Как похудеть без диеты и убрать живот: способы и полезные советы

Приветствуем всех, кто беспокоится о своем здоровье, а также стремится быть стройным и красивым! Сегодня статья, которую для вас подготовила команда «Я и Фитнес», расскажет о том, как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без вреда для здоровья. Кто-то скажет, что это невозможно, но на самом деле реально все, нужно только очень захотеть и продуманно подойти к решению проблемы. Формула успеха проста – это сочетание правильного питания, спорта и положительных эмоций.

Подробный обзор

Изменяем рацион

Отзывы людей, которые придерживаются ЗОЖ, свидетельствуют о том, что ни один способ не поможет снизить вес и изменить параметры фигуры в домашних условиях, если питаться также, как и всегда. Внести изменения в рацион надо, но не стоит называть это диетой. Чтобы стать стройнее, не надо сидеть на изнурительных диетах, достаточно выполнять простые правила ПП, отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезную пищу.

Составляя программу питания на неделю и подбирая рецепты, девушке необходимо учитывать следующие советы:

  • Питаться следует дробно, лучше 5 раз в день небольшими порциями.
  • Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов, не допускайте появления чувства голода. Ужин следует проводить за 3 часа до отхода ко сну.
  • Откажитесь от простых углеводов – сладостей, мучного, алкоголя, и жиров – майонеза, колбас, маргарина, а также такой вредной пищи, как фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация. Их потребление негативно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, общем самочувствии. Что нужно кушать, так это белковую пищу.
  • Подберите полезные заменители любимых вредных лакомств, например, конфеты можно заменить медом и сухофруктами, жареное мясо — запеченной куриной грудкой.
  • «Подружитесь» с водой. Пить надо много. В сутки желательно употреблять 2-3 литра чистой негазированной воды. Также пейте травяной или зеленый чай. Жидкость поможет наладить метаболические процессы и убрать расщепленный жир из организма.
  • Добавляйте в рацион продукты-жиросжигатели. Существуют фрукты, овощи и приправы, которые благотворно отражаются на обмене веществ и его скорости. Чем быстрее обмен, тем эффективнее снижение веса. Обязательно кушайте грейпфрут, перец чили, добавляйте в блюда корицу.

ПП исключает строгое ограничение в еде. Чем жестче диета, тем быстрее уходят килограммы, но также быстро они возвращаются после окончания программы похудения, иногда в удвоенном количестве. Женщинам следует просто научиться выбирать полезную и низкокалорийную еду.

При дефиците калорий (когда потребляешь меньше, чем тратишь) вес сам будет постепенно уходить. Иногда можно отступать от общих правил и баловать себя любимой шоколадкой или булочкой, но делать это надо не часто, и имея уверенность, что полученные калории удастся легко сжечь, и они не отложатся в виде жира в бедрах и животе.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Читайте также:  Меню раздельного питания для похудения

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Как похудеть без диеты и убрать живот с помощью содовых обертываний

Первый способ похудения в домашних условиях набирает огромную популярность благодаря своей доступности. Для него понадобятся:

  • сода, которая поможет вывести токсины и лишнюю жидкость;
  • пищевая пленка, которая создает тепловой эффект;
  • кусок материи или бинты, которые нужно пропитать составом.

Перед обертыванием скрабируйте кожу с помощью специальной щетки или косметики. Затем выполните следующие действия.

  • Смешайте один литр воды и чайную ложку порошка.
  • Тщательно пропитайте получившимся раствором ткань или бинты.
  • Оберните влажной материей проблемные места, а сверху замотайте пищевой пленкой, но не затягивайте ее туго, иначе нарушите кровоток.
  • Укутайтесь в одеяло, плед и выждите 20 минут.
  • Примите душ и нанесите крем.
Как похудеть без диеты и убрать живот с помощью содовых обертываний

Уже после первой процедуры кожа станет более упругой и гладкой, а объем ляжки уменьшиться на один сантиметр. Не сложно представить, каких результатов можно добиться за неделю применения.  

Еще один рецепт — как быстро убрать живот с помощью соды — подразумевает применение морской соли. Ингредиенты смешивают в пропорции 1:2, наносят прямо на кожу, без использования бинта.

Как похудеть с помощью содовых ванн  без диеты 

Как похудеть без диеты и убрать живот за 3 дня? Принимайте ванны с содой! Этот способ еще проще, чем предыдущий.

  • Наполните ванну горячей водой.
  • Добавьте 500 граммов морской соли и 200 граммов соды.
  • Принимайте ванну в положении сидя не дольше 20 минут.

Такие ванны позволяют похудеть на 7 кг за неделю! Это происходит за счет выведения лишней воды из организма. Но у этого способа есть противопоказания.

  • Курс содовых ванн должен состоять из 10 сеансов. Злоупотреблять не стоит, иначе начнется обезвоживание.
  • Людям после 45 лет нужно прислушиваться к реакции организма. Иначе можно получить повышенное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.  

Помогает ли прием соды внутрь убрать живот? 

Как похудеть без диеты и убрать живот с помощью содовых обертываний

Как похудеть без диеты и убрать живот, рецепт номер три. Принимайте раствор воды и соды внутрь! Не стоит бояться, у этого способа есть научное обоснование.

  • При сильной зашлакованности, организм создает защиту в виде висцерального жира, который окружает оболочкой внутренние органы. Чем выше уровень  токсинов, тем толще эта оболочка, тем больше живот.
  • Сода с водой в организме начинает действовать как абсорбент, притягивая и выводя шлаки и токсины.
  • Избавившись от шлаков, организм не только перестает наращивать жировую защиту, но и начинает лучше работать. Обменные процессы ускоряются, метаболизм приходит в норму, вес снижается.

Принимать соду в чистом виде нельзя. Чайную ложку порошка разводят в стакане кипятка и пьют натощак залпом. Через полчаса можно позавтракать кашей с фруктами или кисломолочными продуктами. Принимают раствор 1 раз в день в течение двух недель, затем нужно сделать перерыв на месяц.

Вопрос о том, как убрать живот мужчине, больше не будет волновать, если применять именно этот способ. Сильная половина человечества более склонна к накоплению висцерального жира в области живота, а сода способна его разрушить.  

Упражнения для борьбы с жиром на животе

Физические упражнения — хорошие помощники на пути к идеальному телу. Выбирайте высокоинтервальные тренировки для увеличения расхода энергии. А также кардионагрузки — бег, велотренажер, плаванье, чтобы ускорить обменные процессы и запустить процесс расщепления жировой ткани.

Читайте также:  14 самых эффективных упражнений для похудения

Есть упражнения, особенно эффективные для работы с нижней частью живота. Они формируют мышечный корсет, подтягивают ткани и не позволят животу провиснуть, когда похудение будет идти полным ходом.

Сотня

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их под прямым углом. Положите руки на пол ладонями вниз. Одновременно приподнимайте руки, грудь и бедра над полом. Повторите 100 раз.

Ножницы

Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите плечи над полом. Поочередно поднимайте ноги к потолку и опускайте, словно режете воздух ножницами. Старайтесь не сгибать ноги в коленях. Сделайте три подхода по 20 раз.

Складной нож

Лежа на спине, вытяните руки за головой. Одновременно поднимайте ровные ноги и руки к потолку. Напрягайте брюшной пресс, чтобы дотянуться руками до колен или голеней. Сделайте три подхода по 20 раз.

Сочетайте эти упражнения со сбалансированным рационом и посвящайте не менее 20 минут в день физической активности. Так вы избавитесь от жира на животе, подтянете тело и вернете ему былую стройность.

Найдите средство для снятия стресса

Как без диет убрать живот и бока? Специалисты рекомендуют найти способ, позволяющий избавиться от стресса. Это может показаться странным, но зачастую именно перегруженность работой или делами, конфликты в семье или с друзьями, а также хронический стресс могут быть главными факторами, из-за которых появляются жировые отложения в области живота! Все дело в том, что стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который, в свою очередь, приводит к увеличению выработки инсулина, вследствие чего вес увеличивается — особенно на животе. Попробуйте найти что-то, что будет вас успокаивать, с этим могут справиться:

  • медитация;
  • глубокое дыхание;
  • ванна с эфирными маслами;
  • прослушивание музыки;
  • прогулки на природе.

Правильный завтрак, чтобы похудеть без диеты и убрать живот

Для завтрака нужно выбирать особые блюда. При этом начинать лучше всего с половины грейпфрута, а только потом приступать к завтраку. Часто люди не могут принимать пищу с утра, для них достаточно варианта с цитрусом. Грейпфрут – это отличный сжигатель калорий, который поможет бороться с отложениями жира. Кроме этого фрукта, сильны такие продукты, как отруби, а также клетчатка. Их можно принимать вместе с йогуртом, кефиром, а это является отличной заменой сладкой булочки либо бутерброда с колбасой.

Организм не усваивает клетчатку, следовательно, она не добавляет калорий. Она противостоит влаге и разбухает, тем самым, насыщая организм. При этом она собирает вредные шлаки, улучшает работу желудка.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Салат из свежего щавеля и помидоров Постный чечевичный суп Салат «Хэйхэ» из овощей и фунчозы

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Сергей Безруков впервые рассказал правду о внебрачных … Ксения Бородина довела Ольгу Бузову до слёз словами о разводе, …Комментировать статью

Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Пищевая пленка

Многих женщин интересует, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот, и бока, и ляжки. В качестве дополнения можно выполнять обертывание с помощью пищевой пленки. Процедура основана на создании парникового эффекта, благодаря которому удаляются избытки жидкости. В итоге проблемные места становятся меньше.

Предварительно нужно обработать кожу скрабом. Затем тело обмотать пищевой пленкой, после чего приступить к физическим нагрузкам. Важно учитывать, что эти занятия вызывают дискомфорт: будет жарко, пленка может съезжать и мешать нормальным движениям.

Желательно делать обертывания с разогревающими смесями, которые готовят дома или приобретают в магазине. Тогда нужно просто утеплиться, подождать некоторое время (все зависит от состава), снять пленку и убрать остатки смеси.

Что рекомендуют специалисты

Дж. Гелбанд, фитнес-тренер, занимается спортивной подготовкой моделей Victoria’s Secret

Интервальные кардиотренировки помогают ускорить метаболизм и попрощаться с жиром внизу живота за короткий срок. При таких тренировках тело начинает активно сжигать лишние калории и жировые отложения. Наиболее эффективно воздействует правильное кардио: вы должны следить за сердцебиением, сохраняя оптимальный для себя темп.

У. Торрес, тренер, основатель фитнес-ателье WillSpace

Что рекомендуют специалисты

Чтобы избавиться от лишних отложений подкожного жира за короткий срок (не меньше недели), я рекомендую упражнения, которые воздействуют на мускулатуру всего тела, – отжимания от пола и классическую планку. Именно это помогает сделать животик более плоским.

Х. Пастернак, фитнес-инструктор, звездный тренер в Нью-Йорке

Одни лишь тренировки, даже с повышенной интенсивностью, не позволят избавиться от лишнего жира в проблемных зонах. Организм откликнется только на правильное питание и повышенную кардионагрузку (больше 10 000 шагов ежедневно).