Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Как тренироваться чтобы похудеть

Для похудения необходимо выполнять аэробные, интенсивные упражнения. Движения должны быть энергичными, чтобы заставить сердце биться чаще и тем самым заставить организм сжигать жировые отложения.

Запомните, чтобы получить хороший жиросжигающий эффект, тренировка должна длится не менее 30 минут (в идеале 40-50 мин.). Все упражнения выполняются в быстром темпе максимально возможное количество повторений в каждом подходе.

Уменьшите время отдыха между подходами и повторениями до минимума (в идеале, оно должно быть не более 30 секунд). Восстановите дыхание и переходите к выполнению следующего упражнения. Занимайтесь 3-5 раз в неделю, правильно питайтесь и высыпайтесь и тогда успех вам будет гарантирован!

Представленные ниже упражнения будут одинаково полезны как мужчинам, так и женщинам.

Общие требования к тренировкам в домашних условиях

Домашние упражнения выполняются не менее, чем через час после еды, но не на голодный желудок. За час до тренировки употребляется углеводная пища. Тренировки на голодный желудок недопустимы.

В течение тренировки необходимо пить столько воды, сколько хочется во избежание обезвоживания.

Воду следует пить теплую, маленькими глотками

Тренировка выполняется со спортивным инвентарем или без него. Упражнения с собственным весом тела не менее эффективны, чем с инвентарем, при условии правильного выполнения.

Основа упражнений для похудения — кардионагрузка. Вне оборудованного тренажерного зала это бег и ходьба в быстром темпе несколько километров.

Для бега потребуется специальная одежда и обувь, в которой будет удобно и безопасно.

Выбирая комплекс упражнений, необходимо учитывать уровень физической подготовки. Слишком высокая интенсивность занятий нанесет вред здоровью, слишком низкая не даст эффекта.

Нужен ли жиросжигающий крем для тренировок?

Для эффективной борьбы с лишним весом достаточно соблюдать правила сбалансированного питания и выбрать подходящий комплекс жиросжигающих тренировок. Некоторые худеющие прибегают к помощи спа-центров с целью выполнения жиросжигающих косметических процедур, регулярно посещают сауны и бани, делают обертывания для того, чтобы избавлять от лишней воды в организме, выгоняя ее с потом. Жиросжигающие крема подходят для эффективных обертываний, но сами по себе не дают явного эффекта, разве что, эффект плацебо.

Чтобы жир не откладывался в организме

Чтобы сохранить достигнутый результат надолго, необходимо соблюдать правила, которые предотвратят отложение подкожного жира:

1. Употребление меньшего количества калорий.
2. Совершать больше движений. Это касается не только времени, отведенного под тренировки, но и в остальное время. Например, для того, чтобы подняться на верхний этаж, нужно идти по лестнице, а не использовать лифт.
3. Больше гулять пешком. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья. Если каждый день уделять этому занятию хотя бы 15 минут, то это гарантирует сжигание жиров, а также крепкий и здоровый сон.

Исправить недостатки фигуры можно только с помощью правильного питания и тренировок. По отдельности они менее эффективны.

Комплексная тренировка

Следующий вариант программы для дома для похудения для женщин – это комплексная тренировка. Она включает в себя как силовые упражнения, так и аэробные.

Вариант №1

1. Ягодичный мостик на 1 ногу (25 раз на каждую ногу).
2. Зашагивания на возвышенность (диван, стул, тумбочка) (15 раз на каждую ногу).
3. Берпи (10 раз).

1. Выпады с отшагиванием назад (15 раз на каждую ногу).
2. Скалолаз (20 раз на каждую ногу).
3. Скакалка (50 раз).

1. Присед без веса (25 раз).
2. Присед в статике (20-40 сек).
3. Джампинг Джек (30 сек).

 

Вариант №2

1. Отжимания с колен/волной (20 раз).
2. Берпи (10 раз).
3. Складка (15 раз).

1. Трастеры с гантелями (20 раз).
2. Джампинг Джек (30 сек).
3. Полный подъем корпуса на полу (15 раз).

1. Подъем веса перед собой (например, бутылки с водой) (20 раз).
2. Скалолаз (20 раз на каждую ногу).
3. Планка (на максимум).

Каждый комплекс (из 3 упражнений) нужно сделать по 4 круга, отдых между кругами около 30 секунд.

Преимущество данной тренировки в том, что она поможет накачать немного мышц (не как у Шварценеггера, не паникуй) и скинуть максимум жира. То есть на мой взгляд это самый лучший вариант тренировок для девушки, который будет сжигать жир немного дольше по времени, но в конечном итоге твоя фигура будет выглядеть намного круче.

Процесс сжигания жира

По поверхности ног жировые отложения распределяются неравномерно. Чаще всего жир начинает скапливаться в нижней части ягодиц и на бедрах. У некоторых людей он скапливается в области коле, поэтому они приобретают некрасивый вид. При накоплении жира на поверхности икр, они приобретают форму бутылки. Таким образом, лишние килограммы делают ноги объемными и непривлекательными, часто развивается целлюлит.

Комплекс эффективных упражнений помогает похудеть за неделю или две, снижается объем жировой прослойки на конечностях, мышцы становятся крепкими и подтянутыми. При проведении регулярных тренировок начинает прорисовываться стройная линия ног.

Топ-действенных упражнений для похудения

21 октября 2012

Лишние килограммы имеют свойство накапливаться практически незаметно. Если так и произошло – раз! и не застегиваются любимые джинсы – значит, пора худеть. Давайте рассмотрим самые действенные упражнения для похудения.

Бег трусцой позволяет задействовать практически все группы мышц, ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории – от 400 до 800 за один час. Эффективность бега для борьбы с лишним весом многократно испытана и доказана.

Начинать лучше с ежедневной двадцатиминутной пробежки, постепенно увеличивая время, а возможно, и скорость.

Чтобы пробежки приносили исключительно пользу, важно правильно подобрать обувь и одежду, выбрать хорошее место тренировки и проконсультироваться с врачом.

Скипинг, то есть прыжки со скакалкой. Это знакомое с детства занятие поможет сжечь калории эффективнее плавания и езды на велосипеде. Главное правило занятий со скакалкой – прыгать нужно каждый день не меньше пяти минут, а для лучшего результата можно делать по несколько подходов.

Танцы не только помогут похудеть, но и сотворят чудо с фигурой – подтянутость и грациозность обеспечены тем, кто будет отплясывать три-четыре раза в неделю не меньше часа. При этом вид танца можно выбрать совершенно любой – эффект все равно не заставит себя долго ждать. Танцуя, вы потратите за час около 400 килокалорий, и чем энергичнее ваши движения, тем больше расход энергии.

Приседания с утяжелением рук. Приседание само по себе задействует все мышцы ног, пресса и спины. Чтобы задействовать руки, возьмите небольшой груз и держите вытянутым перед собой. В день количество приседаний может достигать трехсот.

Езда на велосипеде — отличное упражнение для тех, кому противопоказана большая нагрузка на суставы, и для женщин, имеющих большую грудь. При велотренировке за час сжигается от 400 до 700 килокалорий, в зависимости от продолжительности прогулки, качества дороги и наличия на ней спусков-подъемов. За месяц ежедневных тренировок велосипед поможет сбросить от трех до восьми килограммов.

Ходьба, которая должна быть энергичной. Праздные разговоры и неспешные прогулки не имеют ничего общего с похудением. Нужно идти так, чтобы чувствовать, как работают мышцы ног, спины и пресса. Правильная ходьба позволит потратить около 200 ккал за час.

Три-четыре раза в неделю ходите в течение часа – и результат на роликах несет ту же пользу, что и бег трусцой, но щадит суставы. Вообще катание на роликах, бег трусцой, энергичная ходьба – виды аэробной нагрузки – самые действенные упражнения для похудения.

Важно!

Плюс этого способа еще и в положительных эмоциях. Минус – придется учиться держать равновесие.

Вращение спортивного обруча в течение 30-40 минут в день обеспечит массаж в области талии, активное движение всех мышц торса и бедер. При достижении определенного уровня мастерства можно усложнить задачу – добавить нагрузку на руки или совершать махи руками и ногам в процессе вращения обруча.

Лишний вес остался после беременности? Как только окрепнете, сажайте ребенка в слинг и носите как можно больше. Повышенная нагрузка при ходьбе с таким «утяжелителем» будет сжигать калории вдвое быстрее обычного. Приятный бонус таких прогулок – быстрое укрепление мышц пресса и спины, что вернет былую осанку и грациозность.

Последнее упражнение нашего списка подойдет очень пышным дамам, которые решили худеть с понедельника, а в платье надо влезть уже сейчас. Нужно лечь на пол и кататься с бока на бок в течение сорока минут.

В результате этого жирок со спины и живота перераспределится на грудь и бедра, и платье можно будет застегнуть. Единственный минус этого чудодейственного способа – непродолжительность результата. Не пройдет и недели, как в организме все вернется на свои места.

Однако даже самые действенные упражнения для похудения принесут наибольшую пользу при комплексном выполнении и в сочетании с правильным питанием.

А что вы делаете, чтобы оперативно привести себя в форму?

Фитнес для начинающих: лучшие видеоуроки

Сегодня каждый спортивный блоггер предлагает свои тренировки. Однако не все из них одинаково необходимы и подходят для начинающих. Эффективны следующие программы, подходящие для начинающих и от следующих тренеров.

• Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры», созданный 25 лет назад, обновлен и исключителен. Есть три комплекса, самый короткий из которых длится 10 минут (спортивное оборудование не требуется). Две сорок минутные программы чередуются;
• Кармен Электра — стрип-фитнес. С помощью этой программы вы можете похудеть за один месяц постоянных упражнений. Существует базовый комплекс и несколько других классов для различных сложных областей. Особое внимание уделяется ягодицам. Только один стул понадобится для выполнения;
• Джиллиан Майклс — богиня домашнего улучшения, но для начинающих лучше всего использовать такие программы, как «Похудей за 30-дней» или Beginners shreds. Есть также программы для всех сложных областей, но лучше заниматься по ним после начинающих программ;
• Советская ритмическая гимнастика. Не удивляйтесь, но за 30 лет она не стала менее популярной;
• Шейпинг-класс. Программа 90-х годов. По отзывам, можно сбрасывать несколько кг в неделю;
• Трейси Андерсон. Благодаря ей также работает те мышцы, о которых вы и не знали. Лучшая программа для начинающих – «Метаморфозы». Курс длится 90 дней;
• Эшли Борден. Это растущая звезда фитнес-видео, но именно она создала замечательные тела многих голливудских звезд. Преимущество его уроков в том, что это не только спорт для похудения дома, но и польза для здоровья. Лучшая программа «6 недель для красивого тела»;
• Джанет Дженкинс. У нее много программ, подходящих для начинающих: Дженкинс полагается не только на спортсменов, но и на обычных девушек. Общее название всех программ Дженкинс — «Голливудский тренер»;
• Отем Калабрезе. До недавнего времени она дебютировала с экстраординарным уроком под названием «Исправить за 21 день». Через три недели вы можете построить тело;
• Мэри Хелен Бауэрс. Занятия спортом могут быть привлекательными, если они созданы балериной. Видео называется «Ballet Beautiful».

• Канал ведет супружеская пара. Сейчас у них больше 400 уроков, каждый из которых заставит попотеть;
• Amanda Russell. Каждую неделю — новая тренировка, причем весьма интенсивная;
• Множество уроков от самых знаменитых тренеров: от Джейн Фонды до упомянутой Джиллиан Майклз;
• Tone It Up. Трудные программы, но очарование ведущих позволяет осилить все.

Делаем привлекательной талию и зону галифе

1. Укладываемся набок, рукой подпираем голову.
2. Позвоночник и ножки представляют ровную линию.
3. Свободная ладонь помогает удержаться на месте, чтобы при махах не упасть назад.
4. Отводим вверх вышележащую конечность, а опускаем ее так, чтобы она не касалась коврика. Осуществляем 15-20 подъемов — переворачиваемся на другую сторону.

Если такое выполнение кажется слишком сложным, после поднятия, ногу можно положить на несколько секунд. Такой перерыв снизит нагрузку, поможет подготовить организм к осложненным процедурам.