Как убрать живот и бока — личный опыт

Возможно ли, убрать живот, бока или галифе за короткий срок в домашних условиях?  Как правило, это самый популярный вопрос у новичков, решивших похудеть.

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

  • Кедровая бочка
  • Шоколадное обертывание
  • Стоунтерапия или массаж горячими камнями
Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Читайте также:  Как питаться при диете на сельдереевом супе на 7 и 14 дней

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как не потратить деньги зря в погоне за плоским животом

В инстаграме сотни тысяч постов с тегом  #какубратьживот. При желании, вы можете найти десятки приспособлений для похудения на сайтах одностраничниках. Сотни разнообразных программ питания для жиросжигания вам предложат псевдо-диетологи.

Что все это значит?

А, это значит одно – сейчас Бум правильного питания и на этом делают большие деньги. Есть бешеный спрос – есть масса предложений. Клиники, массажные салоны, фитнесс центры – все они зарабатывают на вашем желании избавиться от лишних килограммов.

Как не потратить деньги зря в погоне за плоским животом

Я сам потратил очень много понапрасну на диеты и программы питания. Результат был, но временный.  А по окончании программы вес мгновенно прилетал обратно, принося с собой еще парочку дополнительных килограммов.

Давайте уделим  несколько минут времени, дочитаем статью до конца и раз и навсегда разберемся в процессе сжигания жира, чтобы впредь отличать ложь от правды. Я буду писать максимально простым языком, чтобы поняли все читатели. И так, поехали.

Как в короткие сроки убрать живот в домашних условиях?

Из своего опыта скажу, что помогает похудеть составление своей собственной системы. При этом нужно продумать, что вы будете есть, какие физические нагрузки вам подходят и дополнительные стимулирующие процедуры.

Причем последний пункт предполагает не только косметические обертывания, но и психологический настрой и дыхательные упражнения. Чтобы активизировать обмен веществ — необходимы физические нагрузки.

Но их нужно сочетать с рациональным питанием. Если нет желания и денег посещать спортзал, то проводите домашние тренировки дома. Для этого подберите время, когда вам никто не будет мешать.

Можно составить целый комплекс упражнений для определенных участков тела, а можно заниматься по видео урокам.

Могут посоветовать старую программу body dance от питерских инструкторов, в которой по отдельности проводится работа над всеми группами мышц.

Или комплекс упражнений от Синди Кроуфорд тоже старенький, но эффективный.

В интернете вы отыщите много видео роликов для желающих похудеть, но только выбрать нужно какой – то определенный комплекс и заниматься по нему хотя — бы месяц, а затем можно поменять. При самостоятельных занятиях не забывайте о разминке. Суставы разогреют вращательные движения. А придадут бодрости: прыжки, бег на месте или повороты.

Шаг второй: Поиск полезных продуктов

Есть разные продукты, которые помогают избавиться от живота. Выполнить это можно в течение короткого срока.

Иногда требуется соблюдение диеты лишь две недели, чтобы получить стройную фигуру. Баланс в питании должен быть постоянно. Потому необходимо корректировать рацион.

Есть несколько блюд, которые помогут избавиться от живота.

Разные виды салатов

Необходимо исключить майонез и сметану. Салаты заправляются с помощью льняного, оливкового масла или белого йогурта, не обезжиренного.

Употребление котлет

Не стоит применять при приготовлении котлет магазинного фарша. Надо перекручивать его самим. Пользоваться пои этом нежирным мясом, определенными говяжьими частями, куриной грудкой. Кожица курицы не должна добавляться.

Если делать домашний фарш, надо добавлять овощи

Они не должны содержать крахмал. При приготовлении котлет, делать их паровыми. О жарке стоит вообще забыть.

Шаг второй: Поиск полезных продуктов

Печенья с хлебом тоже нужно делать самим

Хлебная лепёшка делается с мукой и водой. Дрожжи не применяют. Во время приготовления овсяного печенья маргарин не используют.

В разных вариантах советуют применение кисломолочных продуктов

Можно заниматься приготовлением коктейлей и йогуртов из фруктов дома. Надо есть больше творога не совсем обезжиренного.

Читайте также:  Простые и вкусные салаты с авокадо для похудения

Избавиться от лишнего живота и боков можно с помощью фруктов и овощей

Их едят сколько угодно. Нельзя есть бананы, виноград, дыню, арбуз. Для компенсации потребности в жире ешьте немного.

Несколько самых эффектных способов, позволяющих избавиться от боков и живота мужчинам.

Можно удивиться тому, что мужчины с этой проблемой справляются более быстро. Вначале надо оставить на заднем плане вредные привычки. Непременно нужно вести активную жизнь. Дома стараться выполнять больше упражнений с помощью которых можно уменьшить бока и живот. Также имеет значение приведение к норме кишечника. Рекомендуют соблюдать сбалансированность в питании. Соблюдая такой режим лишний живот и бока уменьшаются через неделю.

Влияние гормонов на вес

Немаловажный аспект – психоэмоциональное равновесие. Нервное возбуждение  провоцирует синтез гормонов стресса. В кровь выбрасываются кортизол и норадреналин, останавливающие одни процессы, но запускающие другие. В сложные моменты появляется аппетит, но за счет высокой концентрации биоактивных веществ снижается скорость метаболизма.

Тест на гормоны щитовидной железы покажет функциональность органа. Тироксин и трийодтироксин управляют базовым обменом веществ. При недостаточном количестве гормонов без соответствующей терапии избавиться от веса невозможно.

