинать свой путь к стройным и красивым ногам следует с аэробных нагрузок. Именно они помогут быстро прийти в надлежащую физическую форму и подготовить тело к более тяжелой силовой работе.

Кардионагрузки способны значительно повысить энергозатраты организма и увеличить скорость метаболизма, что при соблюдении низкоуглеводной диеты поможет убрать лишний жир с внутренней и внешней стороны бедер, значительно уменьшив их размер.

Тренажеры

Самый простой способ осуществить аэробную тренировку — использовать специальные кардиотренажеры.

Велотренажер

Суть занятия на велотренажере заключается в многократном повторении одного и того же движения (кручение педалей). Основная нагрузка приходится на внутреннюю и внешнюю части бедра, ягодичные мышцы.

Эффективнее всего осуществлять тренировку, разбив ее на 3 серии по 8-12 минут каждая. Между сериями следует делать двухминутные паузы для отдыха (в это время рекомендуется выполнять наклоны корпуса, ходить, совершать махи руками и ногами). Внеся в компьютер тренажера с помощью электронного дисплея персональные данные (возраст, вес и т. д.), можно выставить оптимальный уровень нагрузки конкретно для себя.

Степпер

Во время занятия основная нагрузка ложится на внешнюю часть бедра, икроножные мышцы и ягодицы. Эффективность работы на степпере определяется длительностью тренировки: установлено, что максимальный жиросжигающий эффект достигается к 40-й — 45-й минуте. По этой причине рекомендуется выполнять всего 3 серии по 15 минут каждая с двухминутным отдыхом между ними.

Из всего количества модификаций лучше всего выбирать электрический степпер, оборудованный поручнями и цифровым дисплеем, помогающим следить за частотой сердечных сокращений, давлением, энергозатратами.

Беговая дорожка

Тренажер привлекателен тем, что на нем можно как осуществлять имитацию бега, так и выполнять спортивную ходьбу. Для проведения эффективной жиросжигающей тренировки рекомендуется заниматься по схеме: 3 минуты — бег, 2 минуты — спортивная ходьба, 1 минута — спокойный шаг. В течение одной тренировки следует сделать не менее 4 серий.

Для работы лучше всего выбирать беговую дорожку с электрическим приводом (движение ленты осуществляется электромотором), оборудованную электронным табло.

Эллипсоид

Из всех кардиотренажеров эллипсоид считается наиболее эффективным для быстрого избавления от жировой прослойки. Это обусловлено тем, что во время занятия в работу включаются все крупные мышечные группы: бедра, ягодицы, спина, плечи, грудь, пресс. Это позволяет вызвать существенный расход калорий и разогнать обмен веществ в организме.

Осуществлять тренировку рекомендуется по схеме: 3 минуты — нагрузка, 1 минута — отдых. Количество подходов должно находиться в диапазоне от 6 до 8.

Читайте также:  Как употреблять пророщенную пшеницу, польза и вред

Во время кардионагрузок требуется постоянно контролировать пульс. Безопасным и эффективным считаются значения от 110 до 140.

Занятия на улице

Осуществлять кардиотренировки для похудения возможно не только в тренажерном зале на специальном оборудовании, но и на открытом воздухе.

Лучшими упражнениями являются:

  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Эффективнее всего использовать цикличную схему нагрузки: упражнение выполняется в течение 30 секунд, после чего делается 20-секундная пауза и производится следующая серия. За одну тренировку нужно осуществить не менее 5 серий.
  • Езда на велосипеде. Разогнать обмен веществ и потратить 300 ккал можно с помощью 40-минутной велопрогулки. Осуществлять ее следует в вечернее время, через 3-4 часа после ужина.
  • Спортивные игры. В выходные дни рекомендуется 1-2 часа посвятить активным играм на спортплощадке, стадионе или пляже. Подойдут такие виды спорта, как баскетбол, футбол, теннис, волейбол.
  • Зашагивания на платформу. Аэробное упражнение эффективно выполнять как дома, так и на открытом воздухе. Для этого нужно приобрести специальную пластиковую платформу или использовать любую другую возвышенность (ступеньку, бордюр, низкую скамейку). Схема тренировки может выглядеть так: 3 минуты — интенсивные зашагивания, 40 секунд — отдых. Количество подходов — 5-7. Для повышения нагрузки упражнение можно выполнять с гантелями в руках.

В зимнее время в качестве кардиотренировок рекомендуется использовать катание на коньках и лыжах, посещать бассейн.

Регулярность тренировок для эффективного похудения в бедрах и ляшках

Важно понимать, что эффективные тренировки должны быть регулярными. Тем более, тренировки для похудения, ведь это процесс сложный и небыстрый, требующий терпения, сил и целеустремленности. Смотрели популярное американское телешоу «Взвешенные и счастливые»? То-то же.

В зависимости от того, как вы собираетесь заниматься – в спортивном зале или в домашних условиях – зависит и частота занятий. Например, чтобы ежедневно ходить в зал, нужно иметь и достаточно времени, и безлимитный абонемент. К тому же, упражнения в специализированном спортивном зале могут отличаться от домашних упражнений и интенсивностью прокачки мышц, и нагрузкой, ведь там можно заниматься на тренажерах. Такие тренировки для похудения могут быть эффективными и при занятиях 2-3 раза в неделю, то есть через день.

Для домашних тренировок ограничений в количестве нет вообще. То есть чем больше, тем лучше, а лень и жалость к себе прячем в самые потаенные уголки души. Домашние упражнения для похудения бедер просты в исполнении и доступны без какого-либо специального спортивного инвентаря. Выполнять их нужно регулярно – утром, вечером или днем – особого значения не имеет. Главное, чтобы не сразу после еды, это вредно для пищеварения, и не до упаду. Лучше разделить тренировку на несколько подходов.

Полезное видео о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра

Поделиться

30 3286341 Рекомендуем Первые признаки беременности. 30+ симптомов беременности на …

6 210585 Рекомендуем Чем полезно коленно-локтевое положение при беременности 2 комментария

  • Нина 22 марта 2020 в 13:47

    Небольшой слой жира на бедрах это даже вполне аппетитно, если нет слишком много лишнего веса. А так правильно отмечено, чтобы убрать этот лишний жир, одними упражнениями на прокачку мышц не обойтись, нужно и питание пересмотреть, и массаж добавить, мне лично нравится массаж сухой щеткой, только аккуратно, без растягивания кожи. Тело худеет не локально в одном месте, а бедра, как правило, «сдаются» в последнюю очередь, придется попотеть.

  • Юлия Алексеева 05 июля 2018 в 04:52

    Внутренняя сторона бедра одна из самых проблемных мест. Навсегда жир не уйдет, если ему положено там быть от природы. А вот сделать подтянутыми бёдра помогут обёртывания и физические упражнения. Мне нравится Бодифлекс — особая техника дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

Для того, чтобы отправить комментарий, необходимо выполнить вход через социальные сети, либо анонимно Даю согласие на обработку моих персональных данных, с условиями Политики ознакомлен. Комментировать Вы здесь: Главная » Похудение » Как навсегда убрать жир с внутренней стороны бедра?

Массаж

Массаж для похудения ляшек помогает устранить целлюлит, разжижать жировые отложения, а также помогает расслабиться мышцам, после упорных тренировок. Массаж поможет вернуть вашей коже былой тонус и упругость.

Упражнения для похудения ляшек – видео

В данном видеоуроке представлены упражнения для похудения в области бедер. Упражнения в видео направленны на сжигание жировой прослойки и укрепление мышц. Для выполнения этих упражнений, вам понадобится лишь коврик, вода, ну и конечно же, хорошее настроение!

Если выполнять все вышеперечисленное, то можно легко и быстро достичь хороших результатов. Даже не стоит сомневаться в том, что ваше тело станет таким, как вы мечтали. Возможно, на пути к вашей мечте – идеальным ногам, у вас возникнут сложности или даже желание все бросить, но не нужно ему поддаваться, потому что в конце этого комплекса вас ждет стройная фигура!

А пробовали ли вы уменьшить объем своих ляшек и бедер? Что помогло вам? Делитесь своими рецептами и опытом в комментариях!

Похудеть быстро – от чего это зависит

Ключевое слово этой фразы «быстро», зависит от комплексного подхода к процессу приведения себя к вожделенным формам.

Пересмотрите свое питание. Кушать надо дробно. То есть через равные промежутки времени 5-6 раз в день. Количество еды за один прием пищи должно быть объемом 300 мл. Такой объем поместится в ваших ладонях, если вы их соедините ковшиком. И никаких перекусов между приемами еды. При таком режиме пища успевает полностью перевариваться, и нечему будет откладываться в депо жира на ваших бедрах.

Уберите из рациона жареное, соленое и копченое. Не жарьте продукты, а запекайте. Вместо соли приправляйте продукты полезными специями. Уменьшите количество сахара. Особенного много его в газированных напитках. Откажитесь от них в пользу чистой воды, которой надо потреблять до двух литров в день. Вода поможет вымыть из организма токсины и ускорит процесс похудения.

Не требуется никаких диет, если вы здоровы. Такой стиль питания не диета, он должен стать вашим образом жизни, если вы любите себя.

Похудеть быстро – от чего это зависит

Упражнения на растяжку

Помните, ваша фигура зависит от ваших усилий. И в домашних условиях можно добиться прекрасных результатов, если выполнять упражнения для похудения бедер и ляшек. Увеличить физическую активность и пересмотреть режим питания и потребления воды. То есть подойти к процессу комплексно. Успеха вам!

Как вы думаете, можно ли добиться похудения бедер только специальными упражнениями?

Борьба с жиром в области ляшек с помощью косметических процедур 

Существуют довольно действенные методики, которые совместно с правильным питанием помогут убрать жировые складки с внутренней поверхности бедра. Проводить процедуры можно самостоятельно в домашних условиях, либо посещать специализированные косметические салоны. И в первом, и во втором случае результатом станет снижение массы тела. 

Массаж против лишнего веса 

В области внутренней поверхности бедра часто развивается целлюлит. Многие уверены, что причина проблемы – слишком толстая прослойка жира между кожей и мышцами. На самом деле причина проблемы – нарушение нормального оттока лимфы. В итоге в проблемной области кожа становится бугристой, утрачивается гладкость и упругость. 

Борьба с жиром в области ляшек с помощью косметических процедур 

Хорошие результаты в области борьбы с целлюлитом на внутренней поверхности бедра дает обычный массаж. С помощью правильных разминаний и поглаживаний удается улучшить отток лимфы из проблемных зон, улучшить кровообращение и запустить жиросжигающие процессы, которые вместе с физической активностью и правильным питанием помогут избавиться от проблемы в максимально сжатые сроки. 

Массаж легко проводится самостоятельно в домашних условиях. Для упрощения задачи желательно приобрести в косметическом салоне специальное массажное масло. При нанесении средства руки лучше будут скользить по коже. 

Массировать проблемную область стоит легкими поглаживающими движениями по направлению снизу вверх. Так кровь будет лучше поступать к проблемной зоне. 

Косметическое обертывание

Суть обертывания заключается в том, что проблемная зона в области бедер оборачивается обычной пищевой пленкой. Создается паровой эффект, который заставляет зону активно потеть. 

Само потение никакого положительного эффекта не имеет. Из-за этого обертывание необходимо сочетать с различными полезными продуктами. К примеру, если нанести на кожу в проблемной области мед, красный перец или листья ламинарии, можно спровоцировать активный нагрев кожи, расщепление жировой ткани и выведение вредных шлаков и токсинов вместе с потом. 

Борьба с жиром в области ляшек с помощью косметических процедур 

Скрабы для проблемных областей 

Простое нанесение скрабов особого эффекта для похудения не принесет, при этом процедура никак и не навредит организму. Чтобы скраб действительно начал действовать, его необходимо сочетать с массажем проблемных зон. 

В итоге в области внутренней стороны бедра жировая прослойка будет уменьшаться гораздо активнее.