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Если дополнить комплекс упражнений и рацион питания косметологическими процедурами, то вы сможете сделать свой живот и бока потянутыми быстрее. Вам помогут:

  1. Контрастный душ. Включайте сначала теплую воду, а потом прохладную, чтобы повысить тонус кожи.
  2. Пилинг. Скраб для кожи можно сделать самостоятельно или купить готовое средство. Используйте его 1-2 раза в неделю, чтобы ускорить кровообращение и процессы расщепления жиров, усилить восстановление клеток кожи.
  3. Массаж. Выполнять процедуру можно самостоятельно, только нужно изучить технологию ее проведения или доверить дело профессионалу. Существуют разные виды массажа: щипковый, водный, ручной, баночный, медовый, антицеллюлитный. Наиболее простым в выполнении, а от того и подходящим для самостоятельного выполнения новичком в массажно деле, является баночный массаж.
  4. Обертывания. Для процедуры можно использовать мед, водоросли, глину и т.д. Обертывания подтягивают кожу, способствуют сжиганию жиров.

Некоторые девушки для чистки организма и уменьшения окружности живота используют клизмы. Однако такая процедура не оказывает эффект на похудение. А относительно чистки организма, то само это понятие является антинаучным. И клизма никак не влияет на него. Тем более, что клизмы нарушают естественную бактериальную флору кишечника. Также популярна чистка кишечника касторовым маслом, что является еще более необоснованным и антинаучным. Однако такая “чистка” может нанести существенный вред здоровью. Выполнять клизмы самостоятельно не рекомендуется, поскольку к ним есть строгие показания и противопоказания. Касательно “чистки” касторовым маслом, то прибегать к ней запрещено.

Ускоряем жиросжигание: природные средства и профессиональные добавки

Дополнить упражнения, правильное питание и косметологические процедуры можно спортивными добавками. Жиросжигатели ускоряют метаболизм, повышают уровень энергии, снижают аппетит, способствуют сжиганию жира. Для этой цели применяют добавки на основе кайенны, кофеина, Л-карнитина, экстракта зеленого чая.

Два последних жиросжигателя считаются наиболее безопасными. Они стимулируют организм использовать жир как топливо, при этом сохраняют мышечную ткань. О правилах выбора и применения спортивного питания проконсультирует профессиональный тренер. Однако в некоторых ситуациях использовать жиросжигатели категорически запрещено по медицинским показаниям. Поэтому, если вы имеете желание пользоваться ими, проконсультируйтесь с врачом.

Дополнительные способы устранить живот после родов

1. Ношение бандажа

Читайте также:  Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Часто после родов на животе женщины появляется обвисшая кожа, которая доставляет немало хлопот роженице. Поэтому в первые месяцы после родов рекомендуется ношение бандажа. Бандаж поможет не только втянуть животик и сделать его плоским, но и снимет нагрузку с позвоночника.

2. Массаж.

Массаж живота можно выполнять только через 5-6 недель после родов.В послеродовой период массаж помогает улучшить кровоснабжение, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма. Различают лимфодренажный, вакуумный массаж или массаж с применением эфирных масел. В домашних условиях можно выполнять простые контрастные обливания живота.

3. Обертывания.

Популярная процедура, помогающая не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Обертывание можно проводить дома с применением пищевой пленки и специальной смеси или в спа-салонах.

4. Абдоминопластика.

Если вы использовали все методы, а желаемого результата нет, то можно прибегнуть к операции. Но хирургическое вмешательство должно быть крайней мерой! Пересмотрите все рекомендации, сделали ли вы все возможное.

Выполняя все вышеперечисленные способы, уже через месяц результат, увиденный в зеркале, вас приятно удивит. Удачи!

Что делать в домашних условиях, пока нельзя тренироваться

В домашних условиях в первое время после операции можно заниматься легкой двигательной активностью. В течение первых двух месяцев запрещаются любые физические нагрузки в спортивном зале: упражнения, спортзал, аэробика. В это время для поддержания активности можно гулять на свежем воздухе. В течение первого месяца такие прогулки должны составлять 20-40 минут в день. Важно контролировать свое состояние: допустимо немного увеличивать прогулку при хорошем самочувствии.

Нежелательно заниматься ходьбой в зале, поскольку на тренажерах навязывается постоянный режим интенсивности.

Что делать в домашних условиях, пока нельзя тренироваться

Дома также можно заниматься домашними делами: проводить влажную уборку, гладить одежду. Не следует поднимать тяжести больше нескольких килограмм, а также мыть полы и передвигать тяжелую мебель: упор на колени, неудобные позы и нагрузка будут ухудшать заживление и состояние живота после операции. Можно заниматься дыхательной гимнастикой.

Легкие работы в саду и огороде стоит отложить на несколько месяцев. Через полгода можно приступить к полноценным домашним делам, а также начать упражняться и посещать некоторые занятия в фитнес-клубах.

Растяжка

Начинать выполнять упражнения для восстановления живота после родов необходимо с растяжки. Для этого потребуется пройти лишь два этапа:

  1. На вдохе максимально округлить живот, на выдохе — прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, зафиксировав это положение на 5-10 секунд. Всего нужно сделать около 4-5 подходов по 10 повторений.
  2. Лежа на животе, максимально прогнуться назад, зафиксировавшись на 10 секунд. Это упражнение следует выполнять в 5 подходов, в каждом из которых — 10-12 повторений